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Nutricampeones: Come más natural, experimenta mayor bienestar

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Recuerda que los alimentos en su forma más natural suelen ser más nutritivos que los alimentos procesados. Esto ocurre con los granos, las frutas, las verduras y cuanta opción imagines. Sobre los granos o cereales, los refinados pasan por un … Sigue leyendo

Food matters…. la comida importa. Documental que vale la pena ver. ¿Alguna enfermedad? ¿Quieres cuidar tu salud? El principio es la comida; tan desconocido pero tan sencillo de hacer: Alimentarnos bien

Documental del 2004 con entrevistas a médicos, científicos, nutricionistas, neurópatas y periodistas, en el que se expone la importancia fundamental de la nutrición como base de la salud, y como principio de sanación de la enfermedad. Denuncia la trillonaria “industria de la enfermedad”, el gigantesco negocio que hay montado detrás de ocultar este tipo de información al público, el error conceptual que implica el clásico “una droga para cada enfermedad”. Así como muchos otros temas indispensables para todo el que quiera responsabilizarse de su salud y la de los suyos. Expone suficiente evidencia científica que demuestra que la terapia nutricional puede ser más eficaz, más económica, menos dañina y menos invasiva que la mayoría de los tratamientos médicos convencionales.


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Tips para un embarazo saludable

El embarazo es periodo único en la vida de toda mujer, recuerda que no se trata de comer por dos, ni de premiarte o reconfortarte con la comida que más te agrada (chocolates, papitas, postres, dulces o comida chatarra). Una alimentación deficiente y excesiva podría ocasionarte complicaciones como diabetes gestacional, hipertensión y aumento de peso excesivo; además de que podrías privar a tu organismo de nutrientes esenciales para el óptimo desarrollo de tu bebé.

Por eso es importante poner atención en tus elecciones, prefiere alimentos que te nutran y llenan de fuerza y energía.

Estas son sencillas recomendaciones, que pueden hacer más saludable tu embarazo:

Hidrátate durante todo el día, toma ½ vaso de agua simple cada hora.

En lugar de freír las verduras, prepáralas al vapor, hornéalas a cómelas crudas.Evita los empanizado y capeados.

Invierte en un buen sartén con teflón, esto te permite cocinar con casi nada de aceite.

Prepara comida apetecible, usa especias y hierbas frescas como: laurel, menta, hierbabuena, epazote, orégano, salvia, romero, albaca, entre otros.

Escoge alimentos altos en fibra, frutas, verduras, legumbres (frijoles, lentejas, habas, garbanzos) y productos integrales o de grano entero.

Elige cereales integrales (arroz, pasta, pan y avena).

Opta por comer la verdura o la fruta entera, en lugar de tomártela en jugo. No te olvides de lavarla y desinfectarla.

Come por lo menos 2 raciones al día de leche o yogur descremados (para cada porción, calcula 1 taza de leche, o ¾ de taza de yogur o 50g de queso).

Come de 6 a 8 raciones de frutas y verduras todos los días. Para guiarte, piensa en cada ración como una fruta o verduras de tamaño promedio (manzana, naranja o zanahoria) o ½ taza de fruta o verdura.

Come 5 a 7 porciones de granos diariamente (una ración puede ser una rebanada de pan, ½ taza de pasta o arroz, 30g de cereal, ¾ de taza de avena). Prefiere alimentos integrales porque favorecen tu digestión.

Come dos porciones de proteína todos los días, una porción es equivalente al tamaño y grosor de la palma de tu mano, prefiere los cortes magros de carne, también puedes comer pollo y pescado. No te olvides de incluir huevo, evita comer más de 2 yemas a la semana para cuidar tus niveles de colesterol.

Modérate y de ser posible evita los caramelos, comida rápida, aderezos, condimentos, refrescos, papitas y pan dulce.

¿Tienes más tips que hagan saludable este proceso?

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Curiosidades de los cereales

Los cereales están asociados históricamente al origen de la civilización y cultura de todos los pueblos. El hombre pudo pasar de nómada a sedentario cuando aprendió a cultivar los cereales y obtener de ellos una parte importante de su sustento.

Cada cultura, cada civilización, cada zona geográfica del planeta consume un tipo de cereales específicos creando toda una cultura gastronómica en torno a ellos. Entre los europeos domina el consumo del trigo; entre los americanos el de maíz, y el arroz es la comida esencial de los pueblos asiáticos; mientras que el sorgo y el mijo son propios de las comunidades africanas.

Los cereales constituyen un producto básico en la alimentación de los diferentes pueblos, por sus características nutritivas, su costo moderado y su capacidad para provocar saciedad inmediata.

Los cereales y sus derivados son ricos en carbohidratos por lo que nos proporcionan energía; también son fuente de fibra ayudando a la digestión.

¿Qué tipo de cereal consumes?

¿Prefieres los naturales o los industrializados?

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Etiquetas nutrimentales, úsalas a tu favor

Si de pronto notas que comienzas a subir de peso pero no sabes la razón, podrías estar comiendo más de lo que necesitas, perdemos la noción de lo que comemos con facilidad, olvidamos checar las etiquetas nutrimentales y hacer caso de las porciones o a las raciones contenidas en los envases.

La lectura de las etiquetas nutrimentales te será de gran utilidad, esta información te permite conocer las calorías y nutrientes que aportas a tu cuerpo, recuerda que un consumidor informado toma decisiones más saludables.

La idea es consumir alimentos frescos que nos brinden energía y nutrientes indispensables para vivir saludablemente.

Las etiquetas nutrimentales contienen información que nos ayuda a llevar una dieta más saludable, saber leerla e interpretarla adecuadamente, nos ayudará a planear mejor nuestra dieta, nos permitirá establecer un equilibrio entre lo que consumimos y lo que gastamos, que finalmente se reflejará en nuestro peso y estado de salud.

EN LAS ETIQUETAS NUTRICIONALES ENCONTRARÁS DATOS COMO:

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL: Es la información de los nutrientes que contiene el producto; encontrarás datos importantes como: tamaño de la ración, raciones contenidas, calorías totales, rasas totales, grasa saturada, carbohidratos, colesterol, sodio, fibra dietética, proteínas, vitaminas y minerales.

PORCIÓN: Es la cantidad que generalmente consume la población de cierto alimento, se expresa en gramos (g) o en mililitros (ml).

CONTENIDO ENERGÉTICO: Se expresa en calorías (cal), kilocalorías (Kcal) y/o kilojoules (j). Este dato nos permite calcular la energía total que estaremos consumiendo dependiendo del número de porciones que comamos del producto.

INGREDIENTES: Generalmente se encuentran enlistados en orden decreciente de abundancia y nos indican de qué esta hecho el producto. Es importante conocerlos, sobre todo si padecemos alguna alergia alimentaría.

¿Te tomas el tiempo para leer las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos?

¡Piénsalo, es tiempo que inviertes en tu bienestar!

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La importancia de merendar

La cena, como el desayuno, la comida y los refrigerios es necesaria para mantenernos saludables. Durante la noche el cuerpo realiza procesos de regeneración asombrosos, aún cuando estamos durmiendo; el metabolismo se estresa si le pedimos trabajar sin la energía suficiente, como medida de defensa se alenta favoreciendo la acumulación de grasa.

¿CUANTO COMER POR LA NOCHE?

Las calorías que comemos en un día idealmente debieran estar distribuidas desde el desayuno hasta la cena, esto evita los atracones, los picos de glucosa y la sobrecarga al páncreas.

Recordemos que lo ideal es comer cada 3 o 4 horas, fraccionando los alimentos en porciones suficientes y variadas, así mantenemos estable el nivel de glucosa en nuestra sangre, nos sentimos con energía y buen ánimo durante todo el día y somos menos propensos a los atracones provocados por la ansiedad y el deseo compulsivo por lo dulce.

RAZONES PARA MERENDAR:

* Durante el sueño se realizan funciones regeneradoras, sin nutrientes el metabolismo se alenta.

* La merienda combate el ayuno prolongado, en especial si no se desayunará al día siguiente. Recuerda que los periodos prolongados de ayuno son peligrosos, el cuerpo se siente en peligro, reservará los primeros alimentos que reciba incrementando con facilidad los depósitos de grasa.

* Si te ejercitas por la tarde o noche, necesitas de proteína y carbohidratos para recuperarte. Una cena ligera compuesta por vegetales crudos o al vapor con un poco de proteína (queso, carne, pollo, pescado o clara de huevo) es ideal para la pérdida de peso saludable.

* Dormir con hambre o el estómago vacío también dificulta el descanso.

EN LA HORA DE LA CENA EVITA:

* Ver la televisión, haz de este momento una experiencia única, disfruta de una cena saludable en familia, es un momento ideal para compartir lo vivido en el día.

* Trabajar, checar correo, revisar revistas o periódicos, concéntrate en disfrutar de la comida y de la compañía. Esto hace que seamos más conscientes de las cantidades y sabores. Lo ideal es mantenernos “presentes” en cada actividad.

* Las frituras, bollería y antojitos. Los alimentos ricos en grasas y azúcares suelen ser menos nutritivos que alimentos frescos como frutas y verduras. Además, complican la digestión y dificultan el sueño profundo.

* Las peleas, regaños, reclamos y dramas. Cuando los niños presencian este tipo de experiencias durante los tiempos de comida, asociarán emociones negativas con sentarse a la mesa en compañía de sus padres y hermanos.

* Comer grandes cantidades de fruta pensando que es lo más sano del mundo, la fruta aporta carbohidratos también, recuerda las recomendaciones del Plato del Bien Comer, incluye en tu cena también un poco de proteína o leguminosas, cereales integrales y grasa de buena calidad.

¡Nútrete, cuídate realiza 3 tiempos de comida y 2 refrigerios saludables!

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Comienza el día con energía, consume cacao

Es usado desde tiempos remotos por nuestros antepasados, los aztecas y mayas lo consumían en bebidas con piloncillo y con polvo de chiles. Hoy lo consumimos en: pasteles, helados, bebidas frías y calientes, chocolates, atoles, malteadas y hasta mole.

Además de ser un deleite para el paladar, posee propiedades anti oxidantes que retardan el envejecimiento. Los radicales libres son pequeñas moléculas que, producidas en exceso, perjudican a nuestras células. Este daño se relaciona con el envejecimiento y con algunas enfermedades degenerativas.

El chocolate contiene flavonoides que actúan como antioxidantes, eliminando los radicales libres de las células, limitando su deterioro, se cree que las semillas de cacao también son favorables para el corazón.

Es recomendable disfruta del chocolate, es especial se recomienda el chocolate oscuro, estudios muestran que 6 gramos diarios podrían disminuir hasta en un 17% el riesgo cardiaco, su consumo también reduce los niveles de colesterol malo y regulariza la tensión arterial. Además te brindará la dosis de energía requerida para iniciar el día o para continuar con tus actividades por la tarde.

Hay que tener cuidado con las cantidades que se consumen, en especial si son acompañadas de azúcar y de grasa contenida en los lácteos enteros.

¿Tienes alguna receta donde el cacao sea el ingrediente estrella?

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Recomendaciones para mantenernos saludables

• Es mejor realizar tres tiempos de comida al día en horarios regulares y dos colaciones entre cada tiempo que pueden ser frutas. Especialmente, el desayuno evita el sobrepeso.

• Idealmente se deben consumir cinco raciones de verduras o frutas cada día.

• Es preferible consumir pollo, pavo, pescado, atún y sardina en lugar de carnes rojas y embutidos.

• Una buena combinación de alimentos son los cereales integrales con leguminosas, obtenemos proteína de buena calidad.

• Los quesos frescos como panela, requesón o cottage, contienen menos grasa que los maduros como chihuahua y manchego.

• Si entre comidas se siente apetito, optar por refrigerios a base de frutas o verduras.

• Mientras menos aceite se utilice para cocinar es mejor, mide la cantidad que usas con taza o cucharada para no excederte, es mejor evitar las frituras y empanizados.

Tomar agua natural es fundamental, mira la Jarra del Buen Beber.

Evita el salero en la mesa, no abuses del consumo de sal. También evita las papitas y frituras, el sodio se esconde en alimentos procesados, el consumo ideal de sodio no debe superar los 6 gramos diarios.

Evita consumir alimentos en la calle, sin embargo, de ser necesario, escoge lugares higiénicos.

• Incluye al menos un alimento, de cada grupo alimenticio en cada una de las tres comidas del día mira el Plato del Bien Comer.

Combina alimentos, así mejorará el valor nutricional de la dieta.

Evita comprar alimentos poco saludables dentro y fuera de la escuela, evita lo procesado, prefiere lo que podrías encontrar en el campo, lo más natural.

Procurar llevar una de colación o refrigerio saludable a la escuela o trabajo, es la mejor manera de evitar el consumo de comida chatarra.

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¿Tienes problemas de erección, baja cuenta de espermas, infertilidad femenina, disfunción eréctil, hipotiroidismo, fatiga crónica (drenal), osteoporósis, depresión, cólicos menstruales y problemas hormonales? Lee esto. NO ES PRODUCTO MILAGRO. Se llama Maca, se cultiva en Perú a 4,000 metros sobre el nivel del mar y está catalogado como el mejor alimento del mundo

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cdn.sheknows.com

La Maca es una raiz netamente peruana que se consume como alimento en los andes centrales del Peru. La gente la consume desde los primeros meses de nacida y los jovenes y adultos de la zona trabajan en exigentes tareas agricolas y ganaderas a mas de 4,000 metros sobre el nivel del mar. A esa altitud la demanda de energia es mas del doble que la que se requiere al nivel del mar.

La Maca es recomendada como un suplemento alimenticio y nutricional, debido a que favorece el proceso de calcificacion de los huesos, estimula la formacion y maduracion de los globulos rojos y fortalece y estimula el sistema inmunologico, fortalece y estimula el sistema reproductivo de hombres y mujeres y puede ser usado como un aliado en la lucha contra enfermedades tales como el Sida, la osteoporosis, la desnutricion , el estres, y la tuberculosis, entre otras enfermedades. La Dra. Chacon recomienda el consumo de la Maca por su valor altamente nutricional, sobre la base de los resultados obtenidos en sus estudios cientificos realizados desde hace 41 años.

La Maca cuenta con la mas alta concentracion de calcio que cualquier otra planta de su genero. Por ello es un potente tonico reconstituyente para personas anemicas y convalecientes de enfermedades que requieran la formacion de globulos rojos buena tambien para la menopausia y climaterio.

Se ha descubierto que la Maca contiene mas proteinas que cualquiera de los tuberculos . Tambien es abundante su contenido de fosforo, hierro, yodo y calcio. El yodo, como es sabido, constituye un gran reconstituyente de las glandulas endocrinas, especialmente de las tiroides. El calcio y el fosforo ayudan al crecimiento del cuerpo humano y la formacion osea, tambien posee abundantes carbohidratos que el ser humano utiliza para el mantenimiento y la reposicion de energia.

Usos tradicionales de la Maca:

* Sugerida para recomponer el equilibrio mental y físico,

* Como ayuda para reducir la tensión (el estrés),

* Estabilizar y controlar la presión alta,

* Reducir la fatiga,

* Promover la energía y claridad mental,

* Dar vitalidad y mejorar la resistencia en los atletas,

* Aumenta la inmunidad propia del cuerpo,

* Alivia los dolores premenstruales y regula el ciclo de la menstruación,

* Refuerza el sistema inmunológico,

* Apoya el proceso de desarrollo de los adolescentes,

* Estimula la producción de mejores glóbulos rojos,

* Mejora la función tiroidea,

* Reduce el colesterol,

* Previene la osteoporosis,

* Aumenta la libido,

* Afrodisíaco,

* Combate la impotencia masculina

* Combate la infertilidad en los hombres y las mujeres,

* Fortalece el sistema hormonal del organismo para promover y mantener su óptima salud

* Trabaja a través del hipotálamo y de la glándula pituitaria para ayudar a balancear las glándulas del sistema endocrino

* Es un aditivo alimenticio para lograr mejoras en la capacidad deportiva y está siendo utilizada por los levantadores de pesa y físico culturistas como substituto natural a los esteroides anabólicos, debido al número de los glucósidos esteroidales presentes en la raíz, restituyendo el cuerpo y rejuveneciéndolo

* Recomendada para aumentar la vitalidad en los ancianos

* Mejorar la condición de la osteoporosis.

MAÑANA:

La maca como reconstituyente alimenticio

La maca como coadyuvante del sistema inmunológico

¿TE INTERESA?


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¿Vas de empacho en empacho?

Comer es un placer, comer lo suficiente es una gran decisión, que te llenará de bienestar y energía.

Son desagradables los efectos de haber comido o bebido en exceso. Una consecuencia de los atracones son los empachos, caracterizados por sensación de pesadez, molestias en el estómago, gases, ardor estomacal, acidez, náuseas y hasta vómito.

En los casos más graves puede presentarse dolor intenso en el estómago y si se ha excedido en el consumo de alcohol, podría presentarse una pancreatitis (inflamación del páncreas).

En estos casos, lo mejor es acudir al médico y hacer una dieta blanda, el estómago necesita descanso e hidratación. Una dieta blanda está formada por caldos vegetales, purés, frutas, arroz hervido, pescado al vapor, empapelado o a la plancha.

Para renovar la flora intestinal consume yogures por la mañana y acompaña tus comidas con ensaladas de verduras frescas con una cucharadita de aceite de oliva para ayudar a que tu intestino se restablezca poco a poco. Bebe infusiones de manzanilla, anís, diente de león, menta o hierbabuena, facilitan la digestión, combaten la inflamación y flatulencias.

PARA EVITAR EL EMPACHO:

Come despacio.

Mastica bien los alimentos.

Evita comidas muy calientes o muy frías.

Evita los aperitivos que sólo te llenan y no te nutren (pan, frituras, quesos fundidos).

Incluye en tus comidas ensaladas con frutas y verduras.

Evita el consumo de refresco y bebidas alcohólicas.

Evita fumar, especialmente en la hora de la comida.

Evita los alimentos procesados y muy condimentados.

Evita acostarte inmediatamente después de comer, come por lo mejor 2 horas antes de dormir.

De ser posible da una caminata ligera después de comer, no se trata de correr, sólo de dar unos pasos y respirar profundamente.

A la mitad de tu comida respira profundo, reconoce tus sensaciones, pregúntate si realmente sigues teniendo hambre, come lo suficiente.

Come en platos medianos.

Evita las comidas grasosas, son más difíciles de digerir.

Diversifica lo que comes, consume también pescado y pollo, son más fáciles de digerir que la carne.

¡Modérate, aliméntate y disfruta de cada una de tus actividades!

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Cuando lo que sientes no es hambre, si no SUEÑO!

periodistadigital.com

Este post pertenece a la serie “Lo que sientes no es hambre es…” ¿Ya leíste los demás?

Siento hambre pero, ¿en realidad es hambre?

La falta de descanso genera dos falsos desencadenantes del hambre.

El primero es la deficiencia de energía. No dormir lo suficiente o dormir mal, ocasiona que nos sintamos cansados y generalmente nuestra primera reacción ante la falta de energía es alimentar nuestro cuerpo.

El segundo factor es que la falta de sueño ocasiona una diminución de la hormona leptina, que controla el apetito, y un aumento de la hormona grelina ubicada en el estómago que envía señales de hambre al cerebro. Por lo tanto, mientras menos dormimos, más hambre registra el cuerpo, y nosotros, evidentemente, comemos extra.

Por lo tanto, si sientes más hambre de lo normal pregúntate qué tan bien has dormido en los últimos días. Si te es posible, toma una pequeña siesta 15-20 min por las tardes. Y lo más importante, asegúrate de dormir suficiente y bien todas las noches.

Para saber más lee: Razones de peso para dormir bien.

Fuente: facildedigerir.com por Ana, síguela en Twitter @facildedigerir


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