Uno de los vicios, manías o mañas (como le quieras decir) más comun…. ¡No te muerdas las uñas! Lee esto, te puede ayudar a vencer ese mal hábito

La onicofagia es el nombre científico que se le da al hábito de comerse las uñas. Es un trastorno que suele presentarse en la infancia y adolescencia y debe tratarse lo antes posible para evitar que esta costumbre se enfatice o haga crónica.

“Es cada vez más habitual recibir gente adulta con este trastorno. Los padres no le dan importancia al problema y por eso se arrastra hasta la adultez, cuando ya es imposible que se revierta. Se puede controlar siempre y cuando el paciente tome conciencia de lo que está ocurriendo y quiera enfrentar las causas. En muchas ocasiones estos adultos comenzaron con este vicio de pequeños al ver a sus propios padres morderse las uñas, es ya un hábito incorporado naturalmente. En la mayoría de las ocasiones se debe a trastornos de ansiedad, nerviosismo y baja autoestima. Todo esto se puede tratar siempre y cuando se haga a tiempo”, aconseja la psicóloga argentina Sofía Sánchez Martí. Siempre es recomendable consultar con un especialista ya que si el hábito se agrava se pueden ocasionar heridas en las uñas.

Características de la onicofagia

- Se presenta cuando hay estrés, ansiedad y nerviosismo.

- Se asocia también al aburrimiento, al hambre y a la inactividad.

- Se relaciona con casos de timidez, frustraciones acumuladas y baja autoestima.

Trucos para no comerse las uñas

- Al conducir un vehículo mantener las dos manos en el volante.

- La mejor manera de descarga tensión es realizar alguna actividad manual que permita distraer la necesidad.

- Al leer un libro, periódico o revista lo mejor es mantener ambas manos sujetando el material de lectura o tener una de las manos fijas en el papel, haciendo presión.

- Al escuchar hablar a alguien, las manos pueden ir inconscientemente a la boca. Para evitar dicha acción, colocarlas en los bolsillos, jugar con algún objeto o sujetar algún elemento que sirva de distracción.

- Si nada de esto causa efecto porque el impulso es mucho más fuerte, pintar las uñas con esmalte transparente y que contenga sabor amargo. De esta manera, al llevar las uñas a la boca se recordará que mejor evitar esta pica. También se puede utilizar algún ingrediente picante.

- Al sentir ganas de llevar las uñas a la boca, golpear con la yema de los dedos suavemente en la superficie. Este mecanismo las fortalece y les da resistencia.

- Las técnicas de relajación son muy útiles. El yoga, los deportes o entretenerse con algún hobby dan muy buenos resultados.

Fuente: www.enplenitud.com

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Mujeres y alcohol: una amistad peligrosa. De unos años para acá, el modo de beber de las mexicanas se asemeja cada vez mas a la de los hombres. ¿De que modo esto esta cambiando el significado de tomar unas copas con amigas?‏

“Aunque al principio la diferencia no sea obvia, ellas pagan un precio mas alto que los hombres”:

El alcoholismo es el principal problema de salud pública en México, desde el punto de vista de adicciones. Y aunque se sigue considerando una enfermedad varonil, el numero de mujeres va en asenso, Además revela dos datos preocupante: por casa 5.8 hombre que beben hay una mujer que lo hace, mientras que por cada 5 hombres adultos que beben, hay un adolecente de entre 12 y 17 años que toma. Además, señala que el modo de beber de las mujeres se asemeja cada vez más al de los hombres. Es decir, de unos años para acá ellas ingieren grandes cantidades de alcohol en una sola ocasión, en lugar de dosificarlo, y la adolecentes de entre 12 y 17 años consumen incluso más que sus similares varones. Esto es grave si se toma en cuenta que las muertes por accidentes de transito con conductores intoxicados, 23 por ciento ocurren a jóvenes de entre 15 y 24 años.

Cuestión de biología.

Es un hecho que el organismo femenino es mas débil frente al alcohol, Si un hombre y una mujer toman exactamente la misma dosis, ella se intoxica mas y mas rápido que el, por que su cuerpo tiene mas tejido graso y menos agua y sangre, por lo que la sustancia llega mas rápido al cerebro. Además el cuerpo masculino cuenta con más deshidrogenasa alcohólica, enzima que ayuda a metabolizar el alcohol, por lo que protege de los estragos de una borrachera. Algunos estudios han señalado que cuando hombre y mujeres consumen la misma cantidad durante tiempo prolongado, el riesgo de desarrollar cirrosis es mayor en ellas. El exceso también puede ocasionar trastornos en los ciclos menstruales.

Mancha social

Además del condicionamiento físico esta el estigma que la sociedad impone a la mujer alcohólica. A la familia no le gusta tener un borracho en casa y menos si es mujer, La culpa familiar es mayor entre las mujeres, se da con más frecuencia que el padre sea alcohólico, pero cuando la mamá tiene el problema el impacto en la familia es más fuerte. Por otro lado Mientas los hombres usan el alcohol para socializar ella en cambio se acercan a la bebida para huir de un problema emocional. Muchas incluso lo toman como si fuese un medicamento para compensar su depresión, No todas las mujeres que beben mucho son alcohólicas. Se considera bebedora social aquella que consume hasta dos tragos por ocasión (la OMS determina que una ocasión dura 24 horas, siempre y cuando se dejen descansar dos días entre una y otra). Quien toma más de dos tragos por ocasión puede ser considerada bebedora fuerte, pero todavía tiene el control la línea entre ella y la alcohólica es casi invisible. No se sabe cuando nace de una necesidad física, aunada a una cuestión mental, y ya no se detiene. Las características de un alcohólico son: Beber para desinhibirse, se emborrachan cuando no planeaban hacerlo, presentan lagunas mentales, tienen periodos de abstinencia y presentan sentimientos de culpa.

Por otro lado los ideales femeninos están cambiando, Hay una autoexigencia muy grande, pero tambien una gran rebeldia, que las lleva a chocar con una figua femenina tradicional. Esto esta asociado con el consumo.

Esto es una enfermedad como e cáncer. Para salir es indispensable pedir ayuda.

Para leer. Mujeres y alcohol. ¿Placer privado o problema público? de Elizabeth Ettorre, Ed Narcea 1998

Examina el problema desde la perspectiva de enero y explota posibilidades de recuperación.

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Tiempo de calidad. No tener tiempo es argumento, justificación, queja, lamento, pretexto, lugar común y, también y por desgracia, una realidad.‏

Como si hubieran pasado cien años, añoramos cuando llegar de tal a cual punto no nos llevaba ni diez minutos o cuando todavía podíamos de ir a comer a la casa; en algunos lugares, el tiempo «de antes» rendía incluso para tomar una siesta después de comer.

Dentro de estas quejas, las más sentidas son las que se refieren a la falta de tiempo para la familia o para los amigos, una cuestión en verdad lamentable, pero, ¿qué se le va a hacer?, en estos tiempos nos tocó vivir.

Recientemente, he oído hablar de un concepto que me ha dejado entre estupefacto y maravillado: resulta que ahora existe un paliativo genial y una perfecta solución para aminorar el impacto de la alarmante falta de tiempo, y a esta maravillosa fórmula, que permite categorizar cualitativamente el tiempo, les ha dado por llamarla «tiempo de calidad».

Lo que les doy es tiempo de calidad

Esta frase es la mejor justificación para todo género de desatinos y es la herramienta con la que el hombre moderno puede trastocar su realidad asumiéndose, ya no como víctima de la época actual —que es la que nos impide disponer de tiempo—, sino como un ser que, con todas sus capacidades, encuentra fórmulas creativas para solucionar problemas que lo depositan directamente en el carril para alcanzar otro de los conceptos con los que ha decidido establecer y venderse una ambiciosa frontera aspiracional: «la excelencia».

La excelencia es ese concepto, meta, ideal y objetivo de vida que, con el afán de allanarnos el camino, nos regalan a diario artículos, libros, seminarios, simposios y peroratas de la peor caterva. Pero para aquellos que creen firmemente en las bondades del tiempo de calidad, este concepto es quizá lo más avanzado y revolucionario en cuestiones de física moderna. Lo curioso es que el innovador concepto tiene también implícitas algunas variables de carácter sociológico, en virtud de las cuales no cualquiera tiene la capacidad de brindar tiempo de calidad: al parecer, para poder brindarlo, se debe contar —sobre todo mentalmente— con un «perfil ejecutivo» y llevar un estilo de vida en el que los retos laborales lo desborden a diario; sólo aquel que siente el estrés y la complejidad de este estilo de vida será capaz de diferenciar entre el tiempo convencional y el tiempo de calidad. Así, somos muchos los que debemos conformarnos con el escalafón de quienes no estamos calificados para brindar tiempo de calidad y que, por lo tanto y para nuestro desdoro biográfico, tampoco podremos cifrar nuestras esperanzas en alcanzar la excelencia.

El invaluable consejo de «No te preocupes, trata de darles tiempo de calidad», me recuerda la fábula aquella del lagarto economista, que le sugirió a una pobre rana que había perdido una de sus ancas y, por lo tanto, 50% de su capacidad de locomoción, que se convirtiera en ciempiés, porque entonces la pérdida de su extremidad sólo implicaría perder 1% de su capacidad locomotriz; al oír esta genialidad, la rana se puso eufórica, pero esta euforia se volvió a convertir en tristeza al darse cuenta de que el lagarto economista, artífice de la teoría, en la práctica era incapaz de transformarla en ciempiés. Tener la posibilidad —-o el don— de poder convertir el simple tiempo en tiempo de calidad es la panacea moderna y la piedra filosofal de nuestros tiempos.

Sabia virtud de conocer el tiempo… de calidad

Esto del tiempo de calidad me ha afectado de diversas maneras, pero la que más me inquieta ahora es no saber si el tiempo que me dedicaron mis papás fue tiempo de calidad o simple tiempo convencional. Vivo atribulado tratando de dilucidar si hubo tiempo de calidad y de determinar, si es que lo hubo, de qué calidad era el tiempo de calidad de mis papás. Hay días en que me rindo y me digo que es inútil, porque si en su época ellos no concebían el tiempo de calidad, entonces jamás me lo pudieron brindar porque, por principio, no se puede brindar aquello que no se conoce.

Me pregunto también, obsesivamente, si el tiempo de calidad que a mí me dieron —asumiendo que así lo hicieron— fue de una calidad mayor, igual o inferior a la del tiempo de calidad que le dieron a mis hermanos. El problema se ha agravado porque, al realizar pesquisas entre mis cuatro hermanos, me he topado con reacciones inusitadas: nada más de pensar que uno de ellos —y al ser yo el más chico— me salga con un «¡N’hombre! ¡Tiempo de calidad el que a mí me dieron!», me entra un sentimiento inexplicable, una especie de dolor de muelas en el corazón; si uno de ellos, medio sorprendido por mi pregunta, me responde con un «La verdad no te sabría decir», pienso que está ocultándome algo y no sé por qué empiezo a sospechar que, en algunas de las muchas horas de tiempo que me brindaron mis papás —atreviéndome a calificarlas como tiempo de calidad—, en realidad me escamoteaban los minutos y por ahí, entre minutos y minutos, entremezclaban tiempo que o no era de calidad o era de una calidad inferior, y entonces me intriga saber a quién le dieron o qué hicieron con esos minutos de calidad que me escamotearon.

Por ejemplo, cuando mi mamá me llevaba al cine junto con mi hermana Maricarmen y mi hermano Toño, lo común era entrar al cine —lo cual, dado el sentido de la previsión que mi mamá tenía para todo, solíamos hacer con bastante anticipación— y, después de haber ocupado cuatro butacas céntricas, ver primero los cortos y luego la película en completo silencio y sin hacer comentario alguno. Hoy me pregunto si ahí en el cine, sentados en las butacas, sin hablar, uno de los tres estaba recibiendo un mejor tiempo de calidad o si éste era parejo.

¡Ah, qué tiempos de calidad aquellos…!

Otro asunto fundamental es definir si el tiempo de calidad puede medirse con el mismo sistema con el que medimos el tiempo convencional o si existe otro más sofisticado. Incluso, y ya entrados en esta clase de disertaciones, es válido preguntarnos si un reloj cualquiera puede medir el tiempo de calidad o si para ello se requiere uno de los relojes que, por regla general, sólo pueden permitirse aquellos de perfil ejecutivo. De ser cierto lo primero, habría que aceptar entonces que existen segundos de calidad, minutos de calidad y horas de calidad. Ya pensar en días de calidad sería demasiado ambicioso si partimos del supuesto de que el tiempo de calidad sólo pueden brindarlo aquellos que, justo, no tienen tiempo; aunque, claro, siempre existirá por ahí alguna alma privilegiada que, desprendida y generosa, pueda presumir que a alguien le brindó una semana de calidad —ya el mes de calidad queda desechado, porque sería un principio de contradicción para el concepto y un oxímoron de la temporalidad cualitativa.

Esta categorización del tiempo de calidad puede ser práctica para algunos fines, pero también puede ser un arma de dos filos y una herramienta que, en manos de una mente manipuladora y chantajista —o, bien, acorralada—, puede generar reproches como: «Yo lo que te pedía era que me brindaras, no horas de calidad, sino minutos de calidad», o reclamos más profundos: «Siempre sentí que, en tus minutos de calidad, los segundos no eran de calidad». Por supuesto, habrá quien, filosófico y maduro ante alguna desavenencia, exponga un geográfico y contundente «Creo que, entre nuestros tiempos de calidad, nuestros meridianos jamás correspondieron».

Aún sabiendo que, en mi caso, el interés por el tiempo de calidad siempre será en su aspecto teórico, he pensado seriamente qué instancia habrá más allá del tiempo de calidad, porque si el tiempo convencional pudo evolucionar hacia el tiempo de calidad, éste también evolucionará hacia algo mucho más especializado. Me atrevo aquí a postular e introducir en exclusiva que, después del tiempo de calidad, aquellos que hoy tienen la capacidad para brindarlo, tendrán la facultad para brindar «tiempo de excelencia».

Tiempo de excelencia

Si brindar tiempo de calidad pone a los privilegiados en el carril hacia la excelencia, al llegar a ésta —ya que deben de existir claves e indicios iniciáticos que les hagan saber que ya lo hicieron—, podrán brindar tiempo de excelencia, aunque todavía no sé si éste se vaya a brindar o se vaya a otorgar —volviendo a lo básico, es pertinente recapitular que quienes usamos el tiempo convencional sólo damos tiempo, mientras que los inmersos en el tiempo de calidad tienen la potestad de brindarlo y esto no es sólo una cuestión de semántica.

Como para muchas otras cosas, me queda el recurso de imaginar qué hubieran respondido mis papás de haberles formulado la pregunta: «¿Alguna vez me brindaron tiempo de calidad?». Las respuestas probables son contundentes: mi mamá me hubiera cuestionado: «¿Qué visiones son ésas?», y mi papá me hubiera respondido con otra pregunta: «¿Qué clase de estupidez me estás preguntando?».

Para terminar con este tema, y porque el tiempo de calidad es oro, les dejo estas sentencias, con la idea de que cada quien aporte las suyas, pero, eso sí, con la única condición de que, para hacerlo, se tomen su tiempo de calidad:

Consejo valioso: Te deseo que tu tiempo de calidad se vea multiplicado y que tengas la sabiduría para brindarlo con equidad y generosidad

Confidencia: No es que no les dé tiempo de calidad, lo que pasa es que ellos no saben distinguir entre mi tiempo convencional y mi tiempo de calidad

Frase sabia: Si alguien te hace perder el tiempo, procura que el tiempo que pierdas no sea tu tiempo de calidad

Queja: —Señorita, usted nada más me hizo perder mi tiempo de calidad. —Lo siento mucho, señor, pero yo no tengo la culpa de que usted haya dispuesto de su tiempo de calidad para realizar un trámite que bien se podría haber hecho con tiempo convencional.

Fuente: www.algarabia.com

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De risa. Está comprobado que reír tiene enormes benefficios para la salud. ¿tú los conoces?‏

Reír es una de las reacciones biológicas de nuestro organismo más saludables que pueda existir. Pocas veces le damos el valor real a la capacidad de reír e, incluso, hay personas que pocas veces practican el soltar una risa, carcajada o siquiera una leve sonrisa. Los efectos de la risa en la salud comenzaron a ser estudiados en la década de los años 30, pero fue 50 años después cuando encontraron su aplicación: Norman Cousinss era un periodista a quien le habían diagnosticado un tipo de artritis muy dolorosa. Decidido a no dejarse vencer recopiló la información generada años atrás sobre la risa y comenzó a ver películas cómicas, lo cual lo llevó a descubrir que mientras más se reía mejor se sentía de sus dolencias.

¿Risoterapia?

En los últimos años distintos especialistas desarrollaron una técnica psicoterapeútica que utiliza a la risa como el camino hacia la recuperación de distintos malestares. Esta técnica llamada risoterapia ayuda a eliminar bloqueos emocionales y físicos, nos permite relajar nuestro cuerpo, aumentar la sensibilidad de nuestras emociones y nos llena de energía positiva. Todos estos factores tienen una repercusión positiva en el cuerpo y la salud. Los beneficios mentales, emocionales y psicosomáticos no curan por sí solos una enfermedad, pero se ha demostrado que la risa consigue generar estados de ánimo buenos que influyen en nuestro cuerpo y en nuestra mente, ya que libera sustancias bioquímicas como la dopamina, un neurotransmisor que eleva el estado de ánimo; la serotomina, un tipo de endorfinas con efectos calmantes y analgésicos, y la adrenalina, que permite estar alerta y receptivos.

¿En qué ayuda?

Físicamente en:

* Reforzar el Sistema Inmunológico.

* Favorecer la digestión.

* Fortalecer el corazón.

* Mejorar la respiración.

Mentalmente en:

* Elevar la autoestima.

* Contrarrestar la tristeza y depresión.

* Descargar las tensiones.

* Favorecer la creatividad.

* Evitar pensamientos y emociones negativas.

* Combatir miedos y fobias.

* Fortalecer lazos afectivos.

* Trabajar contra la timidez.

* Reforzar la seguridad en uno mismo

¿Y tu huesito de la risa?

Según los médicos de la risa, todos tenemos un huesito que al ser tocado, nos puede llevar a tener enormes carcajadas. ¿Has escuchado hablar de ellos? Se trata de una Asociación Civil Mexicana que busca llevar alegría a personas que se encuentran en estado vulnerable, la intención es mejorar su calidad de vida y ayudarles a recuperar la salud.

Este proyecto, denominado RisaTerapia: alegría en movimiento, trabaja en México desde 1999 realizando visitas personalizadas en instituciones de salud. Sus personajes conviven con los niños en hospitales, con sus familiares y con los médicos que los atienden para hacerlos sonreír. También existen otros voluntarios llamados Promotores de alegría que llevan alegría en espacios donde se acumula el estrés.

Si quieres donar un poco de tu felicidad al mundo, inscríbete como voluntario en RisaTerapia, para saber cómo hacerlo, entra en su página web: www.risaterapia.org

¿Sabías que…

La película Patch Adams está basada en la historia real de un doctor del mismo nombre que dedica su vida a combinar los tratamientos médicos con la risa, buscando mejorar la recuperación y calidad de vida del pacientes? La película fue interpretada por Robin Williams.

Fuente: www.yocondiabates.com

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La Influenza: Consejos para controlar nuestro miedo y ansiedad

Mente sana en cuerpo sano, fueron las palabras de Platón, que también deberían ser consideradas al revés: Cuerpo sano en mente sana. Es decir, es muy importante conservar la calma y el control de nuestras emociones, para preservar nuestra salud; sobre todo en estas fechas en que el virus AH1N1 de la influenza humana ha brotado en diversas partes del país.

A continuación, algunos consejos que serán de gran ayuda a nuestros lectores para sobrellevar esta etapa.

1) INFORMACIÓN ES PODER. Es verdad, la información confiere poder a quien la obtiene. El poder de tomar decisiones, de protegerse, de tomar previsiones. Por lo tanto, trate de obtener la información de fuentes importantes y verídicas, no de rumores o de opiniones no especializadas. Es primordial que usted tenga conocimiento de qué es la influenza, cómo prevenirse, así como de qué hacer en caso de contraerla. La influenza no es mortal, si se trata a tiempo. Procure también una o dos veces al día regresar a esas fuentes de información para enterarse de nuevos datos que se vayan incorporando. Después relájese. No se la pase ante el televisor o el Internet escuchando y leyendo la misma información una y otra vez. No se obsesione. No autogenere psicosis.

Le recomendamos el link de la Secretaría de Salud para obtener información precisa y útil:

http://portal.salud.gob.mx/

2 ) AHORA CUMPLA LOS LINEAMIENTOS DE PREVENCIÓN. En estos días, son muchos los que nos recitan de memoria qué debemos hacer para prevenir el contagio de influenza, pero son los primeros en llevarse los dedos a la nariz o saludarnos de mano. Usted que ya tiene la información precisa de prevención, ahora cúmplala, sea un ejemplo para su familia y conocidos, y de ser posible, exija que se cumplan los lineamientos de higiene, por el bien de todos.

3) ES IMPORTANTE MANTENERSE SERENO, RELAJADO.. Está comprobado que un estado de tensión o ansiedad puede provocar una baja en las defensas del sistema inmunológico, poniéndolo en riesgo. Por lo tanto, ahora es el momento de demostrar el temple, así que relájese, trate de concentrarse en su trabajo o en su familia, piense en cosas constructivas. Si siente que no hace más que pensar en la influenza, lea libros y revistas, o mire otros programas en la TV, que sean muy entretenidos o interesantes. Ahora que los hijos están sin clases, organicen actividades juntos, como cocinar entre todos o jugar un juego de mesa. Es importante también que no permanezcan encerrados, traten de salir fuera (evitando las aglomeraciones o los tumultos), o a visitar familiares.

4) EN CASO DE UN ATAQUE DE ANSIEDAD.. De ser así, cambie de inmediato su postura tratando de calmarse (si está sentado, levántese; si está de pie, siéntese: lo importante es cambiar su fisiología. Si es necesario, dígase mentalmente la orden: RELÁJATE y repítaselo las veces que sean necesarias. Trate de respirar normalmente. Sienta todo su cuerpo, perciba la energía fluyendo libremente, sin estancamientos. Camine un poco por el lugar, y mueva sus articulaciones: cuello, hombros. Controle sus miedos pensando en lo importante que es para sus seres queridos verlo entero y calmado.

5) CONSERVE SU BUEN HUMOR. Está comprobado, el buen humor ayuda a sobrellevar épocas de gran ansiedad. Haga bromas, diga chistes de la influenza, escuche por Internet la cumbia de la influenza. Quítele a la influenza toda su aura, y conviértala en lo que es: un virus que ni siquiera tiene células propias. Así que ríase -con todas sus células- de la influenza, que reír sólo le aportará beneficios: una mejor circulación sanguínea, aumento en las endorfinas y fortifica su sistema inmunológico.

6) NO SE PARALICE. Que el pánico no paralice sus actividades. Todos los días hemos salido a la calle, y no nos ha detenido el riesgo potencial de otras enfermedades. Sin embargo, la prevención, la higiene, o un sistema de defensas fuerte en su organismo, le mantuvo saludable. Sea responsable, pero no al grado de que el pánico le invada. Tome todas las precauciones sanitarias, pero no paralice su vida. No deje de realizar las actividades que son importantes para su bienestar básico y el de su familia.

Esperamos que estos consejos le sean de gran ayuda. Si siente que necesita más asesoría o ayuda psicológica, no dude en acudir o llamarnos a Psicoterapia Holista.

Fuente:  Carlos Robles Cruz, Psicoterapeuta.

CARLOS ROBLES CRUZ, MTRO. EN PSICOLOGÍA

(University of Minnesota/Lacrosse University, EUA)

Desde sus inicios profesionales hace más de treinta años, en las áreas del arte, la psicoterapia y el desarrollo humano, el Psicólogo Carlos Robles Cruz ha investigado sobre la relación entre la experiencia creativa y el ser humano holista. Ha trabajado con jóvenes y adultos propiciando espacios adecuados para el mejoramiento y la expansión de las habilidades humanas.

* Especialista certificado en Programación Neurolingüística, por Grinder, DeLozier y Asoc. (1991). Especialista diplomado en Terapia Breve, por la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla. (2004).

Instituciones en las que ha brindado conferencias, cursos, talleres de consultoría psicológica, educativa y empresarial: Televisa, Pemex, Universidad de las Américas-Puebla, Augsburg College (E.U.A.), Aglo Consultores, Universidad de Liege (Bélgica), Benemérita Universidad Autónoma de Puebla, CHYC transportes, Aga, S.A., Universidad Autónoma Benito Juárez de Oaxaca, Colegio de Contadores de Oaxaca, Universidad Regional del Sureste, Trinity College, de Irlanda, etc.

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Esta información ha sido organizada/distribuida por:

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Yoga para enfermos de Alzheimer‏. Ejercita tu mente, no la dejes morir

Ayer escuché una noticia que me pareció importante y de la cual habremos de investigar para dárselas a conocer, les estoy hablando del descubrimiento de que también a los jóvenes nos puede dar la enfermedad de Alzheimer. Y mientras esa información la tenemos les damos otra nota con relación a esta enfermedad que es una de las enfermedades del siglo XX ¿o XXI?

Patrice Flesch es maestra de yoga. Palabras como “concentración”, “enfoquen su atención” y “recuerden” aparecen constantemente en la clase de Flesch, una clase de yoga especial para enfermos de Alzheimer. Dos veces al mes, Flesch adapta ejercicios y tipos de respiración para personas que sufren de Alzheimer y otras enfermedades relacionadas con la pérdida de memoria. Ella piensa que al estirar el cuerpo, se relaja la mente, lo que a su vez facilita la concentración y el poder recordar cosas inmediatas.

La clase también funciona como un espacio de reunión social, otorgándole a la gente un lugar para conocer a otros pacientes, aun cuando probablemente no se recuerden unos a otros.

Aunque los diferentes tipos de yoga se han utilizado como medio de relajación para personas enfermas y débiles, el enfoque holístico de Flesch es único.

Trata a sus estudiantes de tal forma que les transmite gracia, dignidad y una sensación de control sobre una enfermedad que con frecuencia los hace sentir impotentes.

“Es muy elemental; este tipo de ejercicios favorecen la concentración, lo que se relaciona con la memoria”, indicó Flesch, fotógrafa e instructora de yoga desde hace 35 años. “El yoga entrena al cerebro para que aprenda a concentrarse. Eliminar el estrés te ayuda a concentrarte más”.

El yoga tiene un papel muy importante en el ejercicio relajante y suave que necesita la gente que sufre de Alzheimer, según la Asociación para el Alzheimer en Massachusetts, New Hampshire.

Están surgiendo clases similares en otros lugares. En Pensacola, Florida, una clase llamada “Super Brain Yoga” (Yoga Súper Cerebro) combina movimiento con respiración para agilizar la actividad cerebral en adultos con pérdida de memoria.

Un estudio dado a conocer el año pasado durante la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer para la Prevención de la Demencia- realizada en Washington, D.C.- mostró que practicar meditación de manera regular puede mejorar las funciones cognitivas en personas que sufren pérdida de memoria.

Ya sea que mediten por su propia cuenta o en una clase de yoga, los pacientes pueden beneficiarse de ello, mencionó la doctora Paula Raia, directora del área de cuidado al paciente y la familia de la Asociación de Alzheimer de Estados Unidos.

La demencia y el Alzheimer causan estragos en el cerebro y quienes lo padecen sufren de nervios y están propensos a sufrir ansiedad. De forma gradual experimentan pérdida de memoria, intelecto y habilidades sociales y poco a poco van perdiendo el contacto con la realidad.

“El yoga puede ayudar a que la persona se mantenga en movimiento por ciertos periodos de tiempo”, señaló
Raia. ”La relajación que se produce a través del estado de consciencia promovido por el yoga, hará que la persona pueda dormir mejor, se ponga menos nerviosa y esté más tranquila. También es una oportunidad para socializar y conocer a otras personas con la misma enfermedad, de modo que sienten que no están solos y con ello, se matan varios pájaros de un tiro”.

Flesch modifica las posturas y movimientos del yoga tradicional para trabajar más con las funciones cognitivas: enfatiza los movimientos de las manos, la repetición y el canto.

“Es muy bueno relajarse y estar totalmente enfocada en lo que estás haciendo”, dijo Courtney, alumna de Flesch. Al igual que sus compañeros de yoga, comenzó a olvidar cosas en su vida cotidiana: olvidaba las llaves en la recámara, trataba de poner el café en el cuarto de lavado en vez de la cocina, olvidaba porqué estaba en cierta habitación.

“Es muy perturbador y frustrante”, mencionó Courtney, quien lleva las llaves atadas a una cadena colgada del cuello para que no perderlas. “Dejaba algo en el piso y no recordaba dónde lo había puesto, a veces no podía acordarme de alguna palabra”, dijo Courtney quien además señaló que el yoga le ha dado un poco de consuelo. “Te mantiene en contacto con tu cuerpo”, dijo mientras se estiraba. “Es algo muy reconfortante”.

Fuente: www.noticias860.com.mx

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Muchos son los problemas sexuales que se pueden presentar a lo largo de nuestra vida, unos sencillos y otros más graves. La eyaculación precoz es uno de los que afecta principalmente a hombres, aunque repercute necesariamente en la pareja.

El sexólogo y terapeuta César Pérez del IMESEX (Instituto Mexicano de Sexología) nos explica: “La eyaculación precoz es una de las alteraciones de la fases de la respuesta sexual humana, se eyacula antes de tiempo, sin embargo, es conveniente aclarar ¿qué es poco tiempo? Pues para unos, 20 minutos refleja este estado”.

Para ‘llevar la cuenta’, se debe considerar desde que se inicia el juego sexual, pues si en el tiempo previo a la penetración hay demasiada excitación, esto sin duda repercutirá en la eyaculación, lo que no necesariamente significa ser precoz, y hasta un roce, una palabra puede hacerte eyacular sin más.

Sin embargo, la eyaculación precoz es la que sucede previa a la penetración (en los casos graves) o a los pocos minutos de iniciado el coito, lo que sin duda repercutirá en la pareja, pues las mujeres en su mayoría tienen un primer orgasmo a los diez minutos de iniciada la penetración.

La mayoría de los hombres han experimentado por lo menos una vez en su vida una eyaculación precoz. Es el problema sexual más frecuente en hombres, afecta a entre 25 y 40% de ellos.

Causas y tratamiento

Algunas de las causas son por infecciones urogenitales o alteraciones de tipo neurológico, trastornos degenerativos o desequilibrios hormonales. Aquí es importante que se acuda a un especialista.

Otra es la que se relaciona con la masturbación, que aunque no es mala, sí puede repercutir en la eyaculación precoz, “viene a ser más una causa social y de prejuicios, ya que muchos adolescentes cuando se masturban, al relacionarlo con algo malo lo hacen de una manera rápida, por lo que se condiciona al cuerpo a esa respuesta igualmente rápida”.

Una de las más comunes, y a la que poco caso se le hace, es la ansiedad o el estrés ocasionado principalmente por problemas personales, laborales, económicos, familiares. La relajación es poca y la disposición para una relación sexual es escasa.

“La sensibilidad es una más, hay hombres hipersensibles, sobre todo del glande, que con sólo escuchar u observar algo se excitan demasiado. En la respuesta sexual influyen los cinco sentidos y muchos responden de una manera rápida a una palabra, un beso o a una determinada prenda. Si se detecta que alguno de esos factores afecta, es necesario omitirlos porque aceleran el proceso y entonces hay que descubrir nuevos estímulos”.

Rara vez es por causas fisiológicas, incluso muchos que van al sexólogo ya acudieron previamente con urólogos o a realizarse estudios de salud para ver si su organismo está bien.

El tratamiento consiste principalmente en ejercicios que a la vista pueden parecer locos, raros o incómodos. Unos muy conocidos son los de Kegel que ayudan a estimular el músculo pubocoxígeo. Siempre debe haber una relación estrecha con el terapeuta para llevar un control y registro de los avances y ejercicios correspondientes.

Es complicado aceptar que se tiene un problema de esta índole, pero no se pude esconder, así que lo primero es saber que se tiene y aceptarlo, identificar cuándo sucede, cuántas veces, pues en ocasiones la eyaculación precoz se presenta sólo en la noche o en el día, con una persona y no con otra.

Después, acudir con un sexólogo que podrá identificar el problema y buscar la mejor solución, hacer a un lado los prejuicios, aceptar que es una alteración tratable y que se puede quitar.

Si se tiene pareja es importante que ésta apoye, pues la baja autoestima se presenta en los casos de eyaculación precoz; el hecho de que las relaciones sexuales tengan mucho peso en una relación, ocasionan incluso rupturas por insatisfacción sexual. Hay ejercicios que son para las parejas, con juegos sin penetración, lo que a los hombres les baja el estrés. Si no hay pareja se trata con masturbaciones, con lo que se comprueba una vez más que no es una práctica mala y que también ayuda en este tipo de problemas. Un tratamiento puede arrojar resultados entre tres y seis meses.

Es importante que se trate a tiempo, pues el tener este tipo de alteraciones puede incluso causar problemas psicológicos serios.

La edad no influye en la eyaculación precoz, “pero sí en la respuesta sexual humana, ya que no es igual en uno de 50 años que en uno de 15, y debo decir que últimamente se presentan casos de chicos de 20 años, por lo que la edad no es un factor”.

Eyaculación retrógrada

En este tipo de eyaculación, el semen se regresa por la uretra a la vejiga, no es dañina, de hecho los que la tienen o la experimentan aseguran que es placentera. Sin embargo, el hecho de no poder expulsar el semen puede afectar a la fertilidad, pues el esperma no va hacia la vagina y no hay fecundación.

Para ser diagnosticada se estudia una muestra de orina posterior a una eyaculación y se estudia la cantidad de esperma dentro de ella. “Puede ser ocasionada por golpes en testículos o pene, por tomar medicamentos como tranquilizantes o antihipertensivos u operaciones prostáticas”.

Lo importante es que, sea cual sea el tipo de eyaculación y el grado, se reconozca, se acepte y se acuda a un especialista, sin olvidar el hablarlo con la pareja y así juntos solucionar el problema.

El Imesex ofrece servicios de terapia, si vives en la Ciudad de México, comunícate a los teléfonos: 5564 2850 / 5574 9070

Fuente: www.tva.com.mx por Hugo Ledezma

Fibromalgia, una enfermedad invisible‏

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La fibromalgia, un padeciemiento muy común que afecta al rededor de 2% de la población, la mayoría son  mujeres, sigue siendo una enfermedad desconocida e invisible. Y es que las dramáticas molestias que casusa no suelen ser detectadas en revisión, porque muchos de estos pacientes son tildados de hipocondriacos. Este padeciemiento puede ser desencadenado por un traumatismo físico o psicológico y se caracteriza por dolor muscular generalizado y crónico, fatiga extrema, que no mejora con el reposo, molestias intestinales y transtornos del sueño.

Estos pacientes sufren dolor de cabeza, crispamiento constante de la mandíbula durante la noche, adormecimiento de brazos y piernas, cólicos abdominales, molestia para orinar, ansiedad y sequedad de ojos y boca. Es también característica una hipersensibilidad a la presión de 18 puntos del cuerpo. El 2% de la población aproximadamente los sufre y un hombre por cada diez mujeres lo padece.

La pintora Frida Calo sufrió dolor crónico y fatiga extrema después de sobrevivir a un accidente de tránsito. Investigaciones de expertos revelan que la verdadera causa de sus padeciemientos fue esta enfermedad.

Ansiedad, angustia y desesperación

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Todos los seres humanos hemos sentido ansiedad, angustia o desesperación en algún momento de nuestra vida y eso es normal, sin embargo, en muchas ocasiones existen confusiones entre estos tres estados emocionales, y no podemos distinguir que es exactamente lo que estamos sintiendo y si ya llego a un limite patológico en que se requiere de ayuda profesional o simplemente son derivados del estrés de la vida diaria y que pasarán solos.

La ansiedad: Es una emoción que aparece cuando la persona se siente amenazada por un peligro real o imaginario, estado no placentero producido por razones difíciles de comprender que presenta algunos síntomas como:

• Dormir mal
• Estar irritable o nervioso
• Preocupado o tenso
• Llegar a revivir situaciones pasadas
• Es repetitivo

En algunos casos la ansiedad puede convertirse en patológica y entonces alterar el rendimiento de tu vida en distintas áreas.

El trastorno de ansiedad es un estado incapacitarte crónico común, que se presenta con preocupación excesiva y persistente, acompañada de gran variedad de síntomas somáticos que causan notables perturbaciones en el funcionamiento social o laboral del sujeto, o bien le causa intenso malestar.

La angustia: Es un estado emocional que se caracteriza por aparecer como reacción ante un peligro desconocido o impreciso: Suele estar acompañado por intenso malestar psíquico y por pequeñas alteraciones en el organismo como:

• Alteraciones en el ritmo cardiaco
• Temblores
• Sudoración excesiva
• Sensación de opresión en el pecho
• Falta de aire

El trastorno de angustia es una enfermedad frecuente que provoca malestar y a menudo discapacidad, en la que las personas experimentan crisis de angustia inesperadas que siguen durante un mes o más de inquietud persistente ante la posibilidad de tener más crisis o cambios significativos del comportamiento.

La desesperación: Es un estado emocional intenso que se caracteriza por la pérdida total de la esperanza. L a desesperación puede ser un síntoma de algunos trastornos psíquicos como la ansiedad o depresión.

La ansiedad es un mecanismo natural que nos permite estar alerta ante sucesos comprometidos.
Una ansiedad moderada puede ayudar a mantenernos concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante, sin embargo, suceden en algunos casos que la ansiedad se convierte en un impedimento para llevar a cabo nuestra vida cotidiana de forma normal.

Estos son los casos en que la ansiedad es un trastorno y es necesario atenderla con un profesional de la salud.

Los trastornos de ansiedad son, en conjunto, la enfermedad psíquica más frecuente y las mujeres tienen el doble de posibilidades de presentarla.

Para citas de comunícate conmigo al correo hania_cec_m@hotmail.com al cel 044 55 32 28 27 95 (si es que vives en la Ciudad de México o Área Metropolitana).

Fuente: Psic. Hania Cecaira Mandujano

Culpa, ansiedad y sufrimiento (parte dos)

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Continuamos con un tema del cual publicamos la semana pasada su primera parte, de hecho entra a este link si no has leído la primera parte: Aqui.

Ahora si, continuemos: Nos quedamos en que la culpa sea inconsciente no quiere decir de ninguna manera que no tenga repercusiones en nuestras relaciones, pensamientos, sentimientos y desempeño. Por el contrario, nos afecta de manera directa y muchas veces nos hace castigarnos por medio del saboteo. Lo que tratamos de decir es que las personas posiblemente no se dan cuenta que lo que sienten es una culpa inconsciente, ligada a motivos del pasado que no se han resuelto. Por consiguiente lo que sucede es que al sentirnos insuficientes actuamos de manera congruente con nuestro inconsciente y buscamos el castigo.

Un ejemplo podría ser el de un hombre profesionista, hijo de campesinos, que dice querer un mejor trabajo, sus capacidades intelectuales y habilidades en su área laboral son favorables; sin embargo, siempre ocurre algo cuando está a punto de conseguir un mejor empleo y subir de puesto. Esto podría ser llegar tarde, olvidar la cita, etc. Analizando la situación y relacionándola con su historia personal, seguramente encontraríamos culpas inconscientes que no le permiten crecer.

En este caso podría ser la culpa por superar a los padres; ya que si esto ocurriera, el individuo, que aún ha podido resolver en su psiquismo el tener mejores oportunidades que sus progenitores, se sentiría un mal hijo y en su interior sería como si los destruyera. Por lo anterior, a pesar de sufrir por no encontrar un mejor trabajo, su saboteo inconsciente lo protege de un sufrimiento aún mayor.

Otra manera de entender la culpa inconsciente y la necesidad de castigo puede ser la siguiente: un niño maldice a sus padres porque no le compraron un juguete que quería, dice para sus adentros que sus padres deberían morir y siente odiarlos. Posteriormente hace su aparición la culpa, por lo que el niño rompe “sin querer” un jarrón de la sala. A raíz de esto consigue el tan ansiado castigo por medio del regaño de los padres. Lo que se ve a simple vista es el regaño por romper un objeto valioso; lo que alivia al niño es que en su inconsciente, sus padres lo castigaron por sus pensamientos agresivos. De esta forma se apacigua la culpa y se calma sufrimiento.

La ansiedad es otra fuente de sufrimiento y, al igual que la culpa, puede tener sus orígenes en cuestiones inconscientes. Muchas veces nos sentimos ansiosos y no sabemos el por qué; aparentemente todo está en calma y en perfecto orden; sin embargo, la ansiedad toma partido. El sentimiento de culpa inconsciente puede causar estados agudos de ansiedad, a su vez dicha ansiedad aparece desligada de todo suceso fáctico.

A veces nos es fácil superar momentos de culpa y ansiedad, como pidiendo una disculpa por nuestras fallas o ver el panorama con mayor tranquilidad; sin embargo, hay ocasiones, como se comentó con anterioridad, en que no resulta tan sencillo.

Así, llegamos a la conclusión de que muchas veces necesitamos ayuda profesional. Quizá no sabemos con exactitud el por qué, pero entendemos que algo no está funcionando bien y sobre todo nos está haciendo sufrir insoportablemente. Podemos de esta forma comprender la importancia de revisar en nuestro pasado y “rascar” en nuestro inconsciente para encontrar las causas no visibles de nuestra conducta, cuando esto ocurre logramos entendernos mejor y por lo tanto tener una mejor calidad de vida.

www.spm.org.mx
Teléfonos: ( 52-55) 5286 1744 y 5286 5509

Clínica de asistencia a pacientes:
Teléfonos: ( 52-55) 5553 3599, 5286 6550 y 5286 0329

Correo electrónico: spp@spm.org.mx

Culpa, ansiedad y sufrimiento (Parte uno)

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Como se suele decir, quien esté libre de pecado, que arroje la primera piedra! Nadie se ha salvado del sentimiento de culpa.

A lo largo de la historia, desde los orígenes de la civilización, el hombre ha buscado una explicación al sentimiento de culpa. Lo ha intentado a través de la filosofía, las religiones, la sociología, la moral y la ética. El psicoanálisis por su parte, no ha dudado en adentrarse en este terreno, y le ha otorgado fundamental importancia en el desarrollo de las personas, así como en su comportamiento.

Todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas el sentirnos culpables; sin embargo, hay personas que tienden a sentirse de este modo de manera constante. Se recriminan con frecuencia y sienten que todo lo hacen mal o que fallan invariablemente. Es por ello que llegan a experimentar un terrible sufrimiento que no les permite el desarrollo pleno y el disfrute de la vida.

Pero, ¿De dónde viene este sentimiento? Podemos decir que el sentimiento de culpa comienza a formarse en los individuos desde muy pequeños. En un principio nos sentimos culpables por fallar ante la imagen de nuestros padres, es decir, por no cumplir sus deseos y expectativas. Posteriormente “introyectamos” las reglas externas o en otras palabras, las hacemos nuestras, y así se forma una instancia interna, psíquica, llamada “super yo”. Aquí se encuentra lo que denominamos la conciencia moral.

Lo que intentamos decir con esto es que cada uno de nosotros tiene consciente e inconscientemente un conjunto de pautas que marcan su comportamiento. Éste es nuestro propio código moral que puede o no coincidir completamente con el código social en que vivimos. Cuando no seguimos las reglas de nuestro “super yo” (nuestro código de pautas) nos sentimos culpables, sentimos que hemos fallado y que somos “malos”. Esto a su vez nos lleva a la autodevaluación y a posibles estados depresivos; además de generar mucha ansiedad.

En la medida que la culpa es inherente a la construcción del aparato psíquico y su subsecuente manifestación en la conducta, podemos afirmar, como ya se mencionó, que todo individuo experimenta culpa, en ocasiones sin darse cuenta. Lo anterior se debe a que muchas veces la culpa es inconsciente.

Asimismo, que la culpa sea inconsciente no quiere decir de ninguna manera que no tenga repercusiones en nuestras relaciones, pensamientos, sentimientos y desempeño. Por el contrario, nos afecta de manera directa y muchas veces nos hace castigarnos por medio del saboteo. Lo que tratamos de decir es que las personas posiblemente no se dan cuenta que lo que sienten es una culpa inconsciente, ligada a motivos del pasado que no se han resuelto. Por consiguiente lo que sucede es que al sentirnos insuficientes actuamos de manera congruente con nuestro inconsciente y buscamos el castigo.

Fuente: Psico. Taly Glatt Rosenthal.- Sociedad Psicoanalítica de México