¿Fatigado después de tus ejercicios? Cuando entrenamos nuestro cuerpo es conveniente no forzarlo más allá del extremo, pues se le debe dar la oportunidad de recuperación para dar paso al siguiente ejercicio. Cuando nuestro cuerpo es sometido a un entrenamiento duro y agotador se siente estresado y esta acción puede originar un trauma físico.

Se necesita tiempo suficiente, descanso y una muy buena nutrición entre cada sesión de ejercicio para que nuestro cuerpo se pueda recuperar por sí mismo y pueda emprender un nuevo período de entrenamiento, pues de lo contrario corremos el peligro de contraer alguna enfermedad o lesión. Los expertos así lo han demostrado, pues a mayor entrenamiento excesivo, menor rendimiento, más irritabilidad, incremento de hormonas de estrés y alteraciones del sistema inmunológico.

Aproximadamente un 10% de personas que hacen ejercicio en Estados Unidos, fuerzan su cuerpo hasta el límite, incluso si practican ejercicios aeróbicos como correr o ejercicios de resistencia como pesas.

¿Estás haciendo más ejercicio de la cuenta?

Quizá tú estás haciendo ejercicio excesivamente y aún no te has dado cuenta. La fatiga es el síntoma más común, incluso hasta podemos sentir que nos sentimos gastados y viejos. Estos son otros síntomas:

*Somnolencia

*Mal humor e irritabilidad

*Pérdida de interés en el entrenamiento

*Alteración en los patrones del sueño

*Incapacidad para relajarse

*Depresión

*Disminución del apetito

*Pérdida de peso

*Dolor muscular persistente y dolor o rigidez en articulaciones y tendones

*Enfermedades más recurrentes

*Alteraciones de la menstruación

*Mayor incidencia de lesiones, como fracturas por esfuerzo y lesiones por uso excesivo

*Debilitamiento prolongado

*Menor rendimiento

Si presentas varios síntomas, quizá estás forzando mucho tu cuerpo. Se supone que el ejercicio debe hacernos sentir mejor y no peor. Si estos problemas persisten, es mejor que acudas a tu médico.

¿Cómo puedes evitar el entrenamiento excesivo?

Para lograrlo solo basta que escuches a tu cuerpo, él te avisará cuando se sienta cansado. Cuando estés realmente fatigado y adolorido es el momento de retirarte. Toma en cuenta os siguientes consejos:

*Varía el orden y la intensidad de los entrenamientos, no caigas en la monotonía.

*Llevar un diario de los ejercicios de cada día te permite saber si has hecho sobreentrenamiento de algún ejercicio. Así también, no es conveniente que abandones por muchos días tus rutinas. Si es así, empieza moderadamente.

* Incrementa los entrenamientos gradualmente. Evita los trabajos intensos o prolongados, nunca los dos a la vez. Si planeas realizar ejercicios intensos, disminuye el tiempo de éstos; en cambio si son actividades prolongadas, reduce la intensidad.

* Crea un programa de rutinas de entrenamiento ligero, combinado con días de descanso.

* Si sientes que te vas a enfermar, es mejor que pares tu rutina por algunos días.

Una de las mejores cosas que puedes hacer cuando te sientes fatigado por el exceso de ejercicio, es el reposo. Tampoco es necesario que permanezcas totalmente inactivo, pues es preferible que tus ejercicios sean ligeros y así podrás evitar una situación de choque y agotamiento por abstinencia de ejercicio. Recuerda también que una excelente nutrición te permitirá reponerte del cansancio.

Referencia informativa: Acondicionamiento físico para todos, Clínica Mayo, Trillas, 2006, pp. 216-217; Stoppard, M. “Guía de la salud familiar” 2004, Pearson Educación, pp. 21-22

Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido, TodoEnSalud.org

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