La importancia de merendar

La cena, como el desayuno, la comida y los refrigerios es necesaria para mantenernos saludables. Durante la noche el cuerpo realiza procesos de regeneración asombrosos, aún cuando estamos durmiendo; el metabolismo se estresa si le pedimos trabajar sin la energía suficiente, como medida de defensa se alenta favoreciendo la acumulación de grasa.

¿CUANTO COMER POR LA NOCHE?

Las calorías que comemos en un día idealmente debieran estar distribuidas desde el desayuno hasta la cena, esto evita los atracones, los picos de glucosa y la sobrecarga al páncreas.

Recordemos que lo ideal es comer cada 3 o 4 horas, fraccionando los alimentos en porciones suficientes y variadas, así mantenemos estable el nivel de glucosa en nuestra sangre, nos sentimos con energía y buen ánimo durante todo el día y somos menos propensos a los atracones provocados por la ansiedad y el deseo compulsivo por lo dulce.

RAZONES PARA MERENDAR:

* Durante el sueño se realizan funciones regeneradoras, sin nutrientes el metabolismo se alenta.

* La merienda combate el ayuno prolongado, en especial si no se desayunará al día siguiente. Recuerda que los periodos prolongados de ayuno son peligrosos, el cuerpo se siente en peligro, reservará los primeros alimentos que reciba incrementando con facilidad los depósitos de grasa.

* Si te ejercitas por la tarde o noche, necesitas de proteína y carbohidratos para recuperarte. Una cena ligera compuesta por vegetales crudos o al vapor con un poco de proteína (queso, carne, pollo, pescado o clara de huevo) es ideal para la pérdida de peso saludable.

* Dormir con hambre o el estómago vacío también dificulta el descanso.

EN LA HORA DE LA CENA EVITA:

* Ver la televisión, haz de este momento una experiencia única, disfruta de una cena saludable en familia, es un momento ideal para compartir lo vivido en el día.

* Trabajar, checar correo, revisar revistas o periódicos, concéntrate en disfrutar de la comida y de la compañía. Esto hace que seamos más conscientes de las cantidades y sabores. Lo ideal es mantenernos “presentes” en cada actividad.

* Las frituras, bollería y antojitos. Los alimentos ricos en grasas y azúcares suelen ser menos nutritivos que alimentos frescos como frutas y verduras. Además, complican la digestión y dificultan el sueño profundo.

* Las peleas, regaños, reclamos y dramas. Cuando los niños presencian este tipo de experiencias durante los tiempos de comida, asociarán emociones negativas con sentarse a la mesa en compañía de sus padres y hermanos.

* Comer grandes cantidades de fruta pensando que es lo más sano del mundo, la fruta aporta carbohidratos también, recuerda las recomendaciones del Plato del Bien Comer, incluye en tu cena también un poco de proteína o leguminosas, cereales integrales y grasa de buena calidad.

¡Nútrete, cuídate realiza 3 tiempos de comida y 2 refrigerios saludables!

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#MusicMonday: @MarioMoya74 … Empezamos a celebrar el aniversario!!! con DJ Set (ESSENTIAL SOUNDS OF A COSMIC RIDE)

Mario Moya

Especial DJ SET de finisima musica House: Masterkid presents ESSENTIAL SOUNDS OF A COSMIC RIDE (DJ SET). Esto es para arrancar motores con la celebracion de Aniversario de MM.

Playlist

Daniel Paul – Outta Space (Meitz Remix)

Frankie Knuckles & The Shapeshifters – The ones you love

Joey Negro presents The Sunburst Band – Sitting on top of the world

Jazzida Grande Feat. Monday Michiru – Release the light (DJ Kawasaki Remix)

Rain People Feat. Marcus Begg – Trippin on Love

Kenny Bobien – You’re gonna make it (Live Session Mix)

Studio Apartment Feat Blaze – The rising sun (Museum Edit)

MACAI Feat. Samantha Nelson – Sunrise

Catalan FC and Sven Love Feat. Blaze – All about love

Maddslinky Feat Omar – SpecialLouis Benedetti Feat. Gene Perez & Selan – Bottoms up (Main Mix)

Seikou Nagaoka Feat. Kelli Sae – Let’s get started (DJ Kawasaki Remix)

Reel People Feat. Tony Momrelle – It will be (Kyoto Jazz Massive Remix)

Soulsearcher Feat. The Austin – Can’t get enoughNew

Acid Wave Feat. The Blade Co. & Max Paparella – Sure it is much harder

Catalan FC and Sven Love Feat. Paris Gilbert – Real Love

Jazztronik Feat. Imaani – Sweet Rain

Neil Pierce Feat. Dawn Tallman – Get out of my head (Muthafunkaz Remix)

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Señales financieras: Tarjetas de crédito…. desde el 44% hasta el 90%… ¿y las autoridades?

AMBAR. Don Teofilito reúne frases populares más famosas de nuestro pais, hoy nos informará algunas. Cuando veas recortar las barbas de vecino, pon las tuyas a remojar. Que los políticos mexicanos empiecen a tener cuidado de los cuatritos que les tiendan.

ENCIENDA EL MOTOR. Veamos los mercados financieros: El Indice de Precios y Cotizaciones de la Bolsa Mexicana de Valores 35,298 siete días antes y el 27 de mayo cierra en 35,819. Analizando las gráficas Dow Jones-México, tan interconectadas, apreciamos conductas contrarias a partir de abril. Nos parece señal de alza en México; el dólar se compra con 11.70 pesos y los cetes de 28 días, andan en 4.39%. El aparente mercado libre de tasas y paridad, pinta una línea horizontal al graficarla, ¿podemos llamarle libre?

CURVAS PELIGROSAS. Christine Lagarde, (una de las 20 mujeres más poderosas del mundo según Forbes) es la ministra francesa de Economía, dice que mantendrá su candidatura por la Presidencia del FMI, a pesar de que está sujeta a juicio por abuso de poder, consistente en devolver recursos del fisco, 541 Millones de dólares, al señor Tapie, así como la inversión irregular en una empresa dirigida por un recomendado suyo, hijo del presidente de un banco público; parecen conductas de cualquier funcionario latinoamericano; también se ha afirmado que Grecia tiene dudas de recibir ayuda financiera por las turbulencias de la Eurozona, que deberían darla. Recuerdo cuando nuestros Neo Porfiristas sugirieron hacer una zona Americana (Canadá, EU, México y otros, con Banco central único, moneda única, fronteras abiertas) Los Gabachos se hicieron los que les hablaba la virgen. ¿Se imaginan que subsidiaran los errores de nuestros gobernantes? -Estan dejando morir sola a Grecia, en vez de subsidiarla via créditos blandos-

AMBAR. Si, si como no. ¿Piensan que Agustin Carstens al ser director del FMI nos daría créditos blandos, menos agresivos?; ¿contradiciendo la costumbre FMI de condicionamientos exagerados?

VISITE A SU MECANICO. Anthony Wayne es actualmente embajador adjunto en Afganistan, también se recuerda que en Argentina, cuando él estuvo, se acusó a Cristina Fernández de Kirchner de recibir recursos de Hugo Chávez (controvertido presidente de Venezuela) Lo que llama la atención es que Carlos Pascual como funcionario de Brrokings Institution, empresa asesora del gobierno norteamericano, prestó al señor Pascual para que viniera a México, un experto en Estados Fallidos, el que viene no necesitamos aclararlo, tiene fresca esa experiencia. Recordemos un estado con problemas es negocio cuando están creándose, durante la crisis y posterior reconstrucción. ¿Quién vende las armas, productos relacionados, asesoría en esos tres momentos? No es tan difícil de investigar si se tiene la voluntad de hacerlo. Ya hemos visto en los cables de Wikileaks la alta estima en que tienen los primos del norte a nuestras autoridades. Así nos ven.

AMBAR. Forma es fondo: ¿analice el tablero, están cambiando el jaque con alfil a jaque con torre?

BACHES PROFUNDOS. Recientemente Agustin Carstens admitió que podríamos vivir una fuga de capitales, más aún consideramos, cuando los destapes por la Presidencia de la República están incrementándose a la velocidad de la crisis, ahora tenemos a Ernesto Cordero (tambien Lujambio y Lozano)que reconoce sus aspiraciones, pero cosa graciosa, Felipe Calderón no pide la renuncia como Vicente Fox hizo con él cuando antes de tiempo se lanzó por la libre. Que no usen los medios informativos desde su carísima silla del Sector Público. Cordero y su SHCP es la que requiere atención de tiempo completo, pues los resultados de los boletines emitidos, optimistas y dicharacheros, no se han visto reflejados en el bolsillo ciudadano. Ya hay quien le llama a esa realidad Boletinlandia.

AMBAR. De lengua me como un plato.

SUBE Y BAJA. Acciones que podrían tener alza, las refresqueras que están viendo aumentadas sus ventas por el canijo calor. A la baja, constructoras de vivienda, cada vez hay menos compradores con dinero para enganche y empleo fijo. Baja, televisora que no le autorizan sus canales de paga.

ROJO. CAT quiere decir total de gastos asociados al uso de una tarjeta de crédito, las más baratas son: Banamex 44% anual; Santander 31% debe aclararse que son las de clientes distinguidos, o sea con recursos amplios. Las más caras HSBC 45%, Banorte 46%. Otras tarjetas caras, Walmart 56%, Soriana Banamex 56%, Ixe 64%, Global Card 90% A los inversionistas les pagan 3% montos medianos, 8 a 10% para montos mayores. Aprecien ustedes la base de costos de un noble banco. Un dia les hago cuentas de un televisor comprado de contado y otro a crédito. No mejor no, provocaré algún suicidio.

AMBAR. Está bien el encaje pero no tan ancho.

BENJAMIN BERNAL

Presidente

Agrupación de Periodistas Teatrales

56 88 02 80 y 56 05 30 81

044 55 32 22 94 62

Mi novela con versión Teatral: http://comalapuntocom.blogspot.com/

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Anna Fiori, una voz y un temple extraordinario… Un sueño que hemos acompañado desde hace ya unos años y está a punto de reventar!! Felicidades Anna!!!

Fuente pijamasurf.com con información de Daily Mail

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DJTime! The Harmless G´s presentan: What appears to be the begining.

Si algún día alguien decidiera oprimir reset… Creo que hay que prepararnos. Así es que no importa si continuamos o comenzamos de nuevo. Aquí esta la música para celebrar el fin o el principio.

DJ @RadGabbster

Dj @Indienay

A bailar y a disfrutar

#DJTime! The Harmless G´s presentan: What appears to be the begining.

PLAYLIST

Bathroom Gurgle – Late Of The Pier

You! Me! Dancing! – Los Campesinos!

Campus – Vampire Weekend

Favourite Things – The Golden Filter

Whoever You Are – Geggy Tah

Cruel Intentions (Maurice Fulton Remix) – Simian Mobile Disco

Martin Solveig & Dragonette – Hello (Original Mix)

Plucked Medium (Odahl Mix) – Long Distance Analog

Were Looking for a Lot of Love (IndieNay meets Frankie Knuckles Remix) – Hot Chip

Forever More – Moloko

Lesbian B Fiasco (Nightriders Remix) – Aniki

Give Me The Night (RadGabbster following MAW steps Remix) – George Benson

Cryptic (Phones Materialisation Mix) – Pin Me Down

Deep Inside – David Penn & Rober Gaez

Love Dub – Skin 4

Remember The Love – Tom Middleton

Ai No Yume – Fantastic Plastic Machine

Avalon (RadGabbster Remix) – Roxy Music

Enjoy!

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Comienza el día con energía, consume cacao

Es usado desde tiempos remotos por nuestros antepasados, los aztecas y mayas lo consumían en bebidas con piloncillo y con polvo de chiles. Hoy lo consumimos en: pasteles, helados, bebidas frías y calientes, chocolates, atoles, malteadas y hasta mole.

Además de ser un deleite para el paladar, posee propiedades anti oxidantes que retardan el envejecimiento. Los radicales libres son pequeñas moléculas que, producidas en exceso, perjudican a nuestras células. Este daño se relaciona con el envejecimiento y con algunas enfermedades degenerativas.

El chocolate contiene flavonoides que actúan como antioxidantes, eliminando los radicales libres de las células, limitando su deterioro, se cree que las semillas de cacao también son favorables para el corazón.

Es recomendable disfruta del chocolate, es especial se recomienda el chocolate oscuro, estudios muestran que 6 gramos diarios podrían disminuir hasta en un 17% el riesgo cardiaco, su consumo también reduce los niveles de colesterol malo y regulariza la tensión arterial. Además te brindará la dosis de energía requerida para iniciar el día o para continuar con tus actividades por la tarde.

Hay que tener cuidado con las cantidades que se consumen, en especial si son acompañadas de azúcar y de grasa contenida en los lácteos enteros.

¿Tienes alguna receta donde el cacao sea el ingrediente estrella?

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MusicMonday: En ausencia de Mario Moya … Yo

Mario Moya

Hoy por cuestiones laborales Mario Moya, titular de este espacio, no puede estar con ustedes PEROOOO estoy yo, así que dispongámonos a escuchar lo que he preparado para ustedes.

Playlist

1. A cat in lova jam – PeerGynt Lobogris

2. FantaJazz – Walter Mazzacaro

3. Backstep – Roberto Daglio

4. Mediterranean tango – Pasqualino Ubaldini

5. Papa was a rolling’ Stone – Phill Collins

6. Lisa Stanfield – Greatest Hits Megamix

- So Natural

- Never, Never Gonna Give You Up

- In All The Right Places

- Treat Me Like A Woman

- Time To Make You Mine

- The Real Thing

- All Around the World (Long Version)

- You Can’t Deny It

- Change (Knuckles Mix)

- Live Together

- This Is The Right Time (The Rhythm Mix)

- People Hold On

- Someday, I’m Coming Back (12″ Mix)

7. Close to perfection – Miquel Brown

8. Up side down – Diana Ross

9. Like a tattoo – Sade

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ZIP # 43: Chromebooks, Skype de Microsoft y 1er Aniversario de ZIP

Como siempre, temas de interés y de utilidad para ti! En este ZIP podcast, de aniversario, hablamos de Chromebooks, y de la compra de Skype por parte de Microsoft.

Además: Hoy estamos de aniversario!!! ZIP podcast cumple su primer año, es motivo para compartir más, para redoblar esfuerzos!!

GRACIAS!!

Dale play!

Quédate en ZIP podcast!

NOTAS:

Contacto para lo referente al programa de asoesores e-Business asociados: jevc@jevcmultimedia.com.mx

Contacto directo para la comunidad de podescuchas en: contacto@e-volution.cc

ZIP un podcast de Eugenio Velazquez parte de e-Volution.

e-Volution en Poderato.com: http://www.poderato.com/evolution

ZIP se realiza en coproducción con RadioContempo Magazine

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Benjamín Bernal escribe Señales Financieras: Semanas de incertidumbre mundial… Chamaqueron al prestamista de los países en crisis

AMBAR. Don Teofilito escribe un libro: “Mujeres y poder, grandes momentos” Les dará unos avances.

CURVA PELIGROSA. Los dueños del dinero toman en cuenta los detalles, todos, que pueden estar enviando señales de jugadas futuras, tendencias y riesgos. Usted ha escuchado que “los turistas sólo han recibido shots de tequila” no podemos dudar que los financieros nacionales y extranjeros leen varios periódicos al dia, ven noticieros, por lo que la jovial respuesta que alude a los spring brakers causó risas en esa reunión, pero no aclaró nada. Estos meses son para jugadas electorales, dejando cada vez más ausente de poder al actual presidente, eso es normal en los cambios de mando, todo mundo corre a cortejar el “posible” y enviar guiños a los “aspirantes” Tanto así que Margarita Zavala en Toluca acompaña a Luis Felipe Bravo Mena que afirman ha sido desairado por su partido, le mandan un aval que lleva implícito varios mensajes. Al buen entendedor.

AMBAR. Eduardo VIII Rey de Inglaterra y Emperador de la India, abdicó el 11 de diciembre de 1936 por Wallis Simpson, una dama de alta sociedad norteamericana. ¿Renunciaría usted a una chambita así?

CARGUE GASOLINA. Sorprendente la nota que motiva a los legisladores de la comisión de Energía a firmar una carta dirigida al Ejecutivo, señalan a la exsubprocuradora Federal del Consumidor como autora de una actividad irregular, la de pedir dinero a las gasolineras a cambio de avisar de las inspecciones y permitir litro incompletos; la dádiva, explican en la carta, sería para apoyar al partido en el poder, deja mal sabor de boca y debe desatar una investigación formal, pues todos hemos sentido que hay despachadores de gasolina que dan menos gasolina por nuestro dinero, pero, no hay forma de verificarlo, ¿quién se tomaría la molestia? son los temas que el ciudadano toma en cuenta para emitir su voto, que no será por el mejor, sino por el menos malo.

AMBAR. Mónica Lewinski, una chica de sólo 22 años alcanzó la inmortalidad por ponerle un cuatrito a Bill Clinton, que nunca se imaginó que guardaría el vestido para una prueba de ADN. Qué cochina.

VISITE A SU MECANICO. La tasa de los Cetes de 28 dias salieron en 4.34%, el dólar se mueve debajo de 11.70, el euro 16.50 (había llegado arriba de 18.00) y el Indice Bursátil cierra en 35,298 (siete días antes 35,045) Pensamos que el Cete seguirá por los mismo niveles, mantendrán atado el dólar y el índice retomará el camino ascendente. Finalmente el asunto Strauss Kahn recibe varias interpretaciones acerca de sus orígenes y consecuencias, él se había perfilado como candidato a la presidencia por su partido, el socialista, venía gestionando las reestructuras financieras de varios países, como Portugal, Grecia, Italia, España, asuntos que tienen de cabeza a la Unión Europea. Hasta junio decidirán sobre el nuevo presidente y su nombre podrá mover los mercados. El Dow Jones cerró la semana con baja. Al comparar el último año Dow Jones e IPC se aprecia un gran paralelismo, salvo en abril y mayo, en que el índice mexicano tiene una caída importante de 38,000 a los mencionados 35,298.

AMBAR. El que se fue hasta la cocina es Arnold Schwarzeneger, gober de California, que tuvo un hijo con la mucama en 1974. Le gustaba ser hogareño, pa’ que andar buscando afuera…

BACHES. Hay varios candidatos para suceder a Strauss, incluso han mencionado a varios mexicanos (Jose Angel Gurria, Guillermo Ortiz, Agustin Carstens, son algunos) lo que es improbable pues siempre ha tenido un dirigente europeo, como el Banco Mundial sólo estadounidenses. Es el momento de recordar que el FMI no es un organismo para ayudar a los países en problemas, sino de prestar mediante rígidos esquemas de austeridad, eliminación de subsidios, candados excesivos que han perpetuado y agudizado las desigualdades sociales. Receta medicinas muy diferentes a las que usa EU por ejemplo, cuyo presidente acaba de pedir aumento de su capacidad de endeudamiento, actualmente 14.2 billones de dólares. Por cierto tiene hasta agosto para entrar en problemas de puntual pago, lo que obligaría a elevar tasas de interés, que ocasionaría un efecto en cascada a nivel mundial, sumándole recesión y desempleo. Volviendo a Strauss, sea o no culpable, lo chamaquearon, esa es mi impresión personal.

AMBAR. François Mitterrand, expresidente de Francia , dio la nota al publicarse que tuvo una hija fuera de su matrimonio, en 1974 con Anne Pingeot. Berlusconi no se anda escondiendo para hacer sus relajitos. En México hasta se habló de que un hombre del poder, simplemente no podía.

BENJAMIN BERNAL

Presidente

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#DJTime!! The Harmless G´s presentan “Headphones Therapy”

Para los momentos de estrés donde te encuentras tan ofuscado y cansado y no puedes continuar. Es momento de tomar aire, liberar tu mente de todo aquel pensamiento que te agobia, tomar tus audífonos y entrar a tono con los beats. O que? Prefieres sonidos del mar, las ballenas y los delfines? The Harmless G´s tienen un método especial, garantizado, para ponerte de pie y listo para… continuar, claro. Bueno a DJ IndieNay y a DJ RadGabbster les funciona. Audífonos, tornas, mixer, discos y listo… la vida tiene sentido.

DJ @RadGabbster

Dj @Indienay

A bailar y a disfrutar

#DJTime! The Harmless G´s presentan “Headphones Therapy

PLAYLIST

White Rabbit – Emiliana Torrini

Everybody, Everybody Let’s Dance (In da Black Box Remix) – David Bowie

So Alive (RadGabbster Remix) – Love and Rockets

Back In The Daze – Dimitri From Paris

Coco Girlz – Le Knight Club

In the Water – Beat Connection

Nasty Little Rumour (Fred Falke Remix – Shena

Brains…Off – Dirty Disco Youth

Magic (feat. Rivers Cuomo) – B.o.B

Baby portable Sound Pizzicato Five

West Coast – Junk Culture

Tits & Acid – Simian Mobile Disco

Solitude Is Bliss – Tame Impala

Pop The Glock – Uffie

Phantom – Justic

Ice Cream – New Young Pony Club

Ce Jeu (The Twelves Remix + IndieNay Fab Remix) – Yelle

Make You Mine – Miami Horror

So begins Our Alabe (IndieNay Remix) – Of Montreal

Indigo Child (Stereolab Remix) – No Joy

Blue Cassette – Friendly Fires

Enjoy!

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De niños, activación física y trabajo en equipo

Para decidir tipo, intensidad y duración de ejercicio que se recomiendan a niñas, niños y adolescentes, es necesario conocer sus preferencias y expectativas particulares para fomentar en él o ella una práctica constante.

Es importante considerar sus posibles limitaciones con base en la presencia de alteraciones:

• Ortopédicas

• Cardiacas

• Pulmonares

El ejercicio más recomendable para la mayoría de los niños y las niñas es la práctica de un deporte grupal, porque además la actividad física favorece las relaciones sociales y la convivencia entre amigos y familiares, aprendemos la importancia de trabajar en grupo, fortalecemos el autoestima y la confianza.

PERIODICIDAD:

• Dos a tres veces a la semana ejercicios que ayuden a mantener firmes los músculos, es ideal la natación.

• Tres a cinco veces a la semana, alguna actividad intensa cardiovascular, a los niños les encanta correr, al menos durante 20 minutos.

De preferencia, los ejercicios deben realizarse al aire libre, en un horario donde son más intensos y duraderos que dentro de la casa; pueden consistir en: caminar, jugar con mascotas, correr, saltar la cuerda, boxeo, artes marciales, natación, escalar, subir y bajas escaleras, baile, etc.

Las actividades recreativas sedentarias como ver televisión, jugar videojuegos y usar la computadora pueden realizarse sin sobrepasar las dos horas diarias, promoviendo siempre actividades físicas en su lugar.

Existe material de apoyo como el esquema de “¡Actívate!”, revísalo, te podría ser útil.

Recuerda que entre más se promueva la actividad física con el ejemplo y con la participación de adultos más impacto se genera en los niños.

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