Evita desayunar y gana peso fácilmente

El desayuno es fundamental para iniciar un día llenos de energía, desayunar es un hábito saludable que forjamos desde la infancia, a todos nos dijeron que el desayuno es como ponerle gasolina a un coche, es como “el combustible” para poner en marcha a nuestro cuerpo y disfrutar de un nuevo día.

El desayuno es la primera toma de alimento que rompe con el ayuno prolongado ocurrido durante las horas de sueño y descanso, nos permite poner en marcha nuestras capacidades físicas y mentales.

Está comprobado que un buen desayuno no sólo mejora el rendimiento intelectual de niños y adultos, sino que aumenta su atención y mantiene estable el carácter, quienes no desayunan están mal humorados, apagados, apáticos; se genera estrés en sus organismo por la baja de glucosa.

¿No desayunas porque crees que al saltarte comidas perderás peso rápidamente?

Podrías hacer daño a tu organismo, además de acumular kilos fácilmente. Si evitas desayunar, llegarás al siguiente tiempo de comida hambriento, consumirás más de lo que tu cuerpo necesita y serás menos cauto en tus elecciones, comerás lo que sacie primero tu hambre y más se te antoje, sabemos que la energía extra que consumimos nos produce sobrepeso.

El ayuno prolongado alenta el metabolismo, el cuerpo es sabio y decide “quemar menos energía”, la acumula favoreciendo el desarrollo de tejido adiposo.

Es de vital importancia desayunar alimentos que nos aporten energía y nutrientes, recuerda las recomendaciones de El Plato del Bien Comer. Algunos alimentos recomendados para el desayuno son:

• Frutas

• Verduras

• Jugo natural, recién exprimido (1/2 vaso)

• Cereales integrales y frutos secos

• Pan integral con aceite de oliva

• Yogurt, leche descremada

• Huevo

• Té o infusiones

• Pescado, pollo o cortes magros

OPCIONES PARA EL DESAYUNO

OPCION 1

• ½ taza de cereal alto en fibra y bajo en azúcar

• 1 vaso de leche descremada

• 1 manzana o pera

OPCION 2

• 2 cucharadas de queso cottage o 30 gramos de queso panela

• ½ taza de cereal alto en fibra y bajo en azúcar

• 1 taza de fresas

OPCION 3

• 1 tortilla

• ½ taza de frijoles con caldillo

• 30 g de queso panela

¡No hay pretextos, desayuna e inicia el día lleno de energía y salud!

¡Nútrete!

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