14 de Noviembre: Día Mundial de la Diabetes. La enfermedad silenciosa, el dulce enemigo. Infórmate!

El próximo 14 de noviembre (O sea mañana), se celebrará un año más del Día Mundial de la Diabetes, bajo el lema "Entienda la diabetes y tome el control". Como parte de esta celebración, en algunas ciudades del país se llevarán a cabo distintas actividades entre las que destacan los paseos ciclistas, caminatas, medición de glucosa, medición de la circunferencia de la cintura, pláticas, talleres, entre otras. 

De igual forma, en la ciudad de México y por tercer año consecutivo, diversos edificios se iluminarán de azul, como símbolo de apoyo al Día Mundial de la Diabetes. La Torre Mayor, ubicada en Paseo de la Reforma, el Monumento Histórico Arco de la Calzada, en León, Guanajuato y el Monumento a la Patria en Mérida, Yucatán, son algunos de los edificios que se vestirán de azul, se pretende que la Torre Latinoamericana también se una a este evento.

Por otra parte, los principales objetivos de esta campaña son: dar a conocer los factores de riesgo, signos de alerta, saber cómo hacer frente y aprender a controlar la diabetes. Esto debido a que actualmente la diabetes ha causado grandes estragos en la población a nivel mundial.
Una muestra de esto son las cifras que se encuentran detrás de esta enfermedad:

    *      La diabetes es capaz de afectar a personas de cualquier edad
    *      La diabetes ocupa la cuarta causa de muerte por enfermedad en el mundo
    *      México tiene el primer lugar de defunciones
    *      Cada 10 segundos dos personas desarrollan diabetes en el mundo
    *      Cada año 7 millones de personas desarrollan diabetes en el mundo
    *      En el mundo, una persona muere cada 10 segundos por una causa relacionada con la diabetes
    *      13 de cada 100 muertes son provocadas por la diabetes en México
    *      Al año mueren 3.8 millones de personas en el mundo a causa de la diabetes
    *      En México, de enero a junio de 2009, ya se han presentado 11 mil ocho defunciones debido a la diabetes y sus complicaciones

 

Por lo anterior, diversas organizaciones no lucrativas, así como los gobiernos y los mismos profesionales de la salud, han propuesto crear medidas específicas para tratar de controlar la condición diabética, por medio de campañas en donde se explica a las personas la importancia del ejercicio físico, llevar una buena alimentación, cuidar el peso corporal, entre otras.

Asimismo, es muy importante conocer los síntomas de la diabetes. Entre los más importantes se puede mencionar:

    *      Necesidad de orinar con frecuencia
    *      Pérdida de peso repentina
    *      Sed excesiva
    *      Cansancio extremo
    *      Falta de interés y concentración
    *      Vómitos y dolor de estómago
    *      Sensación de cosquilleo o adormecimiento en las manos y pies

El Día Mundial de la Diabetes se conmemora por la Organización de las Naciones Unidas desde el 2007, luego de que se diera la resolución 61/225, la cual reconoce a la diabetes como una prioridad en materia de salud. Se eligió el 14 de noviembre como fecha para celebrar dicho evento en memoria del cumpleaños de Frederick Banting, a quien junto con Charles Best, se les atribuye el descubrimiento de la insulina.

Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido, TodoEnSalud

¿Eres adicto a la cafeína? Millones de personas lo son y no saben que son adictos

Foto: http://dieta-evolutiva.blogspot.com/

¿Te sientes mal si no tienes aquella sacudida de cafeína por la mañana? Si estás preocupado de tu dependencia a la cafeína, no estás solo.

La cafeína es posiblemente la medicina más comúnmente usada en el mundo. ¡Cambia el humor y niveles de energía pero puede causarte problemas en tus modelos de sueño – y lo peor es que puede ser muy difícil deshacerse de este vivio! Muy seguramente no querrás dejar la cafeína por completo pero hay una buena noticia: Hay alternativas para reducir el  consumo de cafeína y conseguir que tu cerebro esté al 100% por la mañana.

Échale un ojo a tu dieta y date cuenta de cuánta cafeína realmente consumes. Cuenta aquellas tazas de café o de refresco – OJO, pero no pierdas las otras fuentes posibles como bebidas energetizantes tipo Red Bull, recursos de dieta, chocolate, y suplementos alimenticios.

De hecho, una revisión de 57 estudios experimentales sobre la cafeína y de nueve encuestas a consumidores de café, llevada a cabo por investigadores de la Johns Hopkins University (Estados Unidos) muestra que una sola taza de café al día es capaz de producir adicción a la cafeína y que cuando las personas no toman su dosis habitual experimentan síntomas derivados de la abstinencia.

En la revista “Psychopharmacology” los investigadores explican que el café es el estimulante más consumido del mundo, ya que es barato y fácilmente accesible. Señalan que las últimas investigaciones demuestran que cuando alguien no toma su dosis habitual de cafeína puede desarrollar una variedad de síntomas que incluyen dolor de cabeza, fatiga y dificultad para concentrarse. En algunos casos pueden incluso llegar a sentirse como si tuvieran la gripe, con náuseas y dolor muscular.

Los autores creen que la adicción a la cafeína debería ser incluida en el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales.

En el artículo comentan que los estudios muestran que el 50% de las personas experimenta dolor de cabeza si no toma su dosis habitual de café y que el 13% presenta síntomas que le obligan a dejar de trabajar.

Al ingerirla en altas dosis, la cafeína puede tener diversos efectos negativos. Entre ellos, se encuentran:

• Latidos del corazón en forma demasiado rápida (taquicardia)

• Sensación de irritabilidad

• Insomnio

• Ansiedad y nerviosismo

• Deshidratación a causa del aumento de la diuresis (surge una molesta necesidad de orinar continuamente)

• Indigestión

• Falta de concentración

• Menor flexibilidad muscular

No son pocas las personas que ven a estos efectos como algo de poca importancia, en comparación con la necesidad que sienten de lograr cierto estímulo durante algunas horas, gracias a la cafeína. Es muy llamativo, puesto que la irritabilidad, el insomnio, y la falta de concentración no parecen ser sensaciones demasiado estimulantes.

Por otro lado, consideran que es sencillo liberarse de la adicción a la cafeína, reduciendo su consumo a lo largo del tiempo y sustituyendo el café normal por descafeinado.

Tomando en cuenta lo anterior, hay que ver el modo de reducir tu consumo de cafeína ¿No crees? Trata de cambiar tu café regular por café descafeínado, si, dicen que sabe a té de calcetín pero aún así, tu cerebro tendrá lo que pide a gritos por la mañana. Para el caso de los refrescos, si no te es fácil dejarlos, trata que la mitad de los refrescos que consumas sean libres de cafeína. Otra opción son los tés, por ejemplo, el té negro o de otras hierbas que son bajos en cafeína o libres de cafeína.

La concentración de cafeína en los alimentos

Esta es la concentración de cafeína en los alimentos más comunes:

Café común (150 cc.): 115 mg.;

Gaseosa dietética (lata de 354 cc.): 41 mg.;

Té frío (350 cc.): 15 mg.;

Café descafeinado (150 cc.): 3 mg.;

Té común (150 cc.): 31 mg.;

Café expreso (30 cc.): 35 mg.

Barra de caramelo (30 cc.): 20 mg.

La cantidad necesaria para provocar algunos cambios en nuestro cuerpo es de 100 mg. diarios, aunque esto no repercute en la salud. Una taza de café, que puede contener más de 150 cc., no es por si sola dañina para la salud. En todo caso, el problema se presenta por la sumatoria de elementos que contienen cafeína.

La mayoría de los especialistas, coinciden en señalar que consumir hasta 200 o 300 mg. de cafeína diaria -o bien tres tazas de de café-, no debería afectar la salud en el largo plazo. La cafeína se puede eliminar en unas pocas horas, y no se acumula en nuestro cuerpo.

En el caso de las mujeres embarazadas, se aconseja especialmente un bajo consumo de cafeína, para prevenir cualquier riesgo de nacimiento prematuro o aborto espontáneo. Según estudios realizados en los Estados Unidos, la cafeína no tendría ningún tipo de relación con el cáncer.

La cafeína tampoco causa problemas cardiacos, aunque, como señalamos, puede provocar un ritmo cardíaco demasiado acelaerado, algo que podría molestar bastante a quienes ya sufran del corazón.

En el caso de los chicos, dosis más bajas que las citadas también pueden repercutir muy negativamente. Por lo tanto, tal vez sea preferible que vuelvan a tomar esas leches llenas de chocolate, antes que café, en sus desayunos.

Logrando una dieta adecuada

Muchos alimentos no detallan en sus envases la cantidad de cafeína contenida. Y como las cantidades de este elemento varían enormemente de alimento en alimento, es muy difícil saber cuanto se consume realmente cada día. Sin embargo, como no es necesario “un mínimo” de cafeína para una buena salud, es preferible elegir TODOS los alimentos que sean bajos en este ingrediente.

Básicamente, será necesario no tomar más de tres tazas de café diario, y tratar de eliminar de su dieta cualquier producto que anuncie en su etiqueta que posee cafeína. Para esto, deberá fijarse en la etiqueta de TODOS los alimentos, puesto que hasta el yogur puede contener cafeína.

Fuentes: www.enplenitud.com, www.aclantis.com y josalud.com

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El uso de zapatos de tacón provoca daños irreversibles a la columna vertebral, malformaciones en pies y rodillas, así como dolores de espalda! Cuidate, al rato el cuerpo te pasará la factura

Imagen de esmas.com

Hay una canción que me vino a la memoria en este momento y dice “con zapatos de tacón, las nenas se ven mejor que con zapatos de piso”, canción interpretada por el famoso grupo Bronco hace ya unos años, pero entrando en este tema de los zapatos de tacón, lee con atención: El uso de zapatos de tacón provoca daños irreversibles a la columna vertebral, malformaciones en pies y rodillas, así como dolores de espalda, advirtió el especialista Jesús Contreras Nájera, del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

El jefe de cirugía de columna del Hospital General Regional No. 2 Villa Coapa, destacó que 70 por ciento de las mujeres que utilizan este tipo de calzado padece envejecimiento prematuro de los discos de la columna, contractura en los músculos de las pantorrillas e intolerancia a caminar.

En este hospital se atienden entre 100 y 120 pacientes diarios por dolor de espalda, de los cuales 30 por ciento presentan lumbalgia inespecífica, que casi en su totalidad son por el uso de calzado inadecuado.

En un comunicado, precisó que el afán de querer lucir piernas esbeltas y estéticas, así como añadirse centímetros de estatura, provoca problemas que en muchas ocasiones la persona acaba en el quirófano.

“Este tipo de calzado provoca que el pie sostenga el peso del cuerpo en un sólo punto, lo que crea desequilibrio y por consecuencia, una alteración biomecánica por el exceso de trabajo que hacen los músculos y huesos”, explicó.

El especialista describió diversas consecuencias de utilizar este tipo de calzado, entre ellas problemas en la columna vertebral porque el cuerpo se inclina hacia delante, por lo que se hace un gran esfuerzo.

También origina dedos martillo o juanetes y callos, porque la altura del zapato obliga a los dedos a forzar su posición al presionar de manera continua a los músculos de la pantorrilla o Tendón de Aquiles, ya que los músculos se contraen y es difícil estirarlos y lograr que regresen a su estado natural.

El IMSS, dijo, realiza terapia para que los procesos dañinos a la columna por el calzado inadecuado se retarden, y recomendó disminuir o eliminar el uso de tacones con más de tres centímetros de altura.

Aconsejó la preferencia por zapatos con mayor soporte (tacones anchos) o que sean fisiológicos, es decir que permitan al pie adoptar su posición natural.

El uso de zapatos con tacón alto ocasiona trastornos sobre otros sistemas locomotores como acortamiento o contractura crónica sobre la pantorrilla, lo que ocasiona que en días de descanso o cuando la mujer requiera utilizar un calzado fisiológico sea intolerante y provoque dolor sobre el arco del pie.

Con el uso de calzado de tacón bajo el peso del cuerpo se distribuye de forma homogénea sobre el pie, pero si se sustituye por tacones, 75 por ciento del cuerpo descansa en los metatarsianos, aseguró el especialista.

Fuente: www.notimex.com.mx

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Aerotitus … No, no es una nueva línea aérea. Así se llama el intenso dolor de oídos que se presenta cuando uno viaja en avión o cuando vas por un camino montañoso

Fuente moviendonos.com

Para mucha gente, el hecho de que alguien no quiera viajar en avión a causa de los dolores de oídos, podría parecerle algo ridículo. Sin embargo, muchos de ellos no saben que, debido a ciertas condiciones previas, una gran cantidad de personas sufre de un dolor mucho más intenso que el experimentado por la mayoría. La buena noticia, es que esto tiene solución.

El intenso dolor que estas personas sienten en sus oído -o incluso la pérdida temporal de la audición- durante el despegue, el aterrizaje o el vuelo, es un problema específico que tiene una denominación propia, aerotitus. Este trastorno explica porqué alguna gente odia volar, mientras que a otros no les incomoda en absoluto.

Las estadísticas marcan que un tercio de las personas sufre de dolores y molestias durante los vuelos, pero estas proporciones aumentan en el caso de las personas más adultas, por lo que no son pocos los mayores que pueden llegar a dejar de tomarse unas buenas vacaciones por este problema.

La razón por la que se experimenta este trastorno es el repentino cambio en la presión del aire dentro de la cabina del avión. El aire debería entrar y salir a través de la trompa de Eustaquio del oído, para normalizar el tímpano.

Sin embargo, la trompa de Eustaquio puede tener dificultades para adaptarse a estos repentinos cambios de presión, tanto durante el despegue como durante el aterrizaje. Este dolor puede también agudizarse cuando la trompa de Eustaquio no puede adaptarse lo suficientemente rápido.

Los factores que pueden hacer que este trastorno sea más agudo o frecuente, tienen que ver con el hecho de tener previamente una infección del oído, alguna congestión, o alergias que lo puedan hacer más propenso al aerotitus.

En este caso, las trompas de Eustaquio ya podrían tener problemas previos, y al experimentar el cambio de presión de aire durante el vuelo, podría sufrir mayores dificultades, causando un gran dolor.

Si la persona tiene algunas cicatrices en oído medio, debido a infecciones crónicas de oído durante su niñez, es posible que la trompa de Eustaquio no pueda ajustarse correctamente a los cambios de presión, puesto que se encontrará menos elástico, o más pequeño.

Combatiendo el aerotitus

Se pueden hacer muchas cosas para proteger a sus trompas de Eustaquio durante un vuelo. Si tiene una infección, una congestión, o alguna alergia, debería esperar hasta que estos malestares se alivien, antes de tomar un vuelo.

Si no puede dejar de abordarlo, debería tomar algunas medidas para evitar, hasta donde se pueda, que ese dolor surja durante el vuelo. En primer lugar, debería consultar con su médico, para que le suministre un descongestivo.

Este medicamento, se deberá ingerir cada 6 horas, un día antes y después de su vuelo. Esto contraerá las mucosas inflamadas de los canales de sus oídos y nariz. También puede utilizar un aerosol descongestivo nasal, que se aplica cada cinco minutos, media hora antes del vuelo y durante el vuelo mismo.

Mascar un chicle durante el vuelo entero -y no sólo al despegar y aterrizar- le ayudará a abrir más las trompas de Eustaquio, y durante más tiempo. También existen aplicaciones externas para los oídos, que disminuyen el dolor de oídos durante el vuelo.

En autos y microbuses

Es posible que este dolor de oído pueda también ser experimentado en un auto o en un micro, mientras baja o sube una montaña de una manera muy rápida, con la ventana cerrada. Por lo tanto, sería muy recomendable que intente bajar siempre, aunque no sea más que unos pocos centímetros, las ventanillas.

Si es propenso a padecer estos dolores de oídos y está en un micro cuyas ventanas no pueden ser abiertas, pregúntele al conductor cuales son las medidas que él mismo toma durante las bajadas o las subidas, para imitar esas prácticas.

Fuente: www.enplenitud.com

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Piloxing …. ¿No sabes lo que es? Nosotros tampoco lo sabíamos pero resulta que es la nueva rutina para adelgazar

Fotografìa tomada de http://bethhelmstetter.blogspot.com/2009/02/piloxing-bootcamp.html

Esta nueva práctica deportiva es la mezcla de pilates y el boxeo. “El pilates es ideal para tonificar el cuerpo, mejorar la respiración y la postura. El boxeo es muy bueno para todos el cuerpo ya que todos los músculo se trabajan, es divertido, no cansa y mejora muchísimo la circulación y los posibles dolores de espalda y posturales que se tengan”, asegura la entrenadora de piloxing en Argentina, Margarita Robledo.

Los ejercicios se realizan parada, haciendo ejercicios de pilates, los cuales se combinan con técnicas de boxeo. También se realizan estando acostado en colchonetas.

Ejercicios de piloxing:

- Estirar una pierna hacia adelante y luego la otra con buen ritmo. Reiterar la seria unas diez veces.

- Hacer movimientos de brazos hacia adelante y atrás primero con uno y luego con otro. Estirarlos y flexionarlos como si se estuviera haciendo boxeo. Acompañar este movimiento con las piernas, moviéndolas al ritmo para adelante y atrás.

- En posición recta, elevar el brazo derecho y la pierna derecha elevarla hacia arriba. Sin mover la cintura ni ninguna otra parte del cuerpo.

- Se pueden agregar pequeñas pesas en los brazos para moverlos hacia adelante y hacia atrás, al tiempo que se mueven las piernas. El buen ritmo es esencial para que los músculos trabajen adecuadamente y con intensidad.

- Acostada en una colchoneta realizar una serie de diez abdominales. Hacer un pequeño descanso y reiterar la serie cinco veces más.

Lo más importante de esta combinación es que se ejercitan todos los músculos por igual y con la misma intensidad. “Es ideal para las mujeres a las que no les gusta asistir a un gimnasio o se aburren con la gimnasia tradicional. Los ejercicios son fáciles de hacer en la casa, solamente se necesita una música con buen ritmo y ganas de combinar los brazos y las piernas.

Al principio es conveniente comenzar con media hora de actividad si no se tiene experiencia deportiva. Es importante calentar los músculos haciendo algunos abdominales o saliendo a caminar con buen ritmo antes de ponerse a dar patadas, estirar y levantar brazos o piernas”, sostiene Robledo.

Ventajas del piloxing:

- Es posible realizar piloxing en la casa sin tener que acudir a un gimnasio.

- Tonifica todos los músculos

- Ayuda a mantener la línea y perder peso si se necesita.

- Brinda mucha energía

- Con constancia se ven excelentes resultados.

- Ayuda a liberar el estrés

- Aporta mayor resistencia y fuerza corporal.

Fuente: www.doctordietas.net

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¿Eres de los ejecutivos que sale frecuentemente de viaje por cuestiones de trabajo? Si es asi, ¿A poco no te rompe tu esquema de ejercicios? Aquí te damos unos consejos para que eso no pase. Aprovecha tus tiempos muertos

Para aquellos que sigue su rutina de ejercicios físicos con rigurosidad, el hecho de tener que viajar periódicamente a causa del trabajo puede representar un problema. La regularidad es un elemento insoslayable cuando de trabajar el propio cuerpo se trata.

Para no romper las rutinas que ayudan a mantenernos saludables, y que a veces tanto cuesta adoptar, se pueden tomar algunas precauciones.

1. Al reservar el hotel, asegúrate de que tenga gimnasio. Si el horario del gimnasio no coincide con el resto de las actividades a desarrollarse en el viaje, hacer consultas adiciones sobre gimnasios existentes en la zona aledaña.

Incluso no sería extraño que algún hotel sin gimnasio propio tenga algún tipo de arreglo con un local de la zona. Nunca está de más preguntar.

Si no, la mayoría de los hoteles posee albercas: nadar es una excelente opción cuando no se tiene tiempo para una sesión de footing o una caminata.

2. Aprovechar cada tiempo muerto (esperas, demoras, reuniones que se postergan o se reprograman) para estirar un poco las piernas. Una breve caminata o sesión de jogging puede ser el preámbulo ideal de una sesión nocturna de gimnasio.

Mantente siempre atento y preparado para anticipar este tipo de situaciones y capitalizarlas a su favor.

3. Si el viaje en avión es largo, durante el mismo asegúrate de realizar una corta caminata cada hora. Esto evitará la hinchazón en pies y tobillos, a la vez de actuar como distracción. Quebrar la rutina en situaciones especialmente monótonas sirve además para despejar la mente.

4. Evita la deshidratación a bordo del avión. Para esto, asegúrate de tomar al menos medio litro de agua por hora. Además conviene evitar el alcohol, la cafeína (tanto en el café como en bebidas gaseosas) y las comidas muy saladas.

5. La almohada también es una buena opción. Esta regla se aplica tanto durante el viaje como en el lugar de destino. Si todo lo demás falla, al menos asegúrese de dormir bien (entre 8 y 10 horas es lo recomendable).

Si pudiste realizar todas sus tareas laborales y además tuviste la chance de ejercitarte, tampoco es excusa para no descansar de manera adecuada. Esto te predispondrá mejor para encarar las actividades del día siguiente.

6. Al llegar a la ciudad de destino, saca provecho de los alrededores del lugar donde te hospedarás. Si estás cerca de la playa, nada mejor que un poco de jogging en la arena bien temprano.

Si a pocas cuadras hay un parque, no lo dudes: la mejor opción para ejercitarse será ésa. Como última alternativa, evita tomar taxis cuando la distancia lo permita y desplázate caminando al lugar de reunión convenido.

7. El reloj es tu amigo. La regularidad es un factor crucial en la ecuación de la salud. Tanto las horas destinadas a la comida, como al sueño y al ejercicio deben estar delimitadas, no de manera absoluta pero sí con fronteras claras.

Si eliges hacer ejercicio temprano a la mañana, mantén ese horario durante lo que dure tu viaje de negocios. Si dejas los trabajos físicos para el final del día, no los postergues ante otro plan en principio más seductor.

Con un poco de voluntad, en tu agenda encontrará un tiempo y un espacio para todas las actividades propuestas.

8. Come bien. No debes olvidar a la dieta como un factor complementario del ejercicio. Frutas y verduras son lo primero a tener en cuenta. Lleva contigo pequeños y nutritivos tentempiés en tu portafolio o mochila.

Al comer afuera, busca siempre las comidas más sanas. En el hotel, se puede pedir que traigan a la habitación bandejas de frutas u otros menúes en ese estilo.

9. Haz ejercicio en tu habitación. Entre cuatro paredes también es posible realizar una serie de trabajos físicos que, aunque limitados, son mucho mejores que resignarse al sedentarismo absoluto.

Sentadillas, abdominales, flexiones y elongaciones musculares no deberían ser un problema, sin importar cuán reducido sea el espacio con que se cuente. Si practicas yoga, también es una opción viable.

Ninguna de estas actividades requiere ningún equipamiento o ropas especiales. Empezar por lo más básico suele ser una buena ayuda la mayoría de las veces.

10. Ten en cuenta todos estos consejos al armar la maleta. Esta vez dejamos lo más importante para el final. Antes de partir, incluir en nuestro equipaje todo lo que necesitemos para asegurarnos de poder realizar ejercicio de manera adecuada.

Desde una cuerda para saltar (aunque suene extraño, es un excelente ejercicio aeróbico y muy fácil de realizar), hasta la ropa con la que nos sintamos más cómodos, y todos los complementos que consideremos necesarios para cada uno de los trabajos físicos que tengamos previsto efectuar.

Estos elementos no suelen ocupar mucho espacio en la valija y son como la salud: se hacen notar sólo cuando faltan.

Si seguimos todos o algunos de estos consejos en ocasión de un viaje, se terminarán las excusas para no mantenerse en forma.

A veces lo que puede ser un obstáculo para la rutina física se termina transformando en oportunidad. De eso se trata.

Fuente: www.enplenitud.com

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¿Te ha entrado la idea de hacer ejercicio? (si, una vez más)… Si ya tomaste la determinación de practicar algún tipo de actividad física por salud, te felicitamos y te damos algunos consejos que te ayudarán a ser constante y optimizar tu esfuerzo.

Desafortunadamente la gran mayoría de la gente adulta que no acostumbra realizar ningún tipo de actividad física, se desespera fácilmente y desea conseguir resultados inmediatos.

Es necesario que tomes en cuenta las siguientes recomendaciones para que encauces de una mejor manera tu energía y tu esfuerzo te haga sentir satisfecho:

* Procura empezar con una actividad física que te agrade, puedes elegir realizarla en casa, al aire libre o en un gimnasio deportivo, la finalidad es que te sientas a gusto y pueda acomodarse a tu rutina diaria.

* Será mucho más probable que seas constante y te sientas realmente comprometido si realizas esta actividad en grupo o si alguien te acompaña a realizarla.

* No esperes obtener un cuerpo de físico culturista en un par de semanas, este tipo de personas dedican varias horas al día a moldear y elevar el volumen de sus músculos. Los resultados se irán dando poco a poco, dependiendo del esfuerzo que realices y la constancia que tengas, el primer beneficiado será tu organismo, tú lo notarás enseguida.

* Si nunca antes has sido constante con una actividad física lo más recomendable es que le dediques 30 minutos diarios o bien 1 hora 3 veces por semana e ir incrementando el tiempo o los días y la intensidad de los ejercicios, de acuerdo a las indicaciones de tu médico. Los 30 minutos diarios los puedes repartir a lo largo del día y puede ser practicando diferentes actividades.

El ejercicio por sí sólo no te dará resultados sorprendentes pero si complementas tu rutina con una dieta balanceada, sigues las instrucciones de tu doctor y tienes hábitos sanos, sentirás que tu organismo responde de mejor manera casi inmediatamente.

Fuente: www.todoennutricion.org

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¿Fatigado después de tus ejercicios? Cuando entrenamos nuestro cuerpo es conveniente no forzarlo más allá del extremo, pues se le debe dar la oportunidad de recuperación para dar paso al siguiente ejercicio. Cuando nuestro cuerpo es sometido a un entrenamiento duro y agotador se siente estresado y esta acción puede originar un trauma físico.

Se necesita tiempo suficiente, descanso y una muy buena nutrición entre cada sesión de ejercicio para que nuestro cuerpo se pueda recuperar por sí mismo y pueda emprender un nuevo período de entrenamiento, pues de lo contrario corremos el peligro de contraer alguna enfermedad o lesión. Los expertos así lo han demostrado, pues a mayor entrenamiento excesivo, menor rendimiento, más irritabilidad, incremento de hormonas de estrés y alteraciones del sistema inmunológico.

Aproximadamente un 10% de personas que hacen ejercicio en Estados Unidos, fuerzan su cuerpo hasta el límite, incluso si practican ejercicios aeróbicos como correr o ejercicios de resistencia como pesas.

¿Estás haciendo más ejercicio de la cuenta?

Quizá tú estás haciendo ejercicio excesivamente y aún no te has dado cuenta. La fatiga es el síntoma más común, incluso hasta podemos sentir que nos sentimos gastados y viejos. Estos son otros síntomas:

*Somnolencia

*Mal humor e irritabilidad

*Pérdida de interés en el entrenamiento

*Alteración en los patrones del sueño

*Incapacidad para relajarse

*Depresión

*Disminución del apetito

*Pérdida de peso

*Dolor muscular persistente y dolor o rigidez en articulaciones y tendones

*Enfermedades más recurrentes

*Alteraciones de la menstruación

*Mayor incidencia de lesiones, como fracturas por esfuerzo y lesiones por uso excesivo

*Debilitamiento prolongado

*Menor rendimiento

Si presentas varios síntomas, quizá estás forzando mucho tu cuerpo. Se supone que el ejercicio debe hacernos sentir mejor y no peor. Si estos problemas persisten, es mejor que acudas a tu médico.

¿Cómo puedes evitar el entrenamiento excesivo?

Para lograrlo solo basta que escuches a tu cuerpo, él te avisará cuando se sienta cansado. Cuando estés realmente fatigado y adolorido es el momento de retirarte. Toma en cuenta os siguientes consejos:

*Varía el orden y la intensidad de los entrenamientos, no caigas en la monotonía.

*Llevar un diario de los ejercicios de cada día te permite saber si has hecho sobreentrenamiento de algún ejercicio. Así también, no es conveniente que abandones por muchos días tus rutinas. Si es así, empieza moderadamente.

* Incrementa los entrenamientos gradualmente. Evita los trabajos intensos o prolongados, nunca los dos a la vez. Si planeas realizar ejercicios intensos, disminuye el tiempo de éstos; en cambio si son actividades prolongadas, reduce la intensidad.

* Crea un programa de rutinas de entrenamiento ligero, combinado con días de descanso.

* Si sientes que te vas a enfermar, es mejor que pares tu rutina por algunos días.

Una de las mejores cosas que puedes hacer cuando te sientes fatigado por el exceso de ejercicio, es el reposo. Tampoco es necesario que permanezcas totalmente inactivo, pues es preferible que tus ejercicios sean ligeros y así podrás evitar una situación de choque y agotamiento por abstinencia de ejercicio. Recuerda también que una excelente nutrición te permitirá reponerte del cansancio.

Referencia informativa: Acondicionamiento físico para todos, Clínica Mayo, Trillas, 2006, pp. 216-217; Stoppard, M. “Guía de la salud familiar” 2004, Pearson Educación, pp. 21-22

Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido, TodoEnSalud.org

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No hay nadie que no quiera ser feliz, pero la idea de felicidad es diferente para cada persona, depende de su particular manera de ver al mundo y relacionarse con él. Lo que para ti es agradable, para otro puede ser lo contrario y entonces ¿de qué se trata?‏

De acuerdo con el Estudio Latinoamericano sobre Salud Emocional, Bienestar y Felicidad, “existen claras señales que indican que la era del ‘yo’ está llegando a un límite, no tanto por agotamiento como por consumación”, esto quiere decir que nuestra idea de felicidad ha cambiado y ahora -al menos los latinos- creemos que la felicidad está hecha de los momentos que pasamos en familia, con los amigos o la pareja, entre otros factores.

En este estudio se entrevistaron a más de dos mil personas, habitantes de capitales como Buenos Aires, Santiago de Chile, Lima, San Paulo, Bogotá, San José y en el Distrito Federal. Como parte de los resultados, el 90% de los encuestados asegura que la salud emocional puede ejercitarse, ¿cómo? El 97% considera la actividad física como una opción.

SEGÚN LOS MEXICANOS

Más de la mitad de los mexicanos entrevistados, saben cómo ejercitar su salud emocional y cuatro de cada 10 dicen no saber cómo hacerlo.Según el estudio, encargado por la compañía Coca-Cola, los mexicanos creemos que nuestros valores más importantes son la felicidad y el bienestar. Asimismo, pensamos que la clave de la felicidad personal está en saber equilibrar las actividades laborales con nuestra vida personal. Lo mejor de todo es que el 73% afirma sentirse feliz o muy feliz y el tema de buscar la felicidad parece que funciona, pues el 81% asegura ocuparse de su salud emocional.

EN QUÉ QUEDAMOS…

“La gente feliz consigue más cosas positivas debido a su mayor sociabilidad, su energía y su estado de satisfacción”, describe Sonja Lyubomirsky, experta en estudios acerca de la felicidad humana. Con este estudio se comprueba la hipótesis acerca de la calidez de los latinos y que nuestra sociedad aún valora los buenos momentos en compañía de la familia.

Fuente: www.mujer.mundoejecutivo.com.mx

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Crisis y deudas disparan venta de antidepresivos. La consulta ante el psiquiátrico creció entre 20 y 30% en un año, reportan. Un tratamiento antiestrés cuesta al mes hasta $6 mil‏ pesos (en México), unos 460 dlls al mes

La crisis económica ha detonado el crecimiento de un negocio que parece no tener límite. Se trata de la venta de antidepresivos y ansiolíticos que ahora, en su mayoría, son medicados para calmar el desánimo y la angustia generadas por la pérdida del empleo, el incremento de las deudas y una percepción generalizada de incertidumbre.

La Asociación Nacional de Farmacias de México (Anafarmex) estima que en los últimos cuatro años ha crecido entre 12% y 15% la venta de fármacos para tratar la depresión y la ansiedad y ello lo atribuye al estado de estrés y de preocupación constante en que se encuentra la población, sobre todo, derivados de las dificultades económicas.

El fenómeno es mundial. En España y en Argentina ese mercado creció 15%.

Fuente: www.eluniversal.com.mx

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Consumo de té verde reduce el avance del cáncer de próstata. Estudio revela que sus antioxidantes pueden reducir el avance, no sólo del cáncer de próstata, sino también gástrico, esofágico y de piel‏

El consumo de té verde puede reducir el avance del cáncer de próstata, según un estudio que divulga hoy la revista Cancer Prevention Research. De acuerdo con los científicos del Centro Oncológico Feist-Weiller, del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Luisiana (sur de Estados Unidos) , el efecto del té verde quedó demostrado en la reducción de los marcadores que indican el avance de la enfermedad.

“El agente usado en las pruebas (polifenol) puede tener el potencial de reducir la incidencia y el avance del cáncer prostático”, indicó James Cardelli, profesor de investigaciones del Centro Oncológico.

Después del agua, el té en sus diversas variedades (negras o verdes) es la bebida de mayor consumo en el mundo.

Numerosos estudios han sugerido que sus polifenoles antioxidantes podrían reducir el avance no sólo del cáncer de próstata, sino también el gástrico, el esofágico y el de piel.

Esas mismas investigaciones han señalado que también contribuirían a prevenir la formación de coágulos y bajar los niveles de colesterol.

Sin embargo, Cardelli manifestó que hasta ahora los estudios no habían establecido de manera fehaciente el efecto que tienen los polifenoles sobre los marcadores del cáncer prostático que son los que muestran el avance de la enfermedad.

El estudio incluyó a 26 hombres de entre 41 y 72 años a quienes se había pronosticado el cáncer e iban a ser sometidos a una prostectomía radical.

Antes de la intervención quirúrgica los pacientes consumieron cuatro cápsulas de polifenol, equivalentes a 12 tazas de té verde concentrado.

Los resultados mostraron una importante reducción de los marcadores. En algunos, esa reducción fue superior a 30%, indicó el estudio.

“Estos estudios son sólo el comienzo y todavía es mucho lo que queda por hacer”, manifestó Cardelli.

Agregó que, sin embargo, su investigación ha podido demostrar que “se debería explorar más el uso de los polifenoles del té, solos o en combinación con otras sustancias usadas en la terapia del cáncer, para evitar su aparición o la recaída”.

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