¿El secreto de la serenidad? “MEDITACION”

¡Te invitamos a escuchar nuestros programas de radio! Cada Semana & Comentando la Nota

La meditación puede ayudarte a vivir más, sentirte mejor y a comprender las grandes preguntas de la vida. Su principio es simple: Somos lo que pensamos.

Mientras que el estrés provoca malestares físicos y problemas en las relaciones interpersonales, la meditación es capaz de rejuvenecer y restaurar. Algunas personas meditan cuando se encuentran en alguna crisis física o mental, pero la mayoría de nosotros recurre a esta costumbre para enfrentarnos al stres diario, mejorar nuestro bienestar general o buscar un estilo de vida más positivo.

Es muy fácil acceder ala meditación. La práctica no requiere equipo especial, gastos ni pertenecer a alguna religión específica, incluso 5 minutos diarios pueden aumentar la paciencia y la perspectiva frente a los obstáculos. Y como crea un puente entre cuerpo y mente, la meditación también puede ayudarte a cambiar tu vida.

Los beneficios de meditar

Aunque ha existido durante siglos, la popularidad actual de la meditación se debe a a la investigación científica, en particular sobre sus efectos en el sistema nervioso. Los estudios revelan que la meditación reduce la presión arterial, fortalece el corazón y disminuye los niveles de estrés. También se descubrió que la mente puede relajar el cuerpo, sobre todo ante una condición llamada “respuesta de pelear o huir” y que se presenta cuando el cuerpo reacciona ante una situación inesperada o peligrosa, como un accidente o una agresión. Si bien este reflejo es fundamental para nuestra supervivencia, puede dañar nuestro cuerpo si se activa con demasiada frecuencia. En contraste la meditación, reduce los niveles hormonales generados por el estrés y relaja es sistema nervioso. La meditación resulta benéfica para diversas condiciones, como dolor crónico, asma, ansiedad, migraña, hipertensión, y síndrome premestrual. En todos los casos la sanación de debe a la conexión entre mente y cuerpo. Otros estudios han revelado que la meditación motiva la producción de anticuerpos y más actividad en las zonas del cerebro relacionadas con la felicidad y el optimismo.

El estilo que prefieras.

Cualquiera puede meditar pero necesitas encontrar una técnica que se ajuste a tus necesidades. De preferencia, elige aquella que puedas practicar con regularidad.

CONCIENCIA. (vipassana, Zen, para la reduccion de estrés)

¿Cómo funciona?

Te ubica en el presente. Al presentar atención a tu respiración, adquieres conciencia y aceptas el momento presente. Siéntate cómodamente, cierra tus ojos y pon atención a tus pensamientos. Trata de concentrarte en tu respiración. El resultado será una mente calmada y serena.

Recomendado: para personas que tienen demasiado trabajo que desean aprender a enfocarse en el momento presente y no en planes futuros.

MANTRA. (Meditacion trascendental por sonidos primordiales)

¿Cómo funciona?

Al repetir una palabra, un sonido o una frase, creas un punto de concentración que ayuda a prevenir las distracciones. Di “om” en voz alta o baja, aunque puedes elegir otra palabra que tenga mayor significado para ti. Después de varias repeticiones sentirás que mente y cuerpo se relajan.

Recomendado: para quienes tienen mentes inquietas y no pueden concentrarse en una sola cosa.

MEDITACION POR MOVIMIENTO (yoga, Tai chi, Qigong)

¿Cómo funciona?

Moviemientos tranquilos y agraciados ayudan a calmar el cuerpo, silenciar la mente y quilibrar la energáa. Las prácticas varian; la mayoría buscan el equilibrio entre cuerpo y mente, mientras ejercitan el cuerpo. En cualquier caso se realizan en acciones con intenciones.

Recomendado: para los que disfrutan los ejercicios y movimientos o para quienes desean experimentar sensaciones físicas y mentales al mismo tiempo.

MEDITACION METTA

¿Cómo funciona?

Al concentrarse en frases que influyen en el bienestar personal (”que yo sea feliz”), el practicante se vuelve mas compasivo hacia sí mismo y hacia otros.

Recomendado: para quienes desean aumentar la bondad y la compasión en sus vidas.