¿Eres adicto a la cafeína? Millones de personas lo son y no saben que son adictos

Foto: http://dieta-evolutiva.blogspot.com/

¿Te sientes mal si no tienes aquella sacudida de cafeína por la mañana? Si estás preocupado de tu dependencia a la cafeína, no estás solo.

La cafeína es posiblemente la medicina más comúnmente usada en el mundo. ¡Cambia el humor y niveles de energía pero puede causarte problemas en tus modelos de sueño – y lo peor es que puede ser muy difícil deshacerse de este vivio! Muy seguramente no querrás dejar la cafeína por completo pero hay una buena noticia: Hay alternativas para reducir el  consumo de cafeína y conseguir que tu cerebro esté al 100% por la mañana.

Échale un ojo a tu dieta y date cuenta de cuánta cafeína realmente consumes. Cuenta aquellas tazas de café o de refresco – OJO, pero no pierdas las otras fuentes posibles como bebidas energetizantes tipo Red Bull, recursos de dieta, chocolate, y suplementos alimenticios.

De hecho, una revisión de 57 estudios experimentales sobre la cafeína y de nueve encuestas a consumidores de café, llevada a cabo por investigadores de la Johns Hopkins University (Estados Unidos) muestra que una sola taza de café al día es capaz de producir adicción a la cafeína y que cuando las personas no toman su dosis habitual experimentan síntomas derivados de la abstinencia.

En la revista “Psychopharmacology” los investigadores explican que el café es el estimulante más consumido del mundo, ya que es barato y fácilmente accesible. Señalan que las últimas investigaciones demuestran que cuando alguien no toma su dosis habitual de cafeína puede desarrollar una variedad de síntomas que incluyen dolor de cabeza, fatiga y dificultad para concentrarse. En algunos casos pueden incluso llegar a sentirse como si tuvieran la gripe, con náuseas y dolor muscular.

Los autores creen que la adicción a la cafeína debería ser incluida en el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales.

En el artículo comentan que los estudios muestran que el 50% de las personas experimenta dolor de cabeza si no toma su dosis habitual de café y que el 13% presenta síntomas que le obligan a dejar de trabajar.

Al ingerirla en altas dosis, la cafeína puede tener diversos efectos negativos. Entre ellos, se encuentran:

• Latidos del corazón en forma demasiado rápida (taquicardia)

• Sensación de irritabilidad

• Insomnio

• Ansiedad y nerviosismo

• Deshidratación a causa del aumento de la diuresis (surge una molesta necesidad de orinar continuamente)

• Indigestión

• Falta de concentración

• Menor flexibilidad muscular

No son pocas las personas que ven a estos efectos como algo de poca importancia, en comparación con la necesidad que sienten de lograr cierto estímulo durante algunas horas, gracias a la cafeína. Es muy llamativo, puesto que la irritabilidad, el insomnio, y la falta de concentración no parecen ser sensaciones demasiado estimulantes.

Por otro lado, consideran que es sencillo liberarse de la adicción a la cafeína, reduciendo su consumo a lo largo del tiempo y sustituyendo el café normal por descafeinado.

Tomando en cuenta lo anterior, hay que ver el modo de reducir tu consumo de cafeína ¿No crees? Trata de cambiar tu café regular por café descafeínado, si, dicen que sabe a té de calcetín pero aún así, tu cerebro tendrá lo que pide a gritos por la mañana. Para el caso de los refrescos, si no te es fácil dejarlos, trata que la mitad de los refrescos que consumas sean libres de cafeína. Otra opción son los tés, por ejemplo, el té negro o de otras hierbas que son bajos en cafeína o libres de cafeína.

La concentración de cafeína en los alimentos

Esta es la concentración de cafeína en los alimentos más comunes:

Café común (150 cc.): 115 mg.;

Gaseosa dietética (lata de 354 cc.): 41 mg.;

Té frío (350 cc.): 15 mg.;

Café descafeinado (150 cc.): 3 mg.;

Té común (150 cc.): 31 mg.;

Café expreso (30 cc.): 35 mg.

Barra de caramelo (30 cc.): 20 mg.

La cantidad necesaria para provocar algunos cambios en nuestro cuerpo es de 100 mg. diarios, aunque esto no repercute en la salud. Una taza de café, que puede contener más de 150 cc., no es por si sola dañina para la salud. En todo caso, el problema se presenta por la sumatoria de elementos que contienen cafeína.

La mayoría de los especialistas, coinciden en señalar que consumir hasta 200 o 300 mg. de cafeína diaria -o bien tres tazas de de café-, no debería afectar la salud en el largo plazo. La cafeína se puede eliminar en unas pocas horas, y no se acumula en nuestro cuerpo.

En el caso de las mujeres embarazadas, se aconseja especialmente un bajo consumo de cafeína, para prevenir cualquier riesgo de nacimiento prematuro o aborto espontáneo. Según estudios realizados en los Estados Unidos, la cafeína no tendría ningún tipo de relación con el cáncer.

La cafeína tampoco causa problemas cardiacos, aunque, como señalamos, puede provocar un ritmo cardíaco demasiado acelaerado, algo que podría molestar bastante a quienes ya sufran del corazón.

En el caso de los chicos, dosis más bajas que las citadas también pueden repercutir muy negativamente. Por lo tanto, tal vez sea preferible que vuelvan a tomar esas leches llenas de chocolate, antes que café, en sus desayunos.

Logrando una dieta adecuada

Muchos alimentos no detallan en sus envases la cantidad de cafeína contenida. Y como las cantidades de este elemento varían enormemente de alimento en alimento, es muy difícil saber cuanto se consume realmente cada día. Sin embargo, como no es necesario “un mínimo” de cafeína para una buena salud, es preferible elegir TODOS los alimentos que sean bajos en este ingrediente.

Básicamente, será necesario no tomar más de tres tazas de café diario, y tratar de eliminar de su dieta cualquier producto que anuncie en su etiqueta que posee cafeína. Para esto, deberá fijarse en la etiqueta de TODOS los alimentos, puesto que hasta el yogur puede contener cafeína.

Fuentes: www.enplenitud.com, www.aclantis.com y josalud.com

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El alcohol llega al cerebro en 6 minutos: estudio.Revela una nueva investigación que una sola bebida es más que suficiente para comenzar a causar daños en las células cerebrales‏

Por primera vez, un grupo de científicos ha probado los rápidos cambios que el alcohol ocasiona en las células cerebrales de los seres humanos.

La nueva investigación revela que una sola bebida es suficiente para que el alcohol llegue a tu cerebro. De hecho, afirman que seis minutos después de haber consumido un equivalente a dos copas de vino algunos cambios perniciosos comienzan a tener lugar en las células cerebrales.

Un total de ocho hombres y siete mujeres voluntarios participaron en el experimento, en el cual les hicieron beber una cantidad específica de alcohol con un popote de 90 centímetros de longitud mientras eran monitoreados con un escáner cerebral que emite imágenes de resonancia magnética.

La finalidad era que alcanzaran un porcentaje de 0.05 a 0.06 grados de alcohol en la sangre, lo que según los científicos reduce la habilidad para conducir, pero que no induce a una intoxicación severa, según publica el Telegraph.

El escáner le permitió a los investigadores del hospital de la Universidad de Heidelberg, en Alemania, registrar los pequeños cambios en las células del cerebro conforme los sujetos bebían.

El doctor Armin Biller, neurólogo en el nosocomio, señaló que las sustancias químicas que regularmente protegen a las células cerebrales van disminuyendo en la medida que la cantidad de alcohol se incrementa. El estudio reveló que otros componentes de las células también bajaron en cantidad.

Algo que sorprendió a los investigadores, fue que tanto el cerebro de los hombres como el de las mujeres reaccionaron de la misma manera al consumo de alcohol.

Los efectos dañinos del alcohol en el cerebro pueden ser efímeros, pero a las células que están sobre expuestas les toma más tiempo recuperarse. “Entre mayor es el consumo, la habilidad del cerebro de recuperarse también disminuye”, señalaron.

Fuente: www.eluniversal.com.mx

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Mujeres y alcohol: una amistad peligrosa. De unos años para acá, el modo de beber de las mexicanas se asemeja cada vez mas a la de los hombres. ¿De que modo esto esta cambiando el significado de tomar unas copas con amigas?‏

“Aunque al principio la diferencia no sea obvia, ellas pagan un precio mas alto que los hombres”:

El alcoholismo es el principal problema de salud pública en México, desde el punto de vista de adicciones. Y aunque se sigue considerando una enfermedad varonil, el numero de mujeres va en asenso, Además revela dos datos preocupante: por casa 5.8 hombre que beben hay una mujer que lo hace, mientras que por cada 5 hombres adultos que beben, hay un adolecente de entre 12 y 17 años que toma. Además, señala que el modo de beber de las mujeres se asemeja cada vez más al de los hombres. Es decir, de unos años para acá ellas ingieren grandes cantidades de alcohol en una sola ocasión, en lugar de dosificarlo, y la adolecentes de entre 12 y 17 años consumen incluso más que sus similares varones. Esto es grave si se toma en cuenta que las muertes por accidentes de transito con conductores intoxicados, 23 por ciento ocurren a jóvenes de entre 15 y 24 años.

Cuestión de biología.

Es un hecho que el organismo femenino es mas débil frente al alcohol, Si un hombre y una mujer toman exactamente la misma dosis, ella se intoxica mas y mas rápido que el, por que su cuerpo tiene mas tejido graso y menos agua y sangre, por lo que la sustancia llega mas rápido al cerebro. Además el cuerpo masculino cuenta con más deshidrogenasa alcohólica, enzima que ayuda a metabolizar el alcohol, por lo que protege de los estragos de una borrachera. Algunos estudios han señalado que cuando hombre y mujeres consumen la misma cantidad durante tiempo prolongado, el riesgo de desarrollar cirrosis es mayor en ellas. El exceso también puede ocasionar trastornos en los ciclos menstruales.

Mancha social

Además del condicionamiento físico esta el estigma que la sociedad impone a la mujer alcohólica. A la familia no le gusta tener un borracho en casa y menos si es mujer, La culpa familiar es mayor entre las mujeres, se da con más frecuencia que el padre sea alcohólico, pero cuando la mamá tiene el problema el impacto en la familia es más fuerte. Por otro lado Mientas los hombres usan el alcohol para socializar ella en cambio se acercan a la bebida para huir de un problema emocional. Muchas incluso lo toman como si fuese un medicamento para compensar su depresión, No todas las mujeres que beben mucho son alcohólicas. Se considera bebedora social aquella que consume hasta dos tragos por ocasión (la OMS determina que una ocasión dura 24 horas, siempre y cuando se dejen descansar dos días entre una y otra). Quien toma más de dos tragos por ocasión puede ser considerada bebedora fuerte, pero todavía tiene el control la línea entre ella y la alcohólica es casi invisible. No se sabe cuando nace de una necesidad física, aunada a una cuestión mental, y ya no se detiene. Las características de un alcohólico son: Beber para desinhibirse, se emborrachan cuando no planeaban hacerlo, presentan lagunas mentales, tienen periodos de abstinencia y presentan sentimientos de culpa.

Por otro lado los ideales femeninos están cambiando, Hay una autoexigencia muy grande, pero tambien una gran rebeldia, que las lleva a chocar con una figua femenina tradicional. Esto esta asociado con el consumo.

Esto es una enfermedad como e cáncer. Para salir es indispensable pedir ayuda.

Para leer. Mujeres y alcohol. ¿Placer privado o problema público? de Elizabeth Ettorre, Ed Narcea 1998

Examina el problema desde la perspectiva de enero y explota posibilidades de recuperación.

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Vinculan exceso de horas ante televisor con depresión. Advierten especialistas que ver con exceso la televisión durante la juventud está asociado con los riesgos de padecer una depresión en la edad adulta‏

Ver con exceso la televisión durante la juventud está asociado con los riesgos de padecer una depresión en la edad adulta, aseguró un estudio publicado por la revista estadounidense Archives of General Psychiatry. Un equipo de investigadores de la Universidad de Pittsburgh y la escuela médica de Harvard concluyeron que el consumo excesivo de programas de televisión es un rasgo de comportamiento común en los jóvenes que desarrollan depresiones con el paso de los años, sobre todo en el caso masculino.

Los encargados de este trabajo, sin embargo, no explicaron de qué manera la televisión afecta al futuro estado de ánimo del individuo.

Para hacer este estudio se midieron los hábitos mediáticos de más de 4 mil adolescentes y se calculó que cada hora de televisión diaria hacía aumentar el riesgo de padecer una depresión en un 8%.

Otros formatos de entretenimiento audiovisual, como ver vídeos o el uso de vídeojuegos no se reflejaron como factor vinculado a una depresión.

Los autores del estudio afirmaron que no se puede concluir de estos resultados que ver excesivamente televisión cause depresión, aunque sí quedó presente que este hábito se encontró más presente en los jóvenes que sufren esta enfermedad con los años, que en los sanos.

Los investigadores indicaron que ver muchas horas de televisión podría no ser la causa en sí misma de la depresión, aunque podría contribuir a generar este estado anímico al hacer que el individuo pase mucho tiempo delante de la pequeña pantalla en lugar de realizar otras actividades más productivas.

Fuente: www.eluniversal.com.mx

Cigarro rompe-corazones.

Todos sabemos la relación que existe entre el habito de fumar y la posibilidad de desarrollar un infarto cardiaco, pero además de esta relación, en la 41st Conferencia Anual en Epidemiología y Prevención de Enfermedades Cardiovasculares, se ha demostrado que el tiempo transcurrido entre el ultimo cigarrillo fumado y el desenlace del infarto están relacionados.

El Dr Mittleman, director del Centro Medico en Boston, nos recuerda que la mejor forma de evitar un ataque cardiaco es abandonando el vicio del y cigarrillo, y que el beneficio es inmediato. En su estudio encontró que aquellos pacientes que habían fumado dentro de las 6 horas previas al desenlace del ataque tenían trombos mas grandes en sus arterias que quienes habían reportado un periodo de tiempo superior.

El infarto es consecuencia de un trombo que se atasca en una arteria y produce una falta de flujo hacia la zona distal de la arteria, de esta forma el tejido no recibe sangre y comienzan a morir las células.

Si a pesar de esta obstrucción un pequeño flujo de sangre aun puede circular el daño es menor, este es el punto de importancia en este estudio, al ser los trombos de los pacientes fumadores mas grandes, y mas aún en aquellos que fumaron su ultimo cigarrillo 6 horas antes del inicio de los síntomas, la obstrucción es mayor y el daño por lo tanto es mayor.

En este estudio se revisaron 902 casos pacientes que sufrieron ataques cardiacos o infartos, a todos se les preguntaba el tiempo transcurrido entre el ultimo cigarrillo y el desarrollo de los síntomas, se demostró una correlación entre el tamaño del trombo y el tiempo en horas, transcurrido, es así que:

-pacientes que habían fumado su ultimo cigarrillo dentro de las 6 horas antes tenían trombos de 23 mm2.

-pacientes que habían fumado entre 6 y 24 horas previo al evento, tenían un tamaño de 12.5 mm2.

-por ultimo aquellos que habían fumado mas de 24 hs antes, solo 6.7mm2.

Independientemente del tamaño y de el momento del cigarrillo fumado, lo importante es recordar una vez mas lo perjudicial que es el hábito de fumar en si mismo. Estudios como este refuerzan el conocimiento del daño que produce esta costumbre.

Referencias:

http://www.americanheart.org/
http://www.americanheart.org/scientific/statements/1997/079707.html

Fuente: www.enplenitud.com

Corren riesgo con el alcohol uno de cada cinco hombres. En algún momento de su vida, uno de cada cinco hombres dentro de los países desarrollados corre riesgo de abusar o volverse dependiente del alcohol

En alguna ocasión y por razones muy distintas al alcoholismo, ya que afortunadamente no padezco esta enfermedad, tuve la oportunidad de asistir a algunas sesiones de un grupo de Alcohólicos Anónimos y me pude percatar del sufrimiento, del dolor, de la evasión, de la negación, del “orgullo” que presentan los alcohólicos y si, todo eso y más es lo que viven (si se le puede llamar vida a eso que experimentan). Al editar este post, vinieron a mi memoria esas imágenes, esos diálogos, esas miradas, bueno, hasta esa sensación de vacío en el estómago.

En algún momento de su vida, uno de cada cinco hombres dentro de los países desarrollados corre riesgo de abusar o volverse dependiente del alcohol, según investigadores estadounidenses.

En cuanto a las mujeres, el riesgo se reduce a la mitad, ellas tienen entre 8 y 10% de probabilidades de volverse adictas al alcohol.

Afortunadamente hoy en día existen muchos tratamientos efectivos que pueden ayudar a las personas a superar sus problemas con el alcohol, pese a la creencia popular de que nada funciona, publicó La Tercera. El doctor Marc Schuckit indicó que “este es un problema serio”. Los hombres tienen aproximadamente un 15% de riesgo de abuso de alcohol, y el riesgo de depender de el durante sus vidas es de un 10%. “Una vez que se tiene este diagnóstico regularmente, se suele reducir la esperanza de vida unos 10 a 15 años”, advirtió Schuckit.

La revista The Lancet publicó sus hallazgos, donde se busca guiar a los médicos sobre como detectar y tratar a los pacientes con dependencia hacia el alcohol. También buscan detectar conductas riesgosas con el alcohol, como largas jornadas bebiendo, detener su consumo una vez iniciado y hasta saltarse importantes eventos en la vida cotidiana para beber o en su defecto, por alguna resaca. El síndrome de abstinencia es otro de los signos clásicos de adicción al alcohol. La depresión suele aumentar en un 40% debido al consumo excesivo de alcohol, y el 80% de personas que dependen del alcohol son fumadores regulares.

Se corre también el riesgo de una enfermedad cardiaca e incluso cáncer, cabe destacar que se puede dar también entre quienes no fuman, manifestó el experto. Puede haber dos factores para explicar los problemas con el alcohol, los genéticos que son entre un 40 y 60% de las personas y los factores ambientales, expresó Schuckit.

Cuando las personas con este problema deciden ya sea abstenerse o iniciar un tratamiento, cerca del 50 al 60% de los hombres y mujeres muestran mejorías después de un año. Cuando se toma tratamiento, los fármacos deben de combinarse con la terapia, para que beneficie y ayude a las personas a cambiar sus conductas respecto al alcohol.

Fuente: www.eluniersal.com.mx

Coreana se desfigura el rostro por inyectarse aceite‏

Hablando de adicciones, no hay ninguna que sea menos dañina que otra. Hang Mioku, de 48 años, se realizó su primera cirugía plástica cuando tenía 28 años; su cambio de apariencia le provocó tal adicción que se mudó a Japón, donde se realizó decenas de operaciones, principalmente en su cara.

Después de realizarse múltiples cirugías, su rostro quedó alargado y desfigurado, pero aún podía verse en el espejo y pensar que era bella.

Eventualmente los cirujanos a los que acudía se rehusaron a realizar más operaciones, y uno de ellos incluso le advirtió que su obsesión podía ser un desorden psicológico.

Cuando regresó a Corea, su rostro había cambiado tanto que ni sus padres la reconocieron.

Sorprendentemente encontró en su país a un cirujano que accedió a administrarle unyecciones de silicón, e incluso le dió una jeringa especial y silicón para que ella misma se lo administrara.

Después de que se le agotó el silicón, la mujer comenzó a inyectarse aceite de cocina, lo que provocó que su rostro se desfigurara de manera grotesca.

La historia Hang Mioku fue difundida por la televisión de su país, y ha causado revuelo sobre el problema de la adicción a las cirugías plásticas.

Fuente: www.eluniversalgrafico.com.mx

Adictos al sexo y a los mensajes de texto. Abandonar algunos comportamientos patológicos produce síndrome de abstinencia similar al de no consumir una droga

Es una realidad, todos somos adictos y codependientes a la tecnología, en mayor o menor grado: Suelta ese celular, muchacho… te vas a enfermar, grita la abuela. Y el muchacho nada que suelta el celular. La verdad es que probablemente no puede obedecer la orden o la súplica de la familia. Igual que una persona se vuelve adicta a sustancias como el cigarrillo o la cocaína, puede volverse adicta también a objetos, a conductas.

El juego patológico, Internet, sexo, nuevas tecnologías, teléfono celular, mensajitos de texto, casinos, juegos electrónicos, forman parte de las adicciones comportamentales, puntualiza Elvia Velásquez, psiquiatra y presidenta de la Asociación Latinoamericana de Adiccionología.

Hay calles de ciudades latinoamericanas que parecen Las Vegas. La gente expresa allí sus problemas de soledad. Las adicciones comportamentales y las adicciones a sustancias van en aumento en la región, alerta Velásquez. En cuanto a las drogas, la médica destaca el aumento en el consumo de la marihuana, el éxtasis, las bebidas alcohólicas y el crack.

En ambos casos, los mecanismos de enganche son los mismos, refiere la especialista: vulnerabilidad particular herencia, ausencia del padre; factores sociales como la presión del grupo; un comportamiento repetido que genera placer; producción del neurotransmisor dopamina que inunda con sensaciones agradables.

A pesar de los temores, la medicación empleada en tratamientos psiquiátricos no es adictiva, aclara Velásquez.

Eso sí: debe ser administrada por un psiquiatra. Sin embargo, la médica recalca que los tranquilizantes y algunos analgésicos sí pueden provocar adicción.

Fuente: www.primera-plana.com.mx

Adicción a internet, desorden clínico como el alcoholismo. De acuerdo con psicólogos chinos el pasar más de seis horas conectado a internet durante el día puede dejar de ser un mal hábito a figurar como una enfermedad‏

Este no es “cuento chino”, es una realidad, que si le rascamos, pues viene de factores tan diversos y tan profundos como la soledad, la depresión, el autoaislamiento etc… Hablamos de la adicción a Internet, que  pasará de ser un mal hábito a figurar entre “desórdenes clínicos” como el alcoholismo o la ludopatía, según un manual de diagnóstico elaborado por varios psicólogos chinos del Hospital General Militar de Pekín. Los síntomas principales, publicó hoy el diario oficial “China Daily“, son la navegación por Internet durante más de 6 horas al día en vez de trabajar o estudiar y la tensión y el enfado generados en el usuario cuando no puede conectarse a la Red.

Los internautas adictos reparten su tiempo en 5 actividades en particular: juegos “online”, visita a páginas pornográficas, redes sociales virtuales, compras por Internet y navegación en general.

El rotativo oficial informó de que, en caso de ser aprobado por el Ministerio de Salud, el manual se convertirá en el primero del mundo en su género.

El médico experto en adicciones Tao Ran, trabajador del Hospital que ha desarrollado el manual de diagnóstico, aseguró que es muy probable que el ministerio lo apruebe el año que viene, por lo que resultará más sencillo detectar el bautizado como “Internet Addiction Disorder” (IAD, desorden de adicción a Internet) .

Una investigación realizada el año pasado por la compañía InterActiveCorp reveló que el 42% de los internautas chinos se confesaron “adictos” a la Red, por un 18% de los estadounidenses.

El tratamiento para esta adicción, dijo el periódico, es muy similar al de otros desórdenes de este tipo: prohibir la conexión a Internet a los pacientes antes de proceder a desarrollar la ayuda psicológica y complementarla con actividades en grupo para ayudar a los afectados a socializar en la vida real.

La falta de calor familiar y la ausencia de compañía y juegos reales son las principales razones para convertirse en un adicto a Internet.

China es el país con mayor número de internautas del mundo, 221 millones, por delante de los 215 millones de Estados Unidos.

Fuente: www.el-universal.com.mx

“Adict@s al agua”La nueva adicción. Su nombre: Potomía

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La hidratación se puso de moda y desató una nueva y aparente sana adicción: La potomia.

¿Vives pegada a tu cilindro de agua? Cierra la botella por unos minutos. Beber de cuatro a siete litros al día (o más), podría estar relacionado con un nuevo transtorno psiquiátrico llamado potomía, según  “potomania: the link between habits and mood” publicada en el Jounal of Psychosomatic Research, el padecimiento se caracteriza por el deseo de beber grandes cantidades de líquido, principalmente agua, todo el tiempo, de manera impulsiva y acompañado de sensación placentera.

Lo que el agua se llevó

El concepto de hidratación que impulsan algunas compañías podría traerte problemas que van desde cefáleas, hasta visión borrosa, calambres (principalmente en manos), convulciones, alteraciones en la función de los riñones, en el equilibrio de fluidos o la muerte, esto es por la pérdida total y persistente de electrolitos y micronutrimentos vitales como los minerales y en especial magnecio y sodio. Si te identificas con estos síntomas, acude a un endocrinólogo.

Líquido para la vida

Beber agua en cantidades razonables y adecuadas a tu peso y necesidades nutrimentales, es fundamental para el buen desempeño del organismo. Una forma de conocer la cantridad de líquido que requieres consiste en aplicar la regla de un milímetro de agua por cada caloría que ingieres.

No ingieras agua de más pero tampoco te deshidrates, toma en cuenta que este vital líquido permite la digestión y la absorción de nutrimentos, es el medio de transporte de hormonas y metabolitos, ademas de que permite una adecuada distribución del calor corporal.

Repónte de las pérdidas.

Durante el día pierdes agua por distintas vías. Una persona que realiza ejercicio y tiene un buen  nivel de hidratación, llega a eliminar hasta 1.8 litros de agua. De hecho se calcula que se pierden mil mililitros de agua a través de la orina, 320 mililitros por la respiración y 530 ml  por la piel y 650ml por heces fecales. Aunque dichas cantidades varían según el tamaño corporal, la intensidad de ejercicio que se realice, la temperatura y humendad . Con dichas pérdidas también salen los electrolítos (sodio, potasio, magnesio, cloro) que se recuperan con la alimentación diaria, la ingesta de agua y bebidas isotónicas comerciales.

Sin embargo cuando aparecen algunos sintomas como confusión mental, debilidad general o calambres, quizá sea necesario el ver más tu consumo de agua, de preferencia con electrolitos, para reponerte de inmediato. Como podrás darte cuenta, lo ideal es el balance diario en tu consumo del líquido vital. El reto es mantenerte bien hidratad@ para contibuir con tu salud integral.

Las ganas de pertenecer

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Siempre el ser humano ha querido “pertenecer” a alguien o a algo, ese sentimiento de pertenencia que a algunas personas las hace sentir seguras es al final de cuentas un instinto en el ser humano, pero hay ocasiones en que ese sentimiento se desvía y nos hace hacer muchas loqueras.

Y para entender el fenómeno, lo primero es que no nos hagamos de la boca chiquita: hoy en día es común que las chavas y las mujeres adultas seamos más permisivas y utilicemos el consumo de bebidas alcohólicas como una manera de “pertenecer” a un grupo. Ponle el nombre que quieras: la bola, los cuates, las cuatachas, la banda, la barra…

¿No vives el problema y quieres verlo de cerca? Asiste a cualquier antro y te encontrarás con jovencitas que se sienten incapaces de decir no a la tercera copa, aunque luego la pasen horrible en los servicios y, posteriormente, en casa. Las especialistas dicen que así se busca una identidad de mujer joven, moderna, libre de “cargas”. La decisión de consumir alcohol cada vez más jóvenes y de manera excesiva, nos coloca en seria desventaja por las consecuencias que se derivan de ello.

Ojo: Aquí nada tiene que ver la moralina de la tía Catita que se espanta de todo. Nadie dice que no bebamos, o que nos impongamos un estándar en el número de botellas que tomaremos en toooda la vida. Simplemente nos referimos a que la ausencia de una conciencia clara de lo que estamos haciendo, puede ponernos en serio riesgo de padecer violencia y abuso por parte de alguna persona conocida.

El tema del consumo excesivo de alcohol y la sexualidad al troche y moche, está muy relacionado con las prácticas sexuales de alto riesgo durante la intoxicación, borrachera o guarapeta.

Cuando el gozo se va al pozo

Todo mundo reconoce que el alcoholismo es una enfermedad incurable, progresiva y mortal. A quienes la padecen se les condena de múltiples formas, pero las mujeres vivimos ésa realidad de manera más estigmatizada.

Aterricemos. Según las encuestas sobre adicciones, en los últimos diez años se incrementó el número de mujeres alcohólicas. Los efectos sociales y físicos son severos. Sin abundar en más datos, las investigadoras reportan mayor incidencia de enfermedades, como cáncer de mama, cirrosis hepática, y afectaciones al feto durante el embarazo.

Psicológicamente los resultados van por el rumbo de la depresión, la pérdida de autoestima, los sentimientos de culpa y vergüenza, y de mucha, mucha soledad. Socialmente, se sufre un mayor desprecio por parte de la familia, de los hijos, amén de divorcios y pérdida de custodias.

Estudios realizados en tres hospitales del sector salud mexicano -mediante entrevistas individuales- midieron la escala de depresión, el consumo del alcohol y los motivos de ingreso al servicio de urgencias. Algunos de los resultados revelan que el 65.1% ingresó por un problema médico, y el 34.9% por algún accidente. El 14.9% estaba deprimida y el 2.3% por ciento consumió alcohol tan sólo 6 horas antes de su ingreso.

Resultados preliminares provenientes del estudio del expediente clínico de mujeres con problemas de alcoholismo -aplicado por el Centro de Ayuda al Alcohólico y a sus Familiares- precisan que aproximadamente el 85% de la población diagnosticada se manifestó como dependiente del alcohol, y la mayoría tuvo contacto con la sustancia antes de los 15 años.

En lo que respecta a la edad, más de un 60% de estas mujeres se ubicó entre los 14 y los 30 años, es decir en una edad económica y sexual muy productiva. Más del 60% alguna vez tuvo una pareja. Mayoritariamente se dedican al hogar. Aunque la recuperación esté a su alcance, el sello colectivo hace más difícil su incorporación social; la adicta es calificada o relacionada con nulos valores morales. El doble estigma.

Los sanos límites

La prevención no está relacionada con la abstinencia, sino con la conciencia de los límites del respeto, del amor a una misma. Pertenecer a un grupo no lo es todo: depende de qué tipo de grupo y por qué se pertenece. Pensar que bebiendo adquiriremos más sex appeal, o tendremos montones de amistades, o mejoraremos esa canija sensación de soledad, es falso. Si atendemos los anteriores datos, tomaremos decisiones más maduras, que incluyan la información necesaria para entender que cualquier adicción es adquirida sin la conciencia de que ya se entró en ese camino. Y si no lo creen, pregúntenos a las fumadoras.

Fuente: todamujer.com