Es común que la gente, por lo menos alguna vez en su vida sufra de estreñimiento. Y es que la mayoría de nosotros tenemos una rutina diaria que en menor o mayor grado afecta a nuestro organismo. Es por esto que el intestino tiene un mejor funcionamiento si se le educa para seguir un patrón constante
¿El estreñimiento es una enfermedad?
En el estreñimiento las deposiciones son infrecuentes y las heces son pequeñas y duras, y normalmente la persona tiene que hacer un gran esfuerzo para eliminarlas. Este trastorno no es sí una enfermedad, sino que puede ser el aviso de que algo no anda bien en nuestro organismo y quizá se trate de alguna otra enfermedad que debe ser diagnosticada oportunamente. De acuerdo con los profesionales de la salud, el estreñimiento únicamente se vuelve patológico cuando se producen menos de tres evacuaciones semanales.
Por lo general la gente físicamente sana tienen una función intestinal con intervalos distintos, es decir, el organismo de cada persona se desempeña de diferente manera. Así pues, los intervalos de evacuación que se consideran normales pueden oscilar entre tres veces al día y tres veces a la semana. Es común que existan ataques de estreñimiento, pero si recientemente has padecido un cuadro de estreñimiento que ha durado más de cuatro semanas, lo más recomendable es que acudas con tu médico, sobre todo si tienes más de 50 años.
Tu estilo de vida puede ocasionarte estreñimiento
Son muchos los factores que pueden provocar el estreñimiento. Estos son algunos de ellos:
* Podría ser que algunos tipos de medicamentos produzcan como efecto secundario el estreñimiento
* Una de las principales causas de este padecimiento es una ingesta de alimentos bajos en fibra y poco consumo de líquidos.
* Otro punto a destacar es que muchas personas ignoran o dan poca importancia a los deseos de evacuar. Esto jamás debes de pasarlo por alto, pues las heces pueden secarse en el recto en donde muy probablemente se impacten y sea muy difícil y doloroso eliminarlas.
* El alcohol y las bebidas con cafeína también hacen que las deposiciones se endurezcan.
* El sedentarismo así como la falta de ejercicio disminuyen el movimiento intestinal.
* El hipotiroidismo (disminución de los niveles de hormonas tiroideas en el plasma sanguíneo) y la depresión, están asociadas al estreñimiento.
* Asimismo toda aquella persona que se recupera de una cirugía abdominal o quien padece de hemorroides, es probable que desarrolle estreñimiento.
*Ciertos depresivos y antiácidos pueden contener aluminio y carbonato de calcio, sustancias causantes de este malestar.
¿Cuál es la solución?
Lo que los médicos más recomiendan para solucionar este problema, es modificar la dieta. Esto significa la importancia de beber más agua y consumir más alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, frutos secos, pan integral y cereales.
La siguiente relación demuestra claramente de qué manera se puede prevenir el estreñimiento:
· La fibra debe ser parte fundamental en tu dieta diaria. Consume salvado, pan integral, cereales, fruta, verduras con hojas, la piel de las papas, chícharos y frijoles.
· Evita en mayor medida los alimentos refinados y procesados, como el queso y el pan blanco.
· Toma líquidos por lo menos de seis a ocho veces al día, pero limítate en las bebidas alcohólicas y en las que poseen cafeína.
· No utilices laxantes por un tiempo prolongado. Con esta clase de acciones el intestino se acostumbrará a trabajar bajo la influencia de ellos, y ya no por sí solo.
· En cuanto sientas deseos de evacuar, acude al baño. Las deposiciones se vuelves duras y secas mientras más tiempo permanecen en el cuerpo.
· Trata de acostumbrar a tu cuerpo y crea una rutina regular para acudir al baño todos los días a la misma hora.
· Ejercita tu cuerpo con más periodicidad.
Tomando en cuenta estas sencillas recomendaciones, podrás aliviar o evitar que el estreñimiento afecte tu vida. Pero si a pesar de lo anterior continúas con los malestares es mejor que consultes a tu médico, quien estudiará tu caso y encontrará la causa del estreñimiento.
Referencia informativa: «La guía de la nutrición familiar». Televisa, 2005, pp. 18-19; Stoppard, M. «Guía de la salud familiar». Pearson Educación, 2004, pp. 363-364; http://www.entornomedico.org
Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido, TodoEnSalud.org
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