Duerme bien!

Para que puedas tener una noche que realmente te haga recobrar las energías perdidas en el día, te damos u par de consejos para que lo consigas.

* Ejercítate en el día y de preferencia antes de las 5pm para que no te sea difícil quedarte dormido.

* No comas chocolate o cafeína (té, café y cola) después de las 6pm para que así tu organismo tenga tiempo de digerirlo. Lo mismo con el cigarro y el alcohol.

* No tomes siestas a lo largo del día, mejor espérate hasta la noche y así descansarás más.

* Haz una actividad relajante antes de dormir. Crea un ritual, para que tu cuerpo se vaya acostumbrando que cuando comiences con esas actividades sepa que lo siguiente, es dormir. Por ejemplo, desmaquíllate, tómate un té caliente o leche, date un masaje en las piernas o en los pies, coloca un poco de lavanda cerca de tu cama o haz un par de estiramientos.

*  Toma una cena ligera y de preferencia 2 horas antes de que te acuestes. Alimentos como el atún, alcachofas, aguacates, huevos, avena, espárragos, papas y plátanos contienen tryptophan que promueve el sueño. Y no tomes agua después de las 8pm de esta manera no estarás despertándote para ir al baño.

* Evita aquellas cosas te estresen como argumentos con tu pareja o hijos, pendientes del próximo día y más. Podrías comenzar a asociarlo con actividades antes de dormir.

* Intenta irte a la cama entre las 9 y las 11 de la noche, es la mejor hora para conseguir el mejor sueño.

Y de preferencia, genera un ambiente agradable en tu cuarto, que te inspire a la tranquilidad y relajación.

Todo contenido vertido en este sitio es meramente informativo, como una herramienta para poder contibuír a mejorar algunos aspectos y así incrementar tu calidad de vida. Si te interesa ampliar la información del mismo, te sugerimos buscar la ayuda de un experto en el tema o bien en los buscadores de Google

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