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Recuerda que los alimentos en su forma más natural suelen ser más nutritivos que los alimentos procesados. Esto ocurre con los granos, las frutas, las verduras y cuanta opción imagines. Sobre los granos o cereales, los refinados pasan por un … Sigue leyendo
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Una buena postura es factor importante para mantener la salud de la espalda. Mejorando nuestra postura se ayuda a: 1. Mejorar la salud y la apariencia personal. 2. La postura es la que da equilibrio y estabilidad al cuerpo. 3. … Sigue leyendo
Para evitar enfermedades respiratorias te sugerimos ingerir líquidos en abundancia y alimentos ricos en vitaminas, sobre todo en vitamina C.
PARA PREVENIR RESFRIADOS:
Consume diariamente alimentos ricos en vitamina C, como naranja guayaba, toronja, mandarina, piña, limón, jitomate, piña, pimiento y cebolla. Procura que estén frescos, pues esta vitamina se pierde con el calor y la luz. Puedes comerlos como refrigerio o en ensaladas.
Consume bajo supervisión medica suplementos alimenticios: vitamina c y antioxidantes, los hay en varias presentaciones, en tabletas, cápsulas y hasta chicles.
Bebe suficiente agua, sobre todo si estás por enfermarte, así ayudarás a tu cuerpo a expulsar las flemas y a hidratar tus mucosas.
Recuerda, después de hacer las compras y de cocinar, refrigera los alimentos de inmediato. Así aseguras que se mantengan en buen estado y que no te hagan daño.
Conoce más recomendaciones de cómo combatir a Mocos en los libros Nutricampeones al rescate de la salud 1 y 2
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«Si no lees, no pasa nada… Deja que te pasen cosas»
Éste es el título de la campaña a favor de la lectura y de la escritura, lanzada en la feria por la Asociación Española de Lectura y Escritura (AELE), en colaboración con el Ministerio de Cultura y las universidades Complutense y Autónoma.
Éste es el decálogo que propone dicha campaña a los adultos para estimular la lectura en pequeños y jóvenes:
1. Dejemos que lean y escriban textos, como saben, desde que son pequeños.
2. Respetemos sus aprendizajes. Leamos con ellos y comentemos juntos lo que estamos leyendo.
3. Evitemos interrogarles sobre lo que no han entendido.
4. Leer y escribir distintos textos es la mejor manera de aprender, aún equivocándose.
5. Valoremos que, cada uno, a su ritmo y con las posibilidades que le brindan sus experiencias, desarrollan sus capacidades.
6. Propongámosles situaciones en las que necesiten usar el mundo escrito.
7. Leer a escritores diversos y escribir para lectores específicos.
8. El silencio (no impuesto) es un contexto apropiado para leer.
9. El aprendizaje no empieza ni acaba en la escuela.
10. Escribir desde pequeños es una apasionante manera de llegar a ser grandes lectores.
¿Qué te parece este decálogo?
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¡Valórate y haz crecer lo mejor que hay en ti!
La autoestima
Es el aprecio que cada uno se tiene, es saber que eres único y capaz de ser mejor cada día. No se trata de pensar que eres perfecto, porque nadie lo es, sino de saber que eres digno de ser amado y aceptado como eres.
¿Por qué es importante la autoestima?
Es importante porque te ayuda a sentirte orgulloso de lo que eres y de lo que puedes hacer. Te proporciona valor para afrontar retos y creer en ti. Te permite respetarte, incluso cuando cometes errores, recuerda que todos nos equivocamos.
¿Cómo fortalecer la autoestima en los niños?
Cuando las personas cuidan bien de un bebé, lo hacen sentir amado y valioso. La familia de un niño y otras personas de su entorno (maestros, amigos, compañeros, vecinos,) también pueden elevar su autoestima.
Cuando se ayuda a un niño a aprender a hacer las cosas, a darse cuenta de sus cualidades, cuando se confía en él y se le anima a intentar algo que no le salió bien la primera vez; se está fortaleciendo su autoestima porque se le ayuda a sentirse orgulloso de lo que ha hecho y seguro de que puede hacer mucho más.
Tener una autoestima fuerte y solida es muy importante porque te permitirá tomar decisiones difíciles y vivir dificultades con esperanza, confianza y fortaleza.
¿Consideras que tus padres fortalecieron tu autoestima?
¿Cómo fortaleces tu autoestima?
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El embarazo es periodo único en la vida de toda mujer, recuerda que no se trata de comer por dos, ni de premiarte o reconfortarte con la comida que más te agrada (chocolates, papitas, postres, dulces o comida chatarra). Una alimentación deficiente y excesiva podría ocasionarte complicaciones como diabetes gestacional, hipertensión y aumento de peso excesivo; además de que podrías privar a tu organismo de nutrientes esenciales para el óptimo desarrollo de tu bebé.
Por eso es importante poner atención en tus elecciones, prefiere alimentos que te nutran y llenan de fuerza y energía.
Estas son sencillas recomendaciones, que pueden hacer más saludable tu embarazo:
Hidrátate durante todo el día, toma ½ vaso de agua simple cada hora.
En lugar de freír las verduras, prepáralas al vapor, hornéalas a cómelas crudas.Evita los empanizado y capeados.
Invierte en un buen sartén con teflón, esto te permite cocinar con casi nada de aceite.
Prepara comida apetecible, usa especias y hierbas frescas como: laurel, menta, hierbabuena, epazote, orégano, salvia, romero, albaca, entre otros.
Escoge alimentos altos en fibra, frutas, verduras, legumbres (frijoles, lentejas, habas, garbanzos) y productos integrales o de grano entero.
Elige cereales integrales (arroz, pasta, pan y avena).
Opta por comer la verdura o la fruta entera, en lugar de tomártela en jugo. No te olvides de lavarla y desinfectarla.
Come por lo menos 2 raciones al día de leche o yogur descremados (para cada porción, calcula 1 taza de leche, o ¾ de taza de yogur o 50g de queso).
Come de 6 a 8 raciones de frutas y verduras todos los días. Para guiarte, piensa en cada ración como una fruta o verduras de tamaño promedio (manzana, naranja o zanahoria) o ½ taza de fruta o verdura.
Come 5 a 7 porciones de granos diariamente (una ración puede ser una rebanada de pan, ½ taza de pasta o arroz, 30g de cereal, ¾ de taza de avena). Prefiere alimentos integrales porque favorecen tu digestión.
Come dos porciones de proteína todos los días, una porción es equivalente al tamaño y grosor de la palma de tu mano, prefiere los cortes magros de carne, también puedes comer pollo y pescado. No te olvides de incluir huevo, evita comer más de 2 yemas a la semana para cuidar tus niveles de colesterol.
Modérate y de ser posible evita los caramelos, comida rápida, aderezos, condimentos, refrescos, papitas y pan dulce.
¿Tienes más tips que hagan saludable este proceso?
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¿QUÉ ES?
El colesterol es una sustancia blanda y grasosa, se encuentra en el torrente sanguíneo y en todas las células del organismo. Es producido por nuestro hígado, pero también se obtiene de alimentos de origen animal como: huevo, carne, vísceras y productos lácteos.
¿CUÁL ES SU FUNCIÓN?
Es una sustancia que el cuerpo necesita para su normal funcionamiento, forma parte de: las membranas de las células, de hormonas que regulan el funcionamiento del organismo y de la bilis que nos permite digerir las grasas.
Como sabemos, el agua y el aceite no se mezclan; gran parte de la composición de la sangre es agua y el colesterol es de consistencia grasosa; por lo que debe ser transportado por partículas especiales llamadas “lipoproteínas”.
Existen dos tipos de lipoproteínas que son:
Las LDL (de baja densidad) transportan el colesterol desde el hígado hasta las arterias, el exceso de colesterol va quedando depositado en las arterias, estrechándolas y haciéndolas menos flexibles, formando coágulos, que provocan ataques al corazón y al cerebro, por eso se le llama “colesterol malo”.
Las HDL (de alta densidad) trabajan como si fueran “recolectores de basura” viajando por la sangre, recogen el exceso de “colesterol malo” adherido en las paredes de las arterias y lo llevan al hígado para ser degradado, por eso ha sido llamado “colesterol bueno”, porque nos protegen contra las enfermedades cardiovasculares.
¡Elige alimentos que te nutren y llenan de energía y fuerza!
¡Cuídate!
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La imaginación desempeña un papel muy importante en la forma en que vemos las cosas. Las personas optimistas se centran en lo que es bueno para desarrollarlo al máximo. La gratitud y el compromiso son fundamentales para acrecentar la espontaneidad.
Vivir en armonía con lo que somos y nos rodea facilitar el crecimiento y la expansión, dejamos de pelear y jalar contra la vida, asumimos las dificultades como retos que propician decisiones que van labrando eso que cada uno anhela y desea ser.
La persona creativa es un ser que tiene fe, que posee la capacidad de creer y confiar, que siente y experimenta la vida diariamente porque construye no es sólo un espectador.
Ser creativo demanda compromiso y perseverancia para combatir la frustración, cada obstáculo perfecciona nuestra maestría, nos fortalece y llena de orgullo porque nos deja aprendizaje y hace que cobre en nuestra vida el sentido de trascendencia.
Las personas creativas no sólo están abiertas a nuevas experiencias, sino que también tienen el valor de arriesgarse porque se conocen y re enamoran a diario de si mismas, renuévate a diario, reflexiona, medita, reza, trabaja tu espiritualidad y paz mental, los momentos de introspección detonan la creatividad, lucidez y agilidad mental.
Las personas objetivas son felices porque ven opciones para resolver sus problemas y se ocupan de lo negativo, aunque sea muy doloroso, para hacerlo trampolín y no fosa, le da sentido a cada experiencia, logrando que “el aquí y el ahora” cobren un sentido sublime.
Aprovecha tu potencial, revalora y replantea tu misión, entrégate a la vida, confía, crea, toma conciencia, haz uso eficiente de todos tus recursos, jamás decaigas en ánimo aún en los días más turbios, esas dificultades también fortalecen.
Fuente: WAISBURD,G. Creatividad y transformaciones. Trillas,1996,México
¡A vivir y a dejar que cada momento nos sorprenda y transforme!
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En toda nuestra vida sólo tendremos un cuerpo; por eso debemos protegerlo y cuidarlo; una manera de demostrarle lo mucho que lo apreciemos es mediante la higiene; por ello es recomendable:
• El baño diario, pero de no ser posible al menos lavar la cara, las axilas, los genitales y los pies diariamente.
• El cambio diario de ropa interior, por estar en contacto con el cuerpo, absorbe el sudor, se ensucia fácilmente y puede adquirir olores desagradables, también debemos cambiar diariamente la ropa externa.
• Lavarse las manos antes y después de ir al baño y antes de ingerir cualquier alimento, el 60% de las enfermedades infecciosas intestinales puede prevenirse esta simple medida.
• Lavar los utensilios después de comer, cada vez que se utilicen.
• Mantener limpia la nariz.
• Cortar las uñas de manos y pies cada semana.
Recuerda que para lavarte bien las manos tienes que:
• Usar agua y jabón.
• Lavar la palma, dorso de las manos y entre los dedos.
• Lavar hasta las muñecas
El uso de alcohol o geles antibacteriales se sugiere sólo cuando no es posible lavarse, pero no sustituye un buen lavado de manos, cuídate.
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La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2006 (Ensanut) reporta la presencia de desnutrición crónica y de otras enfermedades carenciales que afectan a la población infantil del país; paradójicamente también señala que el sobrepeso y la obesidad en niñas, niños y adolescentes son un problema de salud pública importante.
Actualmente, para la población en México el sobrepeso y la obesidad aparecen como señales de emergencia que alertan sobre el deterioro en la salud. La obesidad consume nuestra calidad de vida, estas son alguna cifras que podemos combatir:
• En tres décadas la población mexicana ha triplicado la prevalencia de sobrepeso y obesidad.
• Hoy México el segundo lugar a nivel mundial en obesidad en la población mayor de 15 años, y el primer lugar en la población infantil.
• Más de cuatro millones de niños y niñas de entre 5 a 11 años tienen sobrepeso y obesidad. La prevalencia combinada de sobrepeso y obesidad se presenta en uno de cada cuatro niños (26%).
• En los adolescentes esta condición aumenta hasta 31%, es decir, uno de cada tres jóvenes está padeciendo este problema de salud.
• El sobrepeso y la obesidad tienen como consecuencia el desarrollo de enfermedades que nos están matando como: la hipertensión arterial, diabetes mellitus y enfermedades cardiovasculares.
¡Cuídate, nútrete, vive la alegría del bienestar y fomenta hábitos saludables en los niños!
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Nos llena de emoción compartir contigo nuestras buenas nuevas, ya están listos nuestros libros.
En ellos encontrarás más que sólo información, hacen volar tu imaginación con actividades que de forma divertida e ingeniosa nos concientizan sobre la importancia de los hábitos alimenticios e higiénicos saludables para combatir a las enfermedades que padecemos actualmente encarnadas en la malvada Enfermedad y sus peligrosos aliados, los secuaces.
Ideados para niños de 8 años en adelante, quienes habrán de asumirse en cada actividad como un Nutricampeón, capaz de vencer con información, hábitos saludables y nutripoderes a todo ser que intente terminar con el bienestar.
Son más que un libro, te ofrecemos:
• Información, sobre los malos hábitos que afectan nuestra salud y tienen tan enfermos a los Secuaces. También encontrarás útiles tips para combatirlos y ser todo un Nutricampeón.
• Actividades, que pondrán a prueba tu atención, comprensión e ingenio.
• Referencias cruzadas, que te permitirán acceder a más información contenida en los demás ejemplares de la SERIE NUTRICAMPEONES.
• Famiretos, en compañía de tu familia vive la experiencia de ser un Nutricampeón, experimenta, analiza y resuelve.
• ¿Sabías que?, encontrarás datos curiosos que te sorprenderán.
• Calcomanías, ubica la identidad de cada uno de los secuaces según su descripción y ubícalo en el perfil correcto. Diviértete con las calcomanías de Conciencia, Nutritán y Nutritania.
• Glosario, consúltalo para comprender mejor los términos empleados de este libro.
¡Creemos en el juego y la lectura como poderosas herramientas capaces de concientizar y afianzar hábitos saludables en las familias, únete, participa!
¡Tenemos para ti la serie sobre los derechos de los niños en torno a los libros y la lectura, disfrútala!
¡Consulta proximamente el directorio de las librerías donde estamos!
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RadioContempo Magazine 