Ejercítate … Gimnasia cerebral

¡Ejercicio yo? Que alguien me explique como, cuando y donde si no ya son muchas las ocasiones en las que he dicho que no me da tiempo…. ¿Ejercicio para mi cerebro? Si por raro que parezca. Hay rutinas para controlar el estrés, la ansiedad, prevenir el Alzheimer y, en general evitar que el cerebro se desenchufe.

Mantenerte en forma mental quiere decir, en pocas palabras, conservar la capacidad de concentración y poder aprender y pensar. Paul Dennison, visionario profesor de la universidad de california, reconocio esta conexion entre el cuerpo  y la mente llevó a cabo estudios para ayudar a personas con problemas de atención y aprendizaje.

Ahora trenta años después gracias su investigación, la gimnasia cerebral se practica en 36 países. Ya sea con el apoyo de un terapeuta o consultando algunos manuales sobre el tema. Tal vez sentirás que regresas a las clases de educación física del colegio, pero creénos, sería mucho peor no poder recordar como te llamas o como ponerte las medias. Puedes empezar con algunos de estos siguientes ejercicios:

-Lee el periodico en voz alta. Te sorprenderás de lo fácil que parece pero que no has practicado desdela escuela.

-Ponte de pie. Levanta la rodilla izquierda y con tu mano derecha tócala. Haz lo mismo con tu rodilla derecha y tu mano izquierda, repite los movimientos durante dos minutos.

-Supera tu miedo a hablar en público. Junta tus manos a la altura del pecho como si estuvieras aplaudiendo. Ejerce presión y libérala unas 30 veces, este moviemiento anula la respuesta natural al estrés del cuerpo que genera adrenalina y, con ello, la sensación de pelear o huir.

Arma un rompecabezas o visita el sitio web www.cubeecraft.com y baja los moldes de los personajes, ármalos y regalalos o guardalos pero lo importante es que los armes.

No dormir altera emociones‏

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Si no se duerme en forma adecuada se producen alteraciones cognoscitivas, como problemas de atención, de , y se perturban los estados emocionales, alertó el académico Fructuoso Ayala Guerrero, de la Facultad de Psicología de la UNAM.

En un comunicado, el experto mencionó que en general se duerme en promedio menos de siete u ocho horas al día, “cantidad de tiempo recomendado para descansar” . Al privarse voluntariamente del reposo, el cuerpo lo resiente y “tiene repercusiones”.

El especialista dio a conocer que existe una regulación homeostática del sueño, es decir, hay un equilibrio en el cuerpo y sus necesidades. De acuerdo con esta teoría, agregó, se tiene que reposar para ejecutar una función, de lo contrario hay consecuencias. Si en el día se duerme mucho, en la noche no se podrá conciliar el sueño, porque ya se cubrió la necesidad; así se autorregula.

El buen relax

El doctor en ciencias explicó que el sueño no es un fenómeno unitario como se pensaba, que inicia en la noche al acostarse y termina al abrir los ojos, sino que es oscilatorio; está organizado en unidades que duran, en promedio, 90 minutos. En una noche normal se presentan de tres a seis unidades (ciclos).

El encargado del laboratorio de Neurociencias de la Facultad de Psicología explicó que el llamado sueño lento se divide en cuatro etapas, y recibe este nombre porque la actividad cerebral presenta ondas lentas de gran amplitud. De ahí, subrayó, sigue el sueño more, representado por movimientos oculares rápidos que, en promedio, dura 15 minutos. Esta etapa, desde 1953, ha sido el centro de atención de diversos estudios, porque es el momento en que se presentan los sueños.

El investigador resaltó que ese trance indica que el cerebro está activo y es falso que signifique estar descansando, pues trabaja más que en la misma vigilia.

Fuente: http://www.eluniversal.com.mx