La importancia de merendar

La cena, como el desayuno, la comida y los refrigerios es necesaria para mantenernos saludables. Durante la noche el cuerpo realiza procesos de regeneración asombrosos, aún cuando estamos durmiendo; el metabolismo se estresa si le pedimos trabajar sin la energía suficiente, como medida de defensa se alenta favoreciendo la acumulación de grasa.

¿CUANTO COMER POR LA NOCHE?

Las calorías que comemos en un día idealmente debieran estar distribuidas desde el desayuno hasta la cena, esto evita los atracones, los picos de glucosa y la sobrecarga al páncreas.

Recordemos que lo ideal es comer cada 3 o 4 horas, fraccionando los alimentos en porciones suficientes y variadas, así mantenemos estable el nivel de glucosa en nuestra sangre, nos sentimos con energía y buen ánimo durante todo el día y somos menos propensos a los atracones provocados por la ansiedad y el deseo compulsivo por lo dulce.

RAZONES PARA MERENDAR:

* Durante el sueño se realizan funciones regeneradoras, sin nutrientes el metabolismo se alenta.

* La merienda combate el ayuno prolongado, en especial si no se desayunará al día siguiente. Recuerda que los periodos prolongados de ayuno son peligrosos, el cuerpo se siente en peligro, reservará los primeros alimentos que reciba incrementando con facilidad los depósitos de grasa.

* Si te ejercitas por la tarde o noche, necesitas de proteína y carbohidratos para recuperarte. Una cena ligera compuesta por vegetales crudos o al vapor con un poco de proteína (queso, carne, pollo, pescado o clara de huevo) es ideal para la pérdida de peso saludable.

* Dormir con hambre o el estómago vacío también dificulta el descanso.

EN LA HORA DE LA CENA EVITA:

* Ver la televisión, haz de este momento una experiencia única, disfruta de una cena saludable en familia, es un momento ideal para compartir lo vivido en el día.

* Trabajar, checar correo, revisar revistas o periódicos, concéntrate en disfrutar de la comida y de la compañía. Esto hace que seamos más conscientes de las cantidades y sabores. Lo ideal es mantenernos “presentes” en cada actividad.

* Las frituras, bollería y antojitos. Los alimentos ricos en grasas y azúcares suelen ser menos nutritivos que alimentos frescos como frutas y verduras. Además, complican la digestión y dificultan el sueño profundo.

* Las peleas, regaños, reclamos y dramas. Cuando los niños presencian este tipo de experiencias durante los tiempos de comida, asociarán emociones negativas con sentarse a la mesa en compañía de sus padres y hermanos.

* Comer grandes cantidades de fruta pensando que es lo más sano del mundo, la fruta aporta carbohidratos también, recuerda las recomendaciones del Plato del Bien Comer, incluye en tu cena también un poco de proteína o leguminosas, cereales integrales y grasa de buena calidad.

¡Nútrete, cuídate realiza 3 tiempos de comida y 2 refrigerios saludables!

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Recomendaciones para mantenernos saludables

• Es mejor realizar tres tiempos de comida al día en horarios regulares y dos colaciones entre cada tiempo que pueden ser frutas. Especialmente, el desayuno evita el sobrepeso.

• Idealmente se deben consumir cinco raciones de verduras o frutas cada día.

• Es preferible consumir pollo, pavo, pescado, atún y sardina en lugar de carnes rojas y embutidos.

• Una buena combinación de alimentos son los cereales integrales con leguminosas, obtenemos proteína de buena calidad.

• Los quesos frescos como panela, requesón o cottage, contienen menos grasa que los maduros como chihuahua y manchego.

• Si entre comidas se siente apetito, optar por refrigerios a base de frutas o verduras.

• Mientras menos aceite se utilice para cocinar es mejor, mide la cantidad que usas con taza o cucharada para no excederte, es mejor evitar las frituras y empanizados.

Tomar agua natural es fundamental, mira la Jarra del Buen Beber.

Evita el salero en la mesa, no abuses del consumo de sal. También evita las papitas y frituras, el sodio se esconde en alimentos procesados, el consumo ideal de sodio no debe superar los 6 gramos diarios.

Evita consumir alimentos en la calle, sin embargo, de ser necesario, escoge lugares higiénicos.

• Incluye al menos un alimento, de cada grupo alimenticio en cada una de las tres comidas del día mira el Plato del Bien Comer.

Combina alimentos, así mejorará el valor nutricional de la dieta.

Evita comprar alimentos poco saludables dentro y fuera de la escuela, evita lo procesado, prefiere lo que podrías encontrar en el campo, lo más natural.

Procurar llevar una de colación o refrigerio saludable a la escuela o trabajo, es la mejor manera de evitar el consumo de comida chatarra.

¿Tienes más recomendaciones? ¡Comparte!

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Ejercítate e hidrátate en vacaciones

Nutricampeones

Para ejercitarte eficientemente contempla hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Conseguir los niveles adecuados de hidratación resulta imprescindible para mejorar los resultados de tu entrenamiento. Llevar una botella con líquido y tenerla cerca es tan básico como utilizar tenis mientras te ejercitas.

En una rutina de entrenamiento de intensidad regular de 30 minutos se perderán alrededor de 600 ml de agua y sales, cuando la rutina es intensa se puede perder hasta 1 lt de agua.

Las necesidades de líquido varían dependiendo de cada individuo, la intensidad del ejercicio que realice y las condiciones ambientales, por lo que no se puede dar una recomendación generalizada de hidratación.

¿CÓMO SABER SI TE ESTAS HIDRATANDO CORRECTAMENTE AL EJERCITARTE?

Para saber si te hidrataste adecuadamente durante tu sesión de entrenamiento puedes pesarte antes y después del ejercicio, si te falta peso quiere decir que te faltó recuperar líquidos; si ganaste peso, seguramente te estás sobre hidratando. Recuerda que una adecuada hidratación consiste en beber lo suficiente para reemplazar las pérdidas sin consumir un exceso.

Ojo, solemos seleccionar bebidas que no corresponden a las exigencias de hidratación requeridas y obtenemos resultados contarios a los deseados deshidratándonos o ingiriendo sales y calorías innecesarias.

ANTES DE EJERCITARTE

Puedes tomar agua simple, un te o café, hay quien toma café cargado, jamaica tibia o te verde para combatir la fatiga pronta y acelerar el metabolismo. Es conveniente evitar los lácteos y el azúcar, podrían hacerte sentir pesado o inflamarte. Se aconseja beber 250 ml.

DURANTE EL EJERCICIO

Hasta la hora del ejercicio la mejor bebida es el agua. Se asimila rápido, refresca y evitar la deshidratación, conseguirá descender el calor corporal provocado por el ejercicio.

A no ser que realices un entrenamiento de resistencia, no es necesario tomar bebidas isotónicas, adicionadas con glucosa o con sales. Con mayor razón evita jugos industrializados y refrescos. Es aconsejable tomar 250 ml cada media hora.

DESPUES DE EJERCITARTE

Después de tus estiramientos, finaliza hidratándote y recuperándote. Agua simple o un licuado de carbohidratos de rápida asimilación y algo de proteínas son ideales para optimizar la recuperación, en especial si realizas entrenamientos de fuerza y resistencia. Hidrátate con 250 ml, si la sed persiste no dudes en ingerir más líquidos.

Recuerda que aun antes de que se presente la sed podrías experimentar deshidratación, se manifiesta con: náusea, visión borrosa, dolor de cabeza, sudoración excesiva, sensación de frío, respiración acelerada, taquicardia y desorientación.

La deshidratación espesa nuestra sangre, el cuerpo debe tratar de mantener el suministro de sangre a los músculos activos y los órganos vitales, la frecuencia cardiaca aumenta porque el corazón se esfuerza por cumplir su función. La deshidratación también reduce el rendimiento físico produciendo fatiga temprana y disminuyendo también la capacidad mental.

¡Ejercítate, aprovecha la temporada de calor para hacerlo al aire libre, recuerda llevar una botella de agua contigo para hidratarte continuamente!

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Quiere a tu cuerpo, conócelo, acéptalo y cuidalo

Cada persona tiene, por herencia genética, un tipo de cuerpo determinado. Existen tres tipos de cuerpo: ectomorfos, mesomorfos, endomorfos.

El ectomorfo es aquel sujeto que presenta una contextura fina, frágil, delgada.

El endomorfo es el sujeto que presenta una contextura robusta, siempre luce rellenito, aún cuando se encuentre delgado.

El mesomorfo es el término medio, ni muy frágil (físicamente) ni muy robusto.

Te preguntarás… ¿para qué me sirve saber esto?

Recordemos que nuestro cuerpo es el vehículo perfecto por el que transitamos la vida y disfrutamos de ella. El cuerpo es como nuestra casa, es donde habitamos y por eso lo cuidamos y valoramos, para tener una existencia más plena y disfrutar del BIENESTAR.

En ocasiones, depositamos en la apariencia de nuestro cuerpo nuestro valor. Confiamos en que, si lucimos como los prototipos de “belleza” que aparecen en la televisión o las revistas, seremos queridos y valorados. Nos olvidamos de la verdadera razón por la que nos cuidamos, alimentamos sanamente y nos ejercitamos.

Recuerda que el objetivo principal de incorporar en tu vida hábitos saludables es: sentirte bien, lleno de energía, entero, ágil. ¡Lleno de BIENESTAR!

El conocer el tipo de cuerpo que tenemos nos permite reconocernos, aceptarnos y querernos tal y como somos, siempre podemos esforzarnos por lucir mejor y sentirnos sanos, respetando nuestras características y nuestros propios límites. A eso le llaman ¡Escuchar al cuerpo!

Acéptate tal como eres, disfruta de tu cuerpo y sus características, identifica las prendas de vestir que te hacen lucir mejor, ¡define tu propio estilo!, ejercítate para sentirte fuerte y lleno de energía. Recuerda que hay aspectos más importantes que el aspecto físico como: la inteligencia, la creatividad, la gratitud, el talento y la simpatía.

¿QUE TIPO DE CUERPO TIENES?

¿COMO LO CUIDAS?

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Dedica tiempo a lo importante. Slow Food

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La velocidad, la urgencia y la inmediatez nos arrastran, somos presa del mismo virus: la “Fast-Life”, que conmociona nuestros hábitos, invade nuestros hogares y pareciera nos “obliga” a nutrirnos con la “Fast Food”.

Sin embargo, nada ni nadie nos obligan, podemos elegir porque tenemos libertad. La realidad que vivimos se asemeja a una historia de ciencia ficción, estamos enfermos y morimos por nuestros malos hábitos, por lo que elegimos, compramos y nos comemos.

SLOW FOOD

Es un movimiento internacional nacido en Italia en 1986, promueve la cultura de la alimentación de calidad y defiende la necesidad de información por parte del consumidor, se contrapone a la estandarización de los alimentos y promueve la difusión de una nueva filosofía del gusto, que combina placer y conocimiento. Su símbolo es el caracol, emblema de la lentitud.

EL OBJETIVO DE SLOW FOOD

Su objetivo es luchar contra las tendencias alimenticias del llamado Fast Food. Recordemos que el Fast Food ofrece a los consumidores:

• Uniformidad alimenticia a nivel mundial.

• Estandarización en los proceso de producción.

• Rapidez.

• Pérdida de interés por la gastronomía regional.

• Pérdida de las costumbres y tradiciones regionales.

• Economía, se reducen los costos porque se realiza una producción enorme.

Dando como resultado, no buscado, pero al parecer inevitable, una nutrición insana y obesidad.

LO BUENO DE SLOW FOOD

Este movimiento revaloriza lo simple y natural, nos remonta al origen rescatando productos alimenticios artesanales. Promueve el gusto por la gastronomía y el disfrute lento y familiar de la comida, fomentando la recuperación de los sabores olvidados.

Esta práctica es sencilla y saludable, sólo necesitas dejarte deleitar por el placer que habita en los platillos naturales, ricos en tradición, historia y nutrientes.

Este movimiento tiene además un trasfondo ecológico; pues promueve una agricultura sostenible y respetuosa con el medio ambiente. Por ejemplo, mediante “El Arca del Sabor” salvan simbólicamente productos de excelencia gastronómica amenazados por “El Diluvio de la Estandarización”.

EN LO INDIVIDUAL, ¿QUÉ PODEMOS HACER AL RESPECTO?

• Evita consumir la comida rápida.

• Involúcrate en tu alimentación, hagamos del comer un verdadero deleite.

• Infórmate, conoce las propiedades de los alimentos, acércate a un especialista, a tu médico general o a un nutriólogo, ellos te orientarán.

• Apoya la producción regional, acude al mercado de tu localidad, busca los productos más frescos.

• Atrévete a probar nuevos ingredientes, descubre nuevos colores, texturas y sabores en tu plato.

• Recopila recetas, pregunta a las abuelas y los abuelos, te sorprenderás.

• Conócete, de acuerdo a tus gustos, perfecciona tus recetas favoritas, las que han pasado en tu familia de generación en generación, enriquécelas agregando ingredientes como semillas o esencias.

Esta práctica te permitirá sentirte más saludable, además de que convives y compartes en torno al proceso de la alimentación. Slow Food promueve y nos ofrece un porvenir más sano.

¡Verás que valen la pena el esfuerzo y los cambios!

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La respiración

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Nuestro cuerpo es el vehículo perfecto para transitar por esta vida, realiza de forma asombrosa sus funciones y también nos avisa cuando algo no marcha bien, la respiración es un poderoso indicador de cómo nos está impactando el entorno. Solemos vivir con la respiración corta, agitada, fragmentada, nuestro cuerpo nos grita: “¡Haz una pausa, algo me tiene mal!”.

Durante la respiración habitual que realizamos utilizamos sólo un tercio de nuestros pulmones, lo que significa que no le estamos dando la posibilidad al cuerpo de estar todo lo sano y alerta que podría estar. Piénsalo un poquito, la respiración es un reflejo de nuestro estilo de vida, de nuestros hábitos; la forma en que inhalamos y exhalamos es un reflejo también del cuidado que nos tenemos.

Si nuestras células no encuentran la cantidad de oxígeno necesario para liberar las toxinas acumuladas, estas comienzan a circular libremente por nuestro organismo. Dicha sangre, con mayor concentración de dióxido de carbono afecta el funcionamiento celular, produciendo: dolor, malestar, envejecimiento y enfermedad.

SI DE TODOS MODOS TIENES QUE RESPIRAR, HAZLO PARA SENTIRTE MEJOR

Cuando aprendemos a ser conscientes de nuestra respiración, proporcionamos más oxígeno a nuestro organismo y mejoramos nuestro estado de salud general, evitando estados de estrés, cansancio y ansiedad.

El dominio de la respiración permite manejar nuestras tensiones, temores y preocupaciones, aumentar nuestras aptitudes y percepción, desarrollar la memoria, la concentración y sintonizarnos en armonía con nuestro propio latir y el del universo.

Para que se produzca el proceso de purificación del oxígeno, la respiración debe ser COMPLETA, CONSCIENTE Y RÍTMICA, a lo largo del día debemos hacer una pausa para asegurarnos de que al menos estamos haciendo algunas inhalaciones y exhalaciones profundas y regulares.

PARA REALIZAR LA RESPIRACION COMPLETA CONSCIENTE Y RITMICA:

• Date 10 minutos que sólo dedicarás a ti y tu respiración. Busca un lugar donde estés en calma y preferentemente solo. Si puedes recuéstate, si no te es posible, siéntate o permanece de pie, pero asegúrate de estar cómodo.

• Cierra los ojos. Respira, sólo respira y da tiempo a que se tranquilice tu mente.

• Inhala con calma, llena primero la parte inferior de los pulmones, luego la media y por último la superior. Exhala, primero se expulsa el aire de la parte superior, luego de la parte central y por último de la parte inferior, en calma.

• Este proceso no debe ser considerado como 3 partes aisladas o cortadas, sino como un solo movimiento suave e ininterrumpido.

ASPECTOS IMPORTANTES DE LA RESPIRACION COMPLETA CONSCIENTE Y RITMICA:

1. La respiración debe ser consciente, acompaña con la mente al aire que entra y sale, date cuenta de que respiras y del bienestar que esto te genera.

2. La respiración tiene que ser rítmica, esto favorece la salud de los órganos, en especial del corazón y del cerebro, porque se coordinan a un solo ritmo o latir.

3. La respiración consciente favorece la relajación porque permite aquietar suavemente a la mente y disminuye la frecuencia cardiaca.

4. Debemos dar un tiempo a la inhalación y otro a la exhalación, ambas son importantes. Al respirar de este modo, nuestras células crean un sistema de equilibrio y armonía general.

5. Con la respiración logramos serenidad, sensación de armonía general y mayor disposición para la alegría y la felicidad.

La gente mayor aconseja hacer respiraciones completas cuando nos sentimos: cansados, nerviosos, hambrientos, con frío, cuando necesitamos energía extra, cuando nos falta la esperanza o se debilita la fe.

¡Inténtalo, regálate diariamente al menos 10 minutos para respirar y ser consciente de ello, la respiración es una poderosa herramienta para mejorar nuestra calidad de vida y además, es gratis!

Si quieres hacer una meditación sobre la respiración, visítanos en: http://nutricampeones.blogspot.com/2010/08/medita-y-respira.html

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Necesito cambiar mis hábitos, pero ¿Realmente lo quiero?

Es común pensar en hacer cambios radicales en nuestro estilo de vida cuando estamos en medio de una crisis o dolencia. No sabemos bien a bien que duele más, si los malestares propios de la enfermedad o los cambios necesarios para combatirla. Aún cuando sabemos que lo único permanente es el cambio, nos aferramos a nuestras viejas costumbres porque nos dan identidad o seguridad, por más perjudiciales que estas resulten.

Un estilo de vida saludable no debe ni puede ser una “eterna renuncia” o un sacrificio. El cambio de hábitos es todo un proceso que va más allá de “echarle ganas”.

RECONOCE Y RECONCÍLATE CON TU REALIDAD

Recuerda que toda crisis puede ser aprovechada para crecer y salir fortalecido con experiencia; el miedo, la desesperación y la apatía nos mantienen en la inmovilidad y el malestar.

No se trata de “ser positivo” y negar la crisis o pensar que hay personas en circunstancias peores, las soluciones mágicas no existen. Tampoco se trata de “ser negativo” y auto limitarnos dándonos por vencidos aún antes de intentarlo.

Se trata de ser objetivos, de usar bien nuestra mente; al darnos cuenta exactamente de lo que pasa, nos ponemos en armonía con la realidad porque reconocemos las causas de nuestra situación actual y reconsideramos nuevas alternativas y estrategias de mejora.

NO TE DES POR VENCIDO EN EL PROCESO, DISFRÚTALO

Todo proceso dura lo que tiene que durar, queremos ver soluciones mágicas e instantáneas. El éxito se mide en tranquilidad, amor, felicidad, salud crecimiento, disfrute  y mayor calidad de vida.

Pon más atención en las soluciones que en el problema, es mejor pensar en lo que tienes que hacer y genera bienestar; que en lo que está prohibido y daña. Haz uso de todos tus recursos, de tu inteligencia, compromiso, voluntad, pasión, creatividad y perseverancia. Reprográmate no te dejes contaminar por lo que te dijeron que eras o por tus severos juicios.

Recuerda, no renuncias, ni te sacrificas; inviertes esfuerzo, tiempo y voluntad en tu  salud y bienestar. Piensa diez veces más en la solución que en el problema, quéjate menos y actúa más. Libera tu creatividad, se vale aprender, equivocarse y divertirse siempre.

Reflexiona, el bienestar depende de cada uno, del esfuerzo y perseverancia para afrontar el reto diario. Si actuamos convencidos de que es lo mejor que podemos hacer por nuestro bienestar, hacemos más ligero el proceso porque hay disfrute y aprendizaje diario.

En la próxima entrega, descubre como nutrirte con la RISA. Porque no sólo de pan vive el hombre, sino de las emociones que brotan del interior.

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Los hábitos y el bienestar

El bienestar nace del anhelo consciente de querer experimentar una realidad más plena, el bienestar se conquista en la elección y la acción, en el día a día, en los hábitos, en lo sutil que hace posible lo tangible.

El bienestar es una búsqueda constante que hace posible experimentar una mejor calidad de vida. Es constante porque no es un fin, sino algo que hacemos todos los días, eligiendo lo que vamos a comer, escuchar, tomar, recordar, ver o reflexionar. Cada cosa que hacemos “afecta” nuestro bienestar, para bien o para mal.

Somos seres integrales de hábitos perfectibles. En lo cotidiano pasan desapercibidos, pero saltan a la vista al hacer un alto en el camino para reconocer que algo de nuestra realidad nos incomoda o podría estar mejor; de ahí la importancia de reconocerlos y modificarlos en caso de ser necesario.

¿QUÉ ES UN HÁBITO?

El hábito es la destreza adquirida por repetición que estimula a la aptitud. Es una reacción o respuesta automática que escapa de nuestro razonamiento y representa ahorro de esfuerzo, pues nos proporciona rapidez, facilidad y seguridad en la ejecución de un acto. Investigadores científicos aseguran que después de realizar un “reto” durante 21 días consecutivos, este se convierte en parte de la vida de una persona. It makes it easier to set aside time and a person accrues motivation to want to perform the task without the feeling of forcing oneself.

¿CÓMO INTEGRAR UN HÁBITO A NUESTRA VIDA?

No es un proceso difícil, es un mero acto de repetición que demanda decisión, voluntad y constancia. El hábito nace de la voluntad y persistencia, es el esfuerzo diario quien lo va haciendo parte de la cotidianeidad con facilidad y ligereza progresiva.

¿CÓMO MODIFICAMOS UN HÁBITO?

A todos nos ha pasado, en un momento de absoluta honestidad, reconocemos estar boicoteando nuestro bienestar o felicidad, de pronto nos sentimos controlados o esclavizados por hábitos poco o nada saludables. La buena noticia es que, todo hábito es reformable de manera gradual, partiendo del reconocimiento de una realidad que deseamos modificar, ese anhelo sincero y consciente  alimenta nuestra voluntad.

Si lo que deseas es eliminar hábitos destructivos (fumar, comer en exceso o enojarte a la menor provocación), es recomendable incorporar a tu vida un nuevo hábito saludable, porque donde pones tu atención pones tu fuerza, la voluntad y la acción van donde la mente quiere. Es mejor pensar en lo que tienes que hacer y genera bienestar; que en lo que está prohibido y daña.

¿EL HÁBITO NOS BENEFICIA?

El hábito facilita nuestra vida porque cada repetición nos acerca a la perfección, es útil, nos da estructura, simplifica y nos hace más eficientes. El hábito da un descanso a la voluntad para que se ocupe de seguir creciendo y creando.

Reflexiona, solemos responsabilizar del deterioro de nuestra salud a: la modernidad, las prisas, el estrés, la contaminación, las exigencias laborales, el exhaustivo deseo de tener y avanzar a pasos agigantados, entre otros. Pero más allá del tiempo y espacio en que tenemos la fortuna de vivir, tenemos inteligencia, consciencia y voluntad, capaces de hacer del cambio de hábitos, un proceso lleno de disfrute y crecimiento.

No cabe duda que, “El mejor hábito es, no parar de crear hábitos saludables”. Valorar y saborear cada pequeño logro te llenará de fuerza y motivación para continuar.

¿Qué hábitos saludables te gustaría incorporar a tu vida hoy?

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Practicar Bikram Yoga por 90 minutos equivale a correr 10 kilómetros, ir al gimnasio, tomar una clase de aerobics, recibir un masaje y un facial, ir al quiropráctico, meditar, ir a terapia, entrar a un temascal y por supuesto hacer Yoga ¿Quieres más?

Insistiremos siempre en los temas que nos llevan a una salud integral, en los temas en los cuales se hable de menta, cuerpo y espíritu como un solo ser, ser al cual debemos cuidar mucho, porque es el único que tenemos. Si uno de ellos falla o se enferma, los otros dos lo resentirán también.

Y no hay nada mejor que la yoga para hacerte saludable, para limpiar literalmente todo tu ser. Dentro de las variantes de la yoga existe una que es de llamar la atención: Bikram Yoga. Y aquí te la damos a conocer.

• Bikram Yoga es una disciplina que se practica a 42°C y se basa en una serie de 26 posturas (asanas) y 2 ejercicios de respiración (pranayamas) que combinan habilidades de concentración, paciencia, determinación y auto-control.

• La clase de Bikram Yoga científicamente calienta y estira músculos, ligamentos y tendones en el orden en el que deben ser trabajados. Estas 26 posturas mueven sistemáticamente sangre fresca y oxigenada a todo el cuerpo, a cada órgano y fibra, restaurando todos los sistemas a su funcionamiento normal y saludable.

Los resultados son el peso adecuado, excelente salud y una gran sensación de bienestar.

• El calor produce un estiramiento fluido que permite mayor rango de movimiento en las articulaciones, músculos, ligamentos y otras estructuras que soportan el cuerpo.

• A esta temperatura se ejercita completamente el sistema cardiovascular, además permite que el cuerpo queme grasa de manera más eficiente.

• Los músculos y el tejido conector se vuelven más elásticos y permiten mayor flexibilidad.

• Sudar ayuda a la desintoxicación y eliminación de toxinas a través de la piel, el órgano eliminatorio más grande del cuerpo.

• La temperatura ayuda al buen funcionamiento del sistema inmunológico.

• Practicar Bikram Yoga por 90 minutos equivale a correr 10 kilómetros, ir al gimnasio, tomar una clase de aerobics, recibir un masaje y un facial, ir al quiropráctico, meditar, ir a terapia, entrar a un Temascal y por supuesto hacer Yoga.

• En www.bikramyoga.com y en www.bikramyogamexico.com bajo el menú de Testimonios, se pueden encontrar varios testimonios de cómo Bikram Yoga ha restablecido la salud en sus practicantes con problemas que van desde el colesterol alto, hasta la diabetes y la ateroesclerosis, incluyendo todo tipo de lesiones de la espalda y las rodillas.

Tu cuerpo quema grasas más eficientemente; la grasa puede ser redistribuida y quemada como energía durante la clase. Is común bajar algunos centímetros en muy poco tiempo.

• El calor produce un estiramiento fluido que permite mayor rango de movimiento en la articulaciones, músculos, ligamentos y otras estructuras que soportan el cuerpo.

• Los capilares se dilatan en el calor; oxigenando más eficientemente los tejidos, músculos, glándulas y órganos, ayudando así a remover residuos.

• Tu circulación periferia aumenta gracias a una intensificada perfusión de las extremidades.

• Tu metabolismo acelera el procesamiento de glucosa y ácidos grasos

• En este ambiente tan exigente, te beneficias de un fortalecimiento de la voluntad,
auto-control, concentración y determinación.

• Ejercitas completamente tu sistema cardiovascular.

• Tus músculos y tejido conector, se vuelven más elásticos y permiten mayor flexibilidad con un menor riesgo de lesionarte y mejor resolución de lesiones.

• Sudar promueve la desintoxicación y eliminación a través de la piel, el órgano eliminatorio más grande del cuerpo.

Así como cuando tu cuerpo sube la temperatura para combatir una infección, la alta temperatura en el salón ayudará al funcionamiento de las “células-T” y el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Las funciones de tu sistema nervioso aumentan y los mensajes hacia y desde tu cerebro se mandan más eficientemente.

El metabolismo aumenta en tu sistema digestivo, así como en tus células (osea comida en tus intestinos y nutrientes en las células.

Fuente: http://www.eluniversal.com.mx